ייעוץ לגבי תוכנית כוח

[BloodFist]

אז ככה, הקדמה קצרה.
אין לי יותר מדי זמן להתאמן בגלל עבודה כרגע ומסוף חודש הבא לימודים.
משתדל להגיע פעמיים בשבוע לחדר כושר (לפעמים גם מצליח רק פעם אחת אין מה לעשות...)
הייתי מעוניין בתוכנית כוח FBW מכיוון שאני לא מתאמן באופן סדיר 3 פעמים בשבוע (אחרת הייתי מבצע SS)
יש אפשרות בחד״כ לבצע דדלפיט, סקוואטים והכל בעצם אין שום מגבלה.
ברמת העיקרון מה שחשבתי זה ככה
סקוואט 5*3
בנץ׳ פרס 3*5
מתח 5*3 (עם משקל)
דדליפט 5*3 (פעם בשבוע)
מה ההמלצה לגבי יד אחורית/קדמית ובטן?

אשמח לתיקונים\המלצות\ייעוץ וכל סוג של חוות דעת...

תודה מראש

 

[BROCK LESNAR]

לדעתי תעשה אימון אחד סקוואט ובנץ כעיקריים ועזר מקבילים ובאימון שני דדליפט ופרס כעיקריים וכעזר מתח

 

[BloodFist]

פה הבעיה, אני לא יכול להתחייב אפילו על שני אימונים בשבוע (הנדסה מה לעשות...)
כרגע עד תחילת השנה אני עושה SS (לפחות עד אז אני יכול להתאמן שלוש פעמים בשבוע)
אני רוצה להתכונן ליום שאחרי ולמצוא לעצמי תוכנית שתתאים במידה ואצליח בקושי להגיע פעם בשבוע