בסייקל תעלה את הנפח ה-ר-ב-ה, אתה צריך להרגיש ששורף לך בנשמה ולהמשיך בכל זאת לפמפם. דרופ סטים, חצאי חזרות, חזרות שליליות ומנוחות קצרות יהיו כלי נהדר בשבילך. וקח עוד עצה- תעלה מלוכלך והרבה, מסה טובה היא מלוכלכת (אני מתכוון שתאכל הרבה מאוד אוכל, לא סוכרים ושטויות)
תמונה חוזר למכון אחרי חודשים
- פותח/ת השרשור HorizonKing
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
1,359
- פותח/ת השרשור
- #22
חלבון מכניס בלי הגבלה כמה שיכול פשוט לדעתי עובר את הפי 3 לקג
פחמימה על 500 גרם ביום שמגיע מאורז
שומן משהו כמו 50 גרם ביום
כשארגיש שחייב לעלות עוד פחמימה אני יעלה בהדרגה פשוט
וכן נפח הכוונה להרבה חזרות עד ששורף השריר ולא יוצא מהמכון עד שלא מדולל לגמרי עכשיו הסייקל הזה אני הולך להגביר נפח למרות שגם ככה עבדתי בנפח מאווד. גבוהה מהממוצע גם כטיבעי
פחמימה על 500 גרם ביום שמגיע מאורז
שומן משהו כמו 50 גרם ביום
כשארגיש שחייב לעלות עוד פחמימה אני יעלה בהדרגה פשוט
וכן נפח הכוונה להרבה חזרות עד ששורף השריר ולא יוצא מהמכון עד שלא מדולל לגמרי עכשיו הסייקל הזה אני הולך להגביר נפח למרות שגם ככה עבדתי בנפח מאווד. גבוהה מהממוצע גם כטיבעי
נק' מוניטין:
1,359
- פותח/ת השרשור
- #25
מאווד מאווד נקי בשבילי זה נחשב אני אולי אפילו יעבור את ה 500 פחמימה ,כל עוד אין גלוטן בפחמימות הן מתעקלות מצויין וגם לא עולה ככ בנוזלים משום מה .
שומן אני מביא מהבוטנים ומהאןמגה 3 בכדורים , ברור שמתסף במולטי ויטמין וקריאטין אני רק 5 ימים מהורדת הגבס וכבר עלה עלי מלא בשר (לא יודע איך חח) אפשר לראות תשינוי באלבום של המסה בפייס
שומן אני מביא מהבוטנים ומהאןמגה 3 בכדורים , ברור שמתסף במולטי ויטמין וקריאטין אני רק 5 ימים מהורדת הגבס וכבר עלה עלי מלא בשר (לא יודע איך חח) אפשר לראות תשינוי באלבום של המסה בפייס
נק' מוניטין:
43,460
נראה מעולה (בקטע סטרייטי 😁)
משקלי עבודה מכובדים
התחלת להתאמן בצורה כזאת בסייקל או שגם לפני היית עושה ככה?
נק' מוניטין:
1,359
- פותח/ת השרשור
- #28
11 קג מסייקל?
גם ליפני הייתי עושה ככה (למשך 3 חודשים ואז ניפצעתי )
נק' מוניטין:
2,355
איך אתה מגיע ל-500 גרם פחמימה , מה אתה אוכל ביום יום ?
יש לך איזה תפריט שאתה עובד איתו ?
]
למה אתה אוכל רק אורז ולא עוד פחמימות? לא ימאס לך מתישהו? בטח שאתה מגיע לכמויות של כאלה
הוא כתב שזה מגיע מאורז, זה שבערך 600 גרם לפני בישול.
למה אתה אוכל רק אורז ולא עוד פחמימות? לא ימאס לך מתישהו? בטח שאתה מגיע לכמויות של כאלה
נק' מוניטין:
128
כי באורז אין גלוטן וגלוטן מפריע לאבות המזון להיכנס לתאים
נק' מוניטין:
1,359
- פותח/ת השרשור
- #32
נמאס מהאורז אבל אין מה לעשות הכי זול ואין אני החלטתי כשלקחתי את העניין שלב אחד קדימה להיות גם פאנט בתזונה , רק אורז חזה עוף אבקת חלבון לפעמים בטטה לא מסתכל ימינה ולא שמאלה המטרה שלי בראש ברורה וזה להפיק את המיטב מהסייקל , מאז שאני לא אוכל גלוטן אני מרגיש מצויין
נק' מוניטין:
2,355
600 גרם אורז לפני בישול ?
