ייעוץ תוכנית AB חוות דעת

[swisaman]

A:
חזה
בנץ' שיפוע רגיל 4X6-8
בנץ' שיפוע עליון 3X8
פרפר בכבלים 4X12 10 8 6 (פירמידה - דרופ סט בסט אחרון)

יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8
3 סטים של 21s

רגליים
squat 5x5
lunges 3x8
תרגיל לתאומים

B:
גב
מתח 4X10
דדליפט 1X5
בנט אובר 3X8
פולי עליון אחיזה צרה 3X8-10 ודרופ סט בסט אחרון

יד אחורית
לחיצה צרה 3X6
מקבילים 3Xכשל
פשיטת מרפקים בכבלים 3X8

כתפיים
לחיצה צבאית 4X5
כתף אחורית 3X8
lateral raises 3x8
טרפזים 3X8
(כל הכתפיים זה בסופר סט למעט לחיצה צבאית כמובן)

 

[swisaman]

??

 

[menachem12340011]

החלוקה לשרירים הכי גרועה שראיתי תעשה חלוקה כזאת:
A: ארבע ראשי, חזה, כתף קדמית & חיצונית ויד אחורית
----------------------------------------------------
B: המסטרינג, גב, כתף אחורית, יד קדמית ותאומים

 

[tmora1]

יותר מידיי סטים
החלוקה בסדר פשוט תוריד נפח

 

[swisaman]

יותר מידיי סטים
החלוקה בסדר פשוט תוריד נפח

A:
בנץ' 3x6-8
בנץ' שיפוע עליון 3x8-10
פרפר 3x10-12

מקבילים עם משקל 4X8

סקוואט 5X5
מכרעים 3X8

B:
מתח 4X8-10
דדליפט 1X5
בנט אובר 3X6-8

כפיפת מרפקים 4X8

לחיצה צבאית 4X5
כתף אחוריתXהרחקה לצדדים 3X8
טרפזים 3X8-10

איך זה עכשיו? חשבתי בחזה לעשות 5X5 בנץ' ו3X10-12 שיפוע חיובי במקום הרוטינה שכתבתי למעלה?

 

[tmora1]

סבבה לגמרי אני מעדיף את הדדליפט באימון עם הרגליים

אני מעדיף 6-8 חזרות רוב האימון אבל זה טוב לגוון והשאלה אם אתה רוצה מסה או כח

 

[Tom]

A:
בנץ' 3x6-8
בנץ' שיפוע עליון 3x8-10
פרפר 3x10-12

מקבילים עם משקל 4X8

סקוואט 5X5
מכרעים 3X8

B:
מתח 4X8-10
דדליפט 1X5
בנט אובר 3X6-8

כפיפת מרפקים 4X8

לחיצה צבאית 4X5
כתף אחוריתXהרחקה לצדדים 3X8
טרפזים 3X8-10

איך זה עכשיו? חשבתי בחזה לעשות 5X5 בנץ' ו3X10-12 שיפוע חיובי במקום הרוטינה שכתבתי למעלה?

נראה בסדר גמור. סבירות לא נמוכה שעקבת אחריי... 😉
ברצינות, נראה כמו אחד האימונים שלי, עם נפל מעט מצומצם.

 

[swisaman]

נראה בסדר גמור. סבירות לא נמוכה שעקבת אחריי... 😉
ברצינות, נראה כמו אחד האימונים שלי, עם נפל מעט מצומצם.

חחחח האמת שלא פשוט הרכבתי בעיקר מהניסיון שלי של מה שעובד עליי טוב.
בחזה מה לדעתך עדיף?הרוטינה הראשונה או 5X5 בלי שיפוע ו3X10-12 באינקליין?

 

[Tom]

חחחח האמת שלא פשוט הרכבתי בעיקר מהניסיון שלי של מה שעובד עליי טוב.
בחזה מה לדעתך עדיף?הרוטינה הראשונה או 5X5 בלי שיפוע ו3X10-12 באינקליין?

