לוג של אשה חזקה

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 13/04/16

סקווט 3*6 97.5
שעה וארבעים זה מה שזה לקח.

הגעתי לאימון לחלוטין לא מוכנה מנטלית.
משום מה הייתי בטוחה שאני מגיעה לסוג של אימון התאוששות ופשוט לא הצלחתי להרים את עצמי מנטלית כדי לעשות את העבודה.
בסט השלישי חשבתי פשוט להסתובב וללכת הביתה.
וזה לא שזה היה כבד כמו שאני הייתי כבדה. התחלתי לקלל כמו איזה שיכור וזה עזר קצת.
לפחות הפעם הסוף היה סופי. 5 ימי התאוששות לפני...
😭🤦‍♂️

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MikeRozner]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 13/04/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

דיר באלק לך יהיה סקווט חוקי בPRים. תאכלי פאי פקאן שלם מצידי לפני.

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 19/04/16

שני אימוני התאוששות ביום שבת וביום שני
סקווט קל וקצת אימוני BW:
סקווט 5-6 שלשות של 60
צסט טו וול 5*30 שניות לסרוגין עם 12 שכיבות שמיכה
מתח 1X4 +10 ואז 3X8 ללא משקל

ולמרות האימונים הקלים הגוף עייף וקצת כואב.
היום אשתדל לישון טוב כי מחר אני צריכה את כל מה שיש לי...

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 20/04/16

אימון סינגלים
הפעם הגעתי מוכנה. המוט הרגיש קל בכל הסטים.
1*105 pr הרגיש טוב אבל העומק היה גבולי
1*105 נסיון שני אחרי 5 דק מנוחה היה לא מוצלח.
1*102.5 pr. הרגיש קל.
קצת מקבילים ומתח על טבעות לקינוח.

יום שבת ננסה שוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 23/04/16

אימון שבת
נסיון לסינגל על 107.5 נכשל
קוראים לזה השראה: כשעודף אלכוהול גורם לך לחשוב שהאובייקט במראה גדול מכפי שנראה
או שפשוט ויתרתי מהר מידי מרוב פחד
בכל מקרה אף פעם לא נתקלתי בתופעה הזו - קