ייעוץ מתחיל מסה

[dordidi123]

שלום לכולם,
אני מתחיל להתאמן ברצינות אחרי תקופה ארוכה שלא הייתי יכול להקפיד על תזונה ואימונים כמו שצריך.
אני בן 21 שוקל 85 178 ס"מ.
היקף יד 40
אחוז שומן 12 בערך
התפריט שלי עומד כרגע על 2600 קלוריות בערך ביום הBMR שלי 1900 התפלגות טובה הערכים התזונתיים.
עכשיו ההתלבטות שלי היא האם לעשות SS של מתאמנים בינוניים או AB/ABC אשמח לשמוע המלצות ואם אפשר גם שתסבירו למה כל דבר עדיף.
תודה רבה.

 

[בר פייגנברג]

SS מאוד מתאימה למה שאתה רוצה, תקרא בפורום בלינקייה יש פירוט מאוד רחב

 

[tmora1]

בגדול תלוי במיספר הימים שאתה מתאמן אם יש לך 4 ימים ומעלה abc אם אז3 ab

לגבי ההסברים תמיד יהיו ויכוחים של נפח מול תדירות ככל שיהיה לך יותר אותיות בתוכנית כך תקרע יותר כל שריר ככל שפחות תקרע אותו פחות אבל בתדירות יותר גבוה

מהנסיון שלי הכל עובד אבל שלא יעבור יותר משבוע עד שאתה עובד עליו חזרה תנסה שיצא פעם ב 4 -5 ימים עבודה על כל שריר

זה תלוי גם בעוצמה שאתה עובד