מה עם קלוריות
500 גרם פחמימה = 600 גרם לפני בישול במדוייק .
בוא נגיד ויאללה באמת אכלת את כל זה ביום אחד - שלאחר בישול זה יוצא : 2 ק״ג+
יש לך פה בגג שבגג 1600 קלוריות
שתית עוד 5 סקופים חלבון הגעת ל-2000
אכלת עוד קילו חזה עוף הגעת ל-3000
ניראה לי שלמשקל שלך הגוף צריך יותר קלוריות במיוחד למסה .
אבל אני מאמין שאתה יודע את זה
כמו כן נשמע לי הזוי לאכול כמות כזאת של אורז - אני אוכל ביום 200 גרם לפני בישול וכבר בא לי להקיא מאורז
מה עם קלוריות
500 גרם פחמימה = 600 גרם לפני בישול במדוייק .
בוא נגיד ויאללה באמת אכלת את כל זה ביום אחד - שלאחר בישול זה יוצא : 2 ק״ג+
יש לך פה בגג שבגג 1600 קלוריות
שתית עוד 5 סקופים חלבון הגעת ל-2000
אכלת עוד קילו חזה עוף הגעת ל-3000
ניראה לי שלמשקל שלך הגוף צריך יותר קלוריות במיוחד למסה .
אבל אני מאמין שאתה יודע את זה
כמו כן נשמע לי הזוי לאכול כמות כזאת של אורז - אני אוכל ביום 200 גרם לפני בישול וכבר בא לי להקיא מאורז
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,359
- פותח/ת השרשור
- #35
אני מאווד מודע לגוף שלי ולמה שהוא מגיב טוב אוו פחות טוב (בגלל זה גם התחלתי סייקל דיי בשל לדעתי) אין לי תפריט אבל סופר פחמימה חלבון בלי הגבלה ושומן לדעתי לא עולה על 50 גרם שבא טיפה מהבוטנים ומהשמן זית , אני מנסה שוב פעם להכניס מוצרי חלב לדיאטה במסה הזו למרות שנימנעתי מהם ננסה לראות איך משפיעים (לטובה או לרעה )כן אני חייב יותר מ 3000 קל אני מעלה בהדרגה פחמימה לדעתי בסוף אשב על 4000 קל
נק' מוניטין:
1,359
- פותח/ת השרשור
- #37
בתמונות שפירסמתי עדיין טיבעי התחלתי תסייקל הראשון שלי רק השבוע
11 קילו אימונים ואוכל. אני גם מבוגר בן 31. התחלתי בגיל 29. נשארתי עדיין צר לדעתי. ועליתי לא מעט בשומן.
11 קילו אימונים ואוכל. אני גם מבוגר בן 31. התחלתי בגיל 29. נשארתי עדיין צר לדעתי. ועליתי לא מעט בשומן.
נק' מוניטין:
13,204
- Home sweet home ;)
בהצלחה במעבר לצד האפל... 👋
נראה שחשבת היטב ותיכננת וגם ההיתלהבות בשיא (זה מובן).
קח בקלות את עניין ה"לשרוף את השריר", קח טיפ של אלופים מבעל ניסיון, פציעות זה חרא.
נראה שיש לך בסיס מעולה למסה אמיתית, כבר עכשיו זה מאוד בולט.
נראה שחשבת היטב ותיכננת וגם ההיתלהבות בשיא (זה מובן).
קח בקלות את עניין ה"לשרוף את השריר", קח טיפ של אלופים מבעל ניסיון, פציעות זה חרא.
נראה שיש לך בסיס מעולה למסה אמיתית, כבר עכשיו זה מאוד בולט.
שרשורים דומים