אצלי לבנץ' אין ואריאציות. בנץ' סטנדרטי עם חימום עד משקלי עבודה ואז 5x5, לאחר מכן לעיתים סוגר בנפח (נניח שמיניות על 70%) ועוד תרגיל אחד קליל (3x10 פרפר עם דאמבלים או מקבילים).

 

[swisaman]

אצלי לבנץ' אין ואריאציות. בנץ' סטנדרטי עם חימום עד משקלי עבודה ואז 5x5, לאחר מכן לעיתים סוגר בנפח (נניח שמיניות על 70%) ועוד תרגיל אחד קליל (3x10 פרפר עם דאמבלים או מקבילים).

סבבה,אז אני אלך על האופציה השנייה שהבאתי,היא מאוד דומה למה שאתה עושה גם

 

[Jony1982]

טום

נראה בסדר גמור. סבירות לא נמוכה שעקבת אחריי... 😉
ברצינות, נראה כמו אחד האימונים שלי, עם נפל מעט מצומצם.

איך זה בסדר גמור בדיוק???
בעיניי זו תכנית פשוט שנועדה לכישלון גמור ואסביר למה
בהנחה שהוא לא על חומרים וגם אם כן לשריר לוקח זמן להתאושש ולהיבנות יש אומרים 72 שעות להחלמה מלאה
הבחור נניח ביום ראשון עושה חזה יד קדמית כמו שהוא תיאר
וביום שני בb שלו הוא עושה גב ויד אחורית
הוא לא יצליח בצורה הזו בחיים לתת אימון גב כמו שצריך כי הבייספס שלו גמורים מיום קודם וכל תרגילי הגב זה בייספס
כנל יד אחורית שלו עייפה מהחזה של יום קודם.
תכנית גרועה מצטער להגיד!!!
ניסיתי משהו דומה בעבר ולא ראיתי תוצאות ממליץ לך לשנות תכנית

 

[Tom]

טום

איך זה בסדר גמור בדיוק???
בעיניי זו תכנית פשוט שנועדה לכישלון גמור ואסביר למה
בהנחה שהוא לא על חומרים וגם אם כן לשריר לוקח זמן להתאושש ולהיבנות יש אומרים 72 שעות להחלמה מלאה
הבחור נניח ביום ראשון עושה חזה יד קדמית כמו שהוא תיאר
וביום שני בb שלו הוא עושה גב ויד אחורית
הוא לא יצליח בצורה הזו בחיים לתת אימון גב כמו שצריך כי הבייספס שלו גמורים מיום קודם וכל תרגילי הגב זה בייספס
כנל יד אחורית שלו עייפה מהחזה של יום קודם.
תכנית גרועה מצטער להגיד!!!
ניסיתי משהו דומה בעבר ולא ראיתי תוצאות ממליץ לך לשנות תכנית

המממ... אני עובר שוב ורואה את החזה עם היד הטרייספס והגב עם הבייספס.
ללא קשר, לא הייתי מבצע אימון בייספס יום לאחר אימון מתח גם תול שימוש בחומרים.

 

[swisaman]

טום

איך זה בסדר גמור בדיוק???
בעיניי זו תכנית פשוט שנועדה לכישלון גמור ואסביר למה
בהנחה שהוא לא על חומרים וגם אם כן לשריר לוקח זמן להתאושש ולהיבנות יש אומרים 72 שעות להחלמה מלאה
הבחור נניח ביום ראשון עושה חזה יד קדמית כמו שהוא תיאר
וביום שני בb שלו הוא עושה גב ויד אחורית
הוא לא יצליח בצורה הזו בחיים לתת אימון גב כמו שצריך כי הבייספס שלו גמורים מיום קודם וכל תרגילי הגב זה בייספס
כנל יד אחורית שלו עייפה מהחזה של יום קודם.
תכנית גרועה מצטער להגיד!!!
ניסיתי משהו דומה בעבר ולא ראיתי תוצאות ממליץ לך לשנות תכנית

למקרה שלא ראית פירסמתי עוד תוכנית