אחר תוכנית פאוורליפטינג עם פעמיים כושר קרבי בשבוע

[Daniel-]

הצטרפתי לקבוצה של כושר קרבי (''אחריי'' מי שמכיר) זה שני אימונים בשבוע אפשר להגדיר כקונדישיניג ...
עד עכשיו התאמנתי רק כוח..ואני רוצה לשלב בין שניהם,ברור לי שההתקדמות לא תיהיה אותו דבר
אבל חייב משהו....
קיימת תוכנית שיש בה התקדמות בסקוואט,דדליפט,בנץ,ופרס שאפשר לשלב בה את זה ?

 

[Edward]

כמה שאלות אליך :
-משקלי עבודה ל1RM\3RM\5RM(אחד מהם)
-משקל גוף
-זמן שאתה מתאמן

 

[Daniel-]

כמה שאלות אליך :
-משקלי עבודה ל1RM\3RM\5RM(אחד מהם)
-משקל גוף
-זמן שאתה מתאמן

- סקוואט 100 ל5,דדליפט 120 ל5 ,בנץ 90 ל3 ,פרס 60 ל 3
- 78-79
-במכון שנתיים,שנה רציני בחצי שנה האחרונה פאוורליפטינג.
הייתה פציעה בהאמס אבל עבר לחלוטין.

 

[Edward]

יש לך עוד לאן להתקדם בתור מתאמן מתחיל הבעיה שבגלל האימונים בקבוצת כושר קרבי ההתאוששות שלך תפגע משמעותית ,
אני הייתי עושה תוכנית כוח עם התקדמות שבועית ומתכנן את האימון שבירת שיא השבועי שיהיה ביום שאתה הכי מאושש בו בשבוע.
כמו כן את ההתקדמות הייתי עושה בקפיצות הכי קטנות שאפשר בשביל לשמור על התקדמות לאורך זמן ארוך.
תחשוב איך אתה מפצע בתזונה על האימוני כושר קרבי , וגם אתה צריך לבחור בסופו של דבר מה בא אצלך קודם , ההכנה לצבא או האימוני כוח כי בסופו של דבר אי אפשר את שתיהם ביחד (אומר מניסיון) ,מי שעושה סקוואט כבד לפחות פעמיים בשבוע יהיה לו בעייתי מאוד לרוץ.