נק' מוניטין:
1
שלום לכולם
נתונים : 65 קילו על גובה של 1.70
רציתי לשמוע חוות דעת על התפריט שלי:
בוקר(9:00): 7-8 כפות קוואקר
כוס חלב מלא
חופן צימוקים
חופן שקדים
חופן אגוזי מלך
בננה
אימון
אחרי אימון (13:00\13:30)
300 גרם בשר (רזה או לא זה לא מעניין אותי)
200 גרם אורז\בטטה\פסטה\כוסמת וכד'
שלושה ירקות
ביניים(16:00):
2 פירות
ערב(19:00):
חביתה 3 ביצים על חמאה עם גבינה צהובה(42%)\סלמון מעושן\פטריות
2-3 ירקות
לפני השינה(21:30):
200-220 גרם טבורוג(גבינה רוסית טעימה מזכירה גבינה לבנה)
כף וחצי שמנת (17%\42%)
לפעמים גם כף רבה ביתית
ככה זה בערך במהלך השבוע
מה אומרים ?
אני מתאמן דיי אנטינסיבי (7-8 פעמים בשבוע משקולות+אומנות לחימה )
עריכה:
3200 קלוריות
260 פחמימה
164 חלבון
163 שומן
נתונים : 65 קילו על גובה של 1.70
רציתי לשמוע חוות דעת על התפריט שלי:
בוקר(9:00): 7-8 כפות קוואקר
כוס חלב מלא
חופן צימוקים
חופן שקדים
חופן אגוזי מלך
בננה
אימון
אחרי אימון (13:00\13:30)
300 גרם בשר (רזה או לא זה לא מעניין אותי)
200 גרם אורז\בטטה\פסטה\כוסמת וכד'
שלושה ירקות
ביניים(16:00):
2 פירות
ערב(19:00):
חביתה 3 ביצים על חמאה עם גבינה צהובה(42%)\סלמון מעושן\פטריות
2-3 ירקות
לפני השינה(21:30):
200-220 גרם טבורוג(גבינה רוסית טעימה מזכירה גבינה לבנה)
כף וחצי שמנת (17%\42%)
לפעמים גם כף רבה ביתית
ככה זה בערך במהלך השבוע
מה אומרים ?
אני מתאמן דיי אנטינסיבי (7-8 פעמים בשבוע משקולות+אומנות לחימה )
עריכה:
3200 קלוריות
260 פחמימה
164 חלבון
163 שומן
נערך לאחרונה:
