בוקר טוב,מעונין ביעוץ ודיעות נוספות:אני בחיטוב 4חודשים דל פחמימה(60-80)ג' ביום,170ג' חלבון ושומן עד 90ג'.
עד כה ירדתי 10ק"ג ואני באיזור ה 10-11%,יש ימים בהם נראה יבש יותר ויש פחות.בחודש האחרון נראה שאני עומד סביב אותו משקל- 81ק"ג כאשר לפעמים בימי אירובי מאומצים או בשעות הערב אני אפילו פחות מהמשקל הנ"ל.עד כה נהגתי להעמיס אחת לשבועיים(היתי עם קלן חודש)וכעת שוקל להעמיס כל 8-10יום ולנסות לשמור את ההעמסה צנועה ולא להגזים בפחמימה.
כוח-תוכנית ליניארית 3 פעמים בשבוע.(אוכל 1700קל' אותו יום)
אירובי-2אינטרוולים בשבוע ופעם אחת בשבוע הליכה של שעה וחצי.(אוכל כ-1900קל' אותו יום)
לגבי גירעון,ה RMR נותן לי בערך 2000קל' אז בד"כ בימי פעילות אני על 500-600קל' גירעון).
מה לדעתכם אפשר לעשות כדי לשבור את ה'פלאטו' הזה ולהתקדם עוד טיפה בחיטוב?
עד כה ירדתי 10ק"ג ואני באיזור ה 10-11%,יש ימים בהם נראה יבש יותר ויש פחות.בחודש האחרון נראה שאני עומד סביב אותו משקל- 81ק"ג כאשר לפעמים בימי אירובי מאומצים או בשעות הערב אני אפילו פחות מהמשקל הנ"ל.עד כה נהגתי להעמיס אחת לשבועיים(היתי עם קלן חודש)וכעת שוקל להעמיס כל 8-10יום ולנסות לשמור את ההעמסה צנועה ולא להגזים בפחמימה.
כוח-תוכנית ליניארית 3 פעמים בשבוע.(אוכל 1700קל' אותו יום)
אירובי-2אינטרוולים בשבוע ופעם אחת בשבוע הליכה של שעה וחצי.(אוכל כ-1900קל' אותו יום)
לגבי גירעון,ה RMR נותן לי בערך 2000קל' אז בד"כ בימי פעילות אני על 500-600קל' גירעון).
מה לדעתכם אפשר לעשות כדי לשבור את ה'פלאטו' הזה ולהתקדם עוד טיפה בחיטוב?
