ייעוץ עזרה בתכנון של האימונים!!

[Emn]

אני צריך עזרה בתכנון של האימונים
אני מתאמן קרוספיט
איגרוף פעמיים בשבוע
ושחיה פעמיים בשבוע
ואימוני כוח 531
רוצה לדעת איך להכניס את כל האימונים האלה בשבוע,להתקדם וללא פציעות
אציין שיש לי זמן פנוי
אני נתמך בתוספים בשינה מספקת כרגע אוכל פילאו דל לפעמים גם קטגוני.
?

 

[Crossfiter]

תעשה ב5\3\1 רק את התרגילים המורכבים בלי תרגילי העזר
יום 1- סקוואט + איגרוף
יום 2- בנץ' + מטקון
יום 3- שחיה + מטקון
יום 4 דדליפט + אגרוף
יום 5 מנוחה.
יום 6 פרס+ מטקון
יום 7 מנוחה.

או משהו בסגנון.

 

[Emn]

עוד שאלה ניתן לבצע תתרגילי כוח ומיד אחרי זה לעשות תמטקון או עדיף לי לפצל את זה בכמה שעות?

 

[Crossfiter]

אתה אומר שיש לך זמן, הכי אידיאלי זה לנוח שעה שעתיים בין לבין, אם יש לך אפשרות כזאת תעשה את זה

 

[Emn]

או קי זה לא בעיה יש תזמן , עוד שאלה סלח לי שאני מציק
במרווח זמן הזה של שעה שעתיים כדי לי לשתות אבקת חלבון?
ועוד משהו עם יוצא לי לבצע אימון שחיה ואיגרוף באותו יום לא אמורה להיות בעיה ?

 

[yogevnn]

אם אתה עושה שני אימונים ביום והמרווח בינהם הוא קטן מ8 שעות אז יש חשיבות לשייק חלבון אחרי האימון השני

 

[Crossfiter]

או קי זה לא בעיה יש תזמן , עוד שאלה סלח לי שאני מציק
במרווח זמן הזה של שעה שעתיים כדי לי לשתות אבקת חלבון?
ועוד משהו עם יוצא לי לבצע אימון שחיה ואיגרוף באותו יום לא אמורה להיות בעיה ?

לא לא אמורה להיות בעיה

אני אישית שותה שייק חלבון בין הכוח למטקון (או אפילו בזמן האימון כוח עצמו אני כבר שותה את החלבון) אבל זה כי לא יוצא לי לאכול יותר מידי ארוחות במהלך היום. אז כאילו אני אוכל את ה"ארוחה" בזמן האימון כוח או אחריו ומחכה איזה חצי שעה \שעה ונכנס למטקון.
אני שותה חלבון עם פרי (תמר\בננה) וקריאטין.

 

[Juggernaut]

אתה יכול גם לעשות סקוואט ובנץ יום אחד ודדליפט ופרס יום אחר, יש גם כאלה שעושים ככה.

 

[Emn]

חשבתי על זה אבל תזכור שאני בפילאו דל לפעמים גם אפס פחמימה הקצב התאוששות שלי שונה מאדם שאוכל פחמימות.

 

[Juggernaut]

זה גם נכון,

נסה משהוא מה אופציות שנתנו לך ורוץ על זה...

 

[Emn]

לא רוצה לפתוח פוסט נוסף מקווה שתשימו לב.
רציתי לדעת עוד משהו לגבי השבוע הרביעי בתוכנית כוח שבוע רילאוד
חשבתי לא לבצע תאימוני כוח הקלים של השבוע הרביעי ולתת מנוחה ,ולההתמקד במטקונים בשחיה ואיגרוף קצת אל מנת לתת לגוף להתאושש,בר ביצוע או חייב לתת תגירוי הזה לשרירים?

 

[Juggernaut]

אפשר לתת גם שבוע מנוחה, יש כאלה שעושים מנוחה מוחלטת בשבוע הזה, נראלי שאפשר לעשות את זה אבל תשתדל לעשות מטקונים קלילים ולתת יותר דגש על הסיבולת או לפיתוח סקילים....אבל זאת דעתי...

 

[Crossfiter]

אתה יכול לעקוב אחרי הלוג שלי אני בדיוק ב5\3\1