ייעוץ מבקש חוות דעת על התוכנית אימונים שלי abc

[roni]

זהוי תוכנית האימונים שלי כרגע. אני מתאמן הרבה זמן בשיטת abc.
אני אשמח לקבל מכם, המלצות לשיפור בתוכנית,תרגילים,דעות וכו'.

אז התוכנית שלי כך:

A
חזה- יד אחורית

חזה
לחיצת חזה חופשי במוט טווח חזרות בין 6-8
לחיצת חזה חופשי במוט עליון 6-8 חזרות* מידי פעם אני מגוון את התרגילים,ואת הסדר וכו'.
פלייס בשיפוע חיובי 10-12 חזרות
מקבילים+משקל 8-12 חזרות
בכל תרגיל 3 סטים סה"כ-12 סטים לחזה.

יד אחורית
משיכה לפנים בפולי עליון 8-12 חזרות 3 סטים.
מקבילים אחיזה צרה 8-12 חזרות. 3 סטים


b
גב ויד קידמית
גב
מתח אחיזה רחבה 8 חזרות 4 סטים
פול אובר בשכיבה 8-10 חזרות 2 סטים
בנט אובר 6-8 חזרות 3 סטים
מסור 6-8 חזרות 3 סטים
בגלל שיצאתי מהחיטוב, אני יחזור לעשות דד ליפט בחודש הבא*
סה"כ12 סטים לגב.

יד קידמית
כפיפות מרפקים במוט W
6-8 חזרות 2 סטים
כפיפות מרפקים בעמידה יד יד( טווח חזרות) כנ"ל
פטישים כנ"ל
סה"כ 8 סטים .
אני יודע שאתם ממליצים על 5 סטים לשריר קטן, אך מהכרת הגוף שלי, קצב ההתקדמות שלי בווליום הזה משמעותי.
C
כתפיים ורגליים.
לחיצת כתפיים מאוחרי הראש 6-8 חזרות
הנפה לצדדים 6-8 חזרות
הנפה לפנים כף יד ישרה בדומה לפטישים,6-8 חזרות
הנפה לפנים גב כף היד כלפיי מעלה, 6-8 חזרות

רגליים
סקוואט 6-8 חזרות 5 סטים
פשיטות רגליים 12 4 סטים
לאנג'ים 12 חזרות 3 סטים

מה דעתכם ?.. מקומות לשיפור, הצעות שינוי תרגילים וכו' ?.. אני אשמח לשמוע.

* באימונים שיוצא לי לעבוד באותו שבוע פעמיים על השרירים הגדולים והקטנים, אני מקטין את מספר הסטים, ומשנה קצת את התרגילים. דוגמא:
למשל בחזה, אני מתחיל לפעמים בלחיצת חזה עליון(מוט) (במקום לחיצת חזה רגילה) ואז לחיצה רגילה, פלייס בספא שטוחה, ומקבילים, וכו' כל פעם מגוון.

אני חובב אימונים של ה-ABC. מספר האימונים בשבוע 4-5.

תודה רבה על העזרה!

 

[vagabond]

למה כל כך הרבה סטים לחזה ביחס לרגליים?

 

[roni]

כי אני מתאמן בבית.
ואין לי אפשרות לעשות לחיצות רגליים וכו'.
לא נגעתי ברגליים כבר שנה + עכשיו יש לי ציוד אולימפי אז אני מתחיל לחזור לעניינים.

בכל מקרה אני אשמח לשמוע תגובות על התוכנית.

 

[Kronos]

אם אתה רק חוזר לעניינים אז מה החוכמה לקחת ABC?
קח FBW או SS.

 

[roni]

אני לא חוזר אחי. אני אמרתי שלא התאמנתי על הרגליים הרבה זמן, כי לא היה לי את הציוד לכך.
על הגוף העליון, התאמנתי.

אני מבקש לשמוע דעות על התוכנית בבקשה.*

 

[coldfire]

נראה בסדר, עד כמה שתוכנית ABC יכולה להיות בסדר. חוץ מזה שחסר דדליפט...

 

[roni]

דד ליפט יגיע בהמשך אחי.
פשוט לא עשיתי את התרגיל קצת די הרבה זמן, ובדיוק לא מזמן סיימתי את החיטוב.

תודה רבה על התגובות !

 

[Bariah]

עם 5 אימונים בשבוע תוריד חזה/גב ל9 סטים.

 

[vagabond]

איך אתה עושה סקאווט? יש לך סטנד/כלוב?

 

[adimenia]

איפה תרגילים ל hamstrings וחתאומים אימון רגליים חלש מאוד

 

[roni]

איך אתה עושה סקאווט? יש לך סטנד/כלוב?

כונן אולימפי, מקצועי. יותר טוב מכלוב, טווח עבודה רחב, ומגוון. כלוב זה צר.

Bariah
תודה אבל אני יודע, רשמתי כשאני עובד פעמיים על קובצת שרירים גדולים וקטנים, אני מוריד סטים.

adimenia
זה הציוד שברשותי, אין לי מכשיר לכפיפה, יש לך המלצה כל שהיא ?
אני אשמח לשמוע.

תאומיים, אני יכול לעשות בעזרת המוט החופשי, בדומה לסקוואט, כמה חזרות מומלץ לעשות בתרגיל הזה ?..