ייעוץ חוות דעת על תפריט למסה נקייה

[pixel_style]

נתונים:
גיל: 18.5
משקל: 62
גובה: 180-181

מכוון ל2360 קלוריות ועלייה של בין קילו לקילו וחצי בחודש ע"י מסה נקייה - ואם אני רואה שאני אתקע אני יעלה בפחמימה.
(כי החלבון גם ככה די גבוהה אז הוא ישאר ככה גם כשאני יעלה במשקל):

בוקר: חביתה משתי ביצים (L) + שיבולת שועל (25 גרם) + עלי תרד (40-50 גרם) + ברוקולי (200-220 גרם)

צהריים: 100 גרם אורז מלא לפני בישול + 100 גרם חזה עוף בתנור

ביניים 1/שעתיים לפני אימון - 100 גרם אורז מלא לפני בישול + 100 גרם חזה עוף בתנור

ביניים 2/אחרי אימון - 100 גרם שיבולת שועל + 2פרוסות גבינה צהובה או חזה עוף או סקופ חלבון

ערב - מקרל/סרדינים/טונה משומר + ירקות למיניהם מה שיוצא

ואני גם אוכל 30 גרם אגוזים/שקדים/בוטנים במהלך היום מתי שבא לי ויוצא

קלוריות: 2366
חלבון: 178 ( אני יודע שקצת גבוהה אבל יש די הרבה חלבון שהוא לא מלא מהאורז והש"ש, ואני די רגיל לכמות חלבון גבוהה בתפריט כבר הרבה זמן אז זה לא יפגע בי)
פחמימה: 260
שומן: 67

מה דעתכם על התפריט?
בשמחה אקבל הצעות לשיפור הארוחות או תזמון שלהם בנוגע לפחמימה/שומן/חלבון בכל ארוחה 😃

 

[yogevnn]

התפריט עצמו נראה בסדר, שיב לב שמסה נקייה = פלוס קלורי קטן, ולא סוג המוצרים.

זאת אומרת שלאכול ש"ש במקום פיתה לא הופך את זה לנקי או מלוכלך

תזמון שלהם

אין חשיבות לתיזמון לא לפני ולא אחרי האימון, העיקר שלא תתאמן בצום.

קלוריות: 2366
חלבון: 178 ( אני יודע שקצת גבוהה אבל יש די הרבה חלבון שהוא לא מלא מהאורז והש"ש, ואני די רגיל לכמות חלבון גבוהה בתפריט כבר הרבה זמן אז זה לא יפגע בי)
פחמימה: 260
שומן: 67

מה ה RMR שלך?

החלבון לדעתי גבוהה מדי וזה מיותר, אני במצבך הייתי מוריד לאזור ה120-130 ומעלה פחמימה בהתאם

 

[menachem12340011]

התפריט עצמו נראה בסדר, שיב לב שמסה נקייה = פלוס קלורי קטן, ולא סוג המוצרים.

זאת אומרת שלאכול ש"ש במקום פיתה לא הופך את זה לנקי או מלוכלך


אין חשיבות לתיזמון לא לפני ולא אחרי האימון, העיקר שלא תתאמן בצום.


מה ה RMR שלך?

החלבון לדעתי גבוהה מדי וזה מיותר, אני במצבך הייתי מוריד לאזור ה120-130 ומעלה פחמימה בהתאם

בפיתה ובמוצרי חיטה יש גלוטן וגלוטן מפריע לעיכול אבות מזון אחרים

 

[yogevnn]

וגלוטן מפריע לעיכול אבות מזון אחרים

יש לך גיבוי מחקרי לדבר הזה?

 

[menachem12340011]

יש לך גיבוי מחקרי לדבר הזה?

תחפש בגוגל ותראה

 

[yogevnn]

תחפש בגוגל ותראה

אהה, אז תגיד שלא פשוט

 

[menachem12340011]

אהה, אז תגיד שלא פשוט

המאמן שלי מבין "קצת" יותר ממך אתה לא רוצה להאמין אל תאמין

 

[yogevnn]

המאמן שלי

ומי זה המאמן שלך? ועל סמך מה החלטת שהוא יודע משהו?

 

[menachem12340011]

ומי זה המאמן שלך? ועל סמך מה החלטת שהוא יודע משהו?

על סמך זה שיש לו מלא מתאמנים שמגיעים לתוצאות

 

[yogevnn]

נשמע שהמקורות שלך ממש טובים, בקיצור עד שלא הבאת מחקר איכותי שמאשר את הדבר הזה שאמרת אל תחזור עליו לעיני רבים, מיותר וחסר הגיון

 

[Kartalajan]

המאמן שלי מבין "קצת" יותר ממך אתה לא רוצה להאמין אל תאמין

לטעון טענה זה קל, גם אנחנו יכולים לזרוק טענה לאוויר ואז להגיד "אתה לא רוצה להאמין אל תאמין".
אם אתה רוצה להוכיח טענה מסוימת, תביא ביסוס לדברים שלך.

 

[menachem12340011]

לטעון טענה זה קל, גם אנחנו יכולים לזרוק טענה לאוויר ואז להגיד "אתה לא רוצה להאמין אל תאמין".
אם אתה רוצה להוכיח טענה מסוימת, תביא ביסוס לדברים שלך.

לא נראה לי שיש לזה מחקר אבל יש לזה מלא מאמרים תחפש בגוגל

 

[yogevnn]

לא נראה לי שיש לזה מחקר אבל יש לזה מלא מאמרים תחפש בגוגל

אם יש משהו שאתה חושב שהוא מספיק אמין אני אשמח שתתן לנו קישור

 

[menachem12340011]

אם יש משהו שאתה חושב שהוא מספיק אמין אני אשמח שתתן לנו קישור

זה מספיק טוב? http://www.muscleandbodymag.com/is-gluten-harming-your-physique/

 

[yogevnn]

זה מספיק טוב? http://www.muscleandbodymag.com/is-gluten-harming-your-physique/

לא, חפש במקור מדעי כל שהוא או מקור שיש לו סימוכין

 

[menachem12340011]

לא, חפש במקור מדעי כל שהוא או מקור שיש לו סימוכין

יום ראשון אני יאמר למאמן שלי שישלח לי את הקישור למאמר

 

[yogevnn]

יום ראשון אני יאמר למאמן שלי שישלח לי את הקישור למאמר

אחלה, צטט או תייג אותי

 

[Kartalajan]

אחלה, צטט או תייג אותי

וגם אותי בבקשה.