Re-informing a Misinformed Female Lifter about Strength Training

[coldfire]

http://startingstrength.com/articles/reinforming_lifter_santana.pdf

@מרטין תתחילי לתרגם. צריך להצדיק את המשכורת שמשה משלם.

 

[מרטין]

@coldfire תודה.
יש כאן מאמר מדהים !! עם מסר חד משמעי: SS הוא לנשים לא פחות מלגברים.
אז אמנם יש נשים ( 🤭 ) שלא חיכו לבשורה והתחילו כבר לעבוד לפי התכנית, אבל יש כאן בכל זאת חידוש מדהים.

המאמר בעצם מתאר מקרה של מתאמנת בת 47 עם היסטוריה של פציעות שמתחילה להתאמן לפי העקרונות של SS כשהמטרה שלה היא הורדת אחוז השומן. המדהים הוא שהיא מצליחה לעשות זאת תוך שמירה על התקדמות לינארית ובזמן חיטוב. בדרך היא מנפצת כמה תפישות מוטעות של נשים לגבי תזונה, אימונים ופיתוח כוח. ויש כאן אפילו מסר לגברים - גם עליה של חצי קילו בשבוע היא התקדמות לינארית - ואם תשאירו את האגו בצד תוכלו להתקדם עם התכנית הזו ה ר ב ה יותר רחוק.
מעורר השראה.

 

[Vosegus]

@מרטין אני מפחד להמליץ לחברה שלי על SS...יש מקום רק לפווארליפטר אחד בזוגיות שלנו.

 

[מרטין]

@מרטין אני מפחד להמליץ לחברה שלי על SS...יש מקום רק לפווארליפטר אחד בזוגיות שלנו.

יש משהו בדבריך...🙄
לא אכחיש שהתחרותיות זולגת לשם וכל PR דורש מטשינג!

 

[coldfire]

@מרטין אני מפחד להמליץ לחברה שלי על SS...יש מקום רק לפווארליפטר אחד בזוגיות שלנו.

חוץ מזה, כל מי שעשה SS סיים שמן.

 

[מרטין]

חוץ מזה, כל מי שעשה SS סיים שמן.

רק בגלל ההתנייה של SS ומסה.
ובדיוק בגלל זה המאמר הזה כל כך מרתק בעיני!

 

[Vosegus]

יש משהו בדבריך...🙄
לא אכחיש שהתחרותיות זולגת לשם וכל PR דורש מטשינג!

יש משהו שלדעתך אוכל להמליץ לה שלא כולל טכניקה של 'אכילת הדרך לטוטל גבוה'?

 

[coldfire]

יש משהו שלדעתך אוכל להמליץ לה שלא כולל טכניקה של 'אכילת הדרך לטוטל גבוה'?

לאכול בצורה נורמלית?

 

[Vosegus]

לאכול בצורה נורמלית?

אז אכילה נורמלית+SS?

 

[coldfire]

אז אכילה נורמלית+SS?

בשביל מישהי שרק מתחילה - כן. מהניסיון שלי זה יהיה מספיק קשה לגרום לה לעשות אפילו את זה.

 

[מרטין]

אני שומרת נייטרלי לאורך התכנית ויש תוצאות יפות במסת השריר ובמשקלים,
אבל החיטוב מדגדג לי ונראה לי שהוא בפתח.
אעדכן מה זה עושה למשקלים..

לאכול בצורה נורמלית?

המילה 'נורמלית' לא תמיד מתפרשת טוב במילון הנשי, במיוחד לא בקומבינציה עם 'אכילה'.
משהו עם ההורמונים...😆
האם יש מצב לפליאו?
כי לדעתי ה-בעיה אצלנו היא הפחמימות.

 

[Vosegus]

הבעיה איתה זה שהיא ממש מפחדת לאכול והיא אובססיבית לגביי המשקל שלה(כמעט כל יום בודקת אותו).
היא אוכלת נורמלי(היא די שומרת על המשקל +- חצי קילו לפה או לשם)אבל אני מפחד שאם היא תתחיל להתאמן היא לא תאכל טוב ותפצע.
יש לך אולי טיפים מרטין?

 

[מרטין]

אבל אני מפחד שאם היא תתחיל להתאמן היא לא תאכל טוב ותפצע.

אם היא שומרת על התזונה אני לא רואה בעיה.
אמנם הפציעות הן חלק כמעט בלתי נפרד אבל קח בחשבון שהיא רק מתחילה. יש לה דרך ארוכה שמבחינת הטכניקה והמשקלים.
תן לה לקרוא את המאמר הוא מאוד משכנע. העובדה שאפשר לשלב אימון כוח פשוט ויעיל עם אירובי (אינטרוולים) מצומצם יחסית ולהגיע למטרות מאוד אפקטיבית.

 

[coldfire]

אני שומרת נייטרלי לאורך התכנית ויש תוצאות יפות במסת השריר ובמשקלים,
אבל החיטוב מדגדג לי ונראה לי שהוא בפתח.
אעדכן מה זה עושה למשקלים..
המילה 'נורמלית' לא תמיד מתפרשת טוב במילון הנשי, במיוחד לא בקומבינציה עם 'אכילה'.
משהו עם ההורמונים...😆
האם יש מצב לפליאו?
כי לדעתי ה-בעיה אצלנו היא הפחמימות.

למה את מתכוונת כשאת אומרת שזו ה-בעיה?

ודי עם החיטוב! מה אמרתי? סקוואט 140!

 

[Tom]

שאלה אחרת.יש לי ידידה בחיטוב. שוקלת כרגע 88Kg ופשוט סובלת... 😭
להמליץ לה על אימוני כח?...

 

[מרטין]

שאלה אחרת.יש לי ידידה בחיטוב. שוקלת כרגע 88Kg ופשוט סובלת... 😭
להמליץ לה על אימוני כח?...

אם אני סובלת בגלל חיטוב, הייתי רוצה קצת אימוני כוח להעלאת המורל!😆