שלום, אחרי שלושה חודשים של FBW החלטתי שבאלי לשנות !
אז ככה:
A:
רגליים:
סקוואטים 8*3
חזה:
בנץ' פרס 8*4
מקבילים רחב 8*3 + משקל
גב:
מתח הפוך 10*3 + משקל
יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט דאבל יו 10*3
יד אחורית:
מקבילים צר 10*3
בטן:
פינגווין (עקב שמאל , עקב ימין ואז אמצע) 15*3
אימון B:
רגליים:
דדליפט 2*6
חזה:
בנץ פרס 3*6
גב:
מתח הפוך 8*3 + משקל
מתח רגיל 8*3 + משקל
כתפיים:
פרס בעמידה 6*3
(מחפש פה עוד תרגיל אבל אין לי דאמבלים או משקולות יחידים רק מוטות ופולי...)
יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט דאבל יו 10*3
יד אחורית:
מקבילים צר 10*3 + משקל שאני יצליח!
פשיטת מרפקים בפולי עליון 8*3
בטן:
עליות רגליים ישרות על מתח 12-15*3
אני שואף לעשות אימון יום כן יום לא אבל עם הלחץ של הבצפר והעבודה אני הרבה פעמים יעשה 3 פעמים בשבוע...
מה אומרים? וגם תרגיל לכתף אני צריך
אז ככה:
A:
רגליים:
סקוואטים 8*3
חזה:
בנץ' פרס 8*4
מקבילים רחב 8*3 + משקל
גב:
מתח הפוך 10*3 + משקל
יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט דאבל יו 10*3
יד אחורית:
מקבילים צר 10*3
בטן:
פינגווין (עקב שמאל , עקב ימין ואז אמצע) 15*3
אימון B:
רגליים:
דדליפט 2*6
חזה:
בנץ פרס 3*6
גב:
מתח הפוך 8*3 + משקל
מתח רגיל 8*3 + משקל
כתפיים:
פרס בעמידה 6*3
(מחפש פה עוד תרגיל אבל אין לי דאמבלים או משקולות יחידים רק מוטות ופולי...)
יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט דאבל יו 10*3
יד אחורית:
מקבילים צר 10*3 + משקל שאני יצליח!
פשיטת מרפקים בפולי עליון 8*3
בטן:
עליות רגליים ישרות על מתח 12-15*3
אני שואף לעשות אימון יום כן יום לא אבל עם הלחץ של הבצפר והעבודה אני הרבה פעמים יעשה 3 פעמים בשבוע...
מה אומרים? וגם תרגיל לכתף אני צריך
נערך לאחרונה:
