ייעוץ גרם חלבון ביום - חיטוב

[Schwartz]

אהלן, אני בן 18 עוד חודשיים,שוקל 81, מתחיל חדר כושר, רץ 3 פעמים בשבוע 5 ק"מ ועובד כמלצר בבקרים.
שמתי לב שנושא החלבון שנוי במחלוקת, חלק אומרים שצריך לצרוך עד פעמיים משקל הגוף בק"ג כגרם חלבון כלומר במקרה שלי אסור לי לצרוך יותר מ162 גרם חלבון ביום.
ואילו חלק אחר מהאנשים אומרים שאמנם יש הגבלה אבל אפשר יותר מפי 2 משקל הגוף..

מה התשובה ? כמה גרם חלבון ביום לצרוך ?
תודה מראש.

 

[TKgym]

תצרוך 165 גרם חלבון ביום בערך, לא יקרה כלום אם תגיע גם ל 200.
אבל צריכת יתר ( משהו כמו 4.5-5 גרם חלבון לכל משקל גוף יכולה להעמיס על הכליות.

 

[Schwartz]

תצרוך 165 גרם חלבון ביום בערך, לא יקרה כלום אם תגיע גם ל 200.
אבל צריכת יתר ( משהו כמו 4.5-5 גרם חלבון לכל משקל גוף יכולה להעמיס על הכליות.

סבבה תודה!

 

[Kobi_FCB]

מה שעבד לי בחיטוב 1.8 - 2 גרם חלבון לכל ק''ג משקל גוף

 

[Schwartz]

מה שעבד לי בחיטוב 1.8 - 2 גרם חלבון לכל ק''ג משקל גוף

השאלה אם לי זה בסדר שאני אצרוך 170 גרם ביום לטווח של 4 חודשים ?

 

[Vile]

80-120 גרם ביום יספיקו, המקסימום שלך זה 120 ולא יותר.
המדיה, מגזינים ומאמרים באינטרנט מטעים אותך וגורמים לך להאמין שאתה צריך הרבה יותר חלבון ממה שאתה באמת צריך.
כל זה בכדי שתקנה מוצרי חלבון, תוספי תזונה וכו'...

המרצה שלי לתזונה הראה לי לפני כמה חודשים מחקר שמראה שאין שום השפעה אנאבולית על מסת השריר או שריפת שומן כשצריכת החלבון מוגברת מעל 0.8-1.5 לכל ק"ג גוף.

 

[Aftermath]

80-120 גרם ביום יספיקו, המקסימום שלך זה 120 ולא יותר.
המדיה, מגזינים ומאמרים באינטרנט מטעים אותך וגורמים לך להאמין שאתה צריך הרבה יותר חלבון ממה שאתה באמת צריך.
כל זה בכדי שתקנה מוצרי חלבון, תוספי תזונה וכו'...

המרצה שלי לתזונה הראה לי לפני כמה חודשים מחקר שמראה שאין שום השפעה אנאבולית על מסת השריר או שריפת שומן כשצריכת החלבון מוגברת מעל 0.8-1.5 לכל ק"ג גוף.

יאללה, שתף אותנו במחקר