נק' מוניטין:
34,643
למה?
למרות שאני אישית מתנקה מקריאטין בחיטוב.. למה עדיף שלא?
הרי דווקא בחיטוב רובנו עובדים במשקלים עצימים ובמספר חזרות מועט יחסית..
אמור לעזור לשמור על המשקלים לא?
נק' מוניטין:
755
יכול לעזור הבעיה היא צבירת נוזלים שמקשה קצת לראות את תוצאות החיטוב..
נק' מוניטין:
4,829
אבל עדיין יש לו יתרונות של שמירה על משקלים ומסת שריר.
מה שאתה אומר אכן נכון, אבל אפשר להתנקות מהקריאטין לקראת סופו של החיטוב, גם ככה הפחמימה נמוכה.
זה מה שאני גם עושה אגב.
נק' מוניטין:
755
רציתי לרשום את זה כבר בתגובה קודם
בן אדם שמחטב ובטוח בעצמו ובדרך שלו אז הקראטין יכול להיות מצוין בשבילו
נק' מוניטין:
755
אם אין לך בעיה עם הנוזלים אז תשתמש לחטב הוא בטוח לא יפריע לך
נק' מוניטין:
4,829
כמו שאמרו לך מעליי - בהנחה ואתה לא צובר נוזלים במהירות אין בעיה להשתמש.
גם אם כן, זאת בחירה שלך, אבל מומלץ להתנקות מהקריאטין לקראת סופו של החיטוב על מנת להיות פחות "נוזלי".
בהצלחה בחיטוב.
נק' מוניטין:
755
קפאין באירובי זה אחלה רק תעשה ממנו הפסקות שאתה מרגיש שהוא לא משפיע
נק' מוניטין:
28
bcaa !! לפי דעתי אבל יש הרבה שיגידו שלא צריך אבל bcaa זה מוצר מעולה למי שנמצא בחיטוב בשביל לשמור על איכות השריר..
- פותח/ת השרשור
- #14
יש לי די הרבה חומצות אמינו בחלבון שלי
ואני יעשה הפסקות אין בעיה עם קפאין וקראטין? כי אני יודע שקפאין משתן וקראטין אוגר נוזלים
נק' מוניטין:
755
לא חושב שיש בעיה אבל אין לי תשובה ברורה לתת לך לגבי זה על סמך משהו שקראתי או מהנסיון שלי..
נק' מוניטין:
4,829
קפאין מייבש, אבל זה הופך לקריטי רק בצריכה של כמויות גדולות.
במצבים חריגים אף גורם לעילפון בצריכה של למעלה מגרם וחצי, אך בכדור קפאין אחד יש רק 200 מ"ג ככה שאין לך לדאוג יותר מידי. אתה יכול גם לקחת 2 ולא יקרה לך כלום.
בקשר לשילוב עם קריאטין אתה לא צריך לדאוג יותר מידי. אם זה בכל זאת מפריע לך אל תצרוך את הקריאטין בטווח הזמן של צריכת הקפאין.
תוספי מזון תמיד אפשר לתסף בכל צורה שהיא, השאלה היא אם זה אכן נחוץ והכרחי.
תשקיע את הכסף שלך בבסיס - קריאטין, מולטי ואומגה 3.
בהנחה ואין לך בעיות תקציב(למרות שמדובר במחירים דיי נמוכים בהנחה שאתה מזמין מחול), אפשר לתסף גם סידן, מגנזיום ואבץ.
השאלה היא אם באמת יש לך מחסור באחד מהם.
במגנזיום ואבץ כמעט ובטוח ויהיה לך מחסור. הצריכה המומלצת בשניהם היא 400-500 מ"ג ו40-50 מ"ג בהתאמה.
בסידן סביר להניח שלא, במיוחד אם אתה אוכל הרבה מוצרי חלב וטחינה. אם יש מחסור, תתסף.
נק' מוניטין:
4,829
תבדוק במחשבון קלוריות לכמה סידן אתה מגיע בסה"כ.
מקורות סידן ממוצרי חלב הם בעיקרון מקור מרכזי, אך אתה משיג מעוד הרבה מזונות סידן, פשוט בכמויות נמוכות שמצטברות.
ההמלצה היומית היא 800-1000 מ"ג. גם אם תגיע ל600-700 זה בסדר, פחות קריטי.
אני מעדיף לתסף מגנזיום ואבץ'.
נק' מוניטין:
4,150
נשמע שאתה עושה השקעה נכונה, סידן לא סביר שאתה צריך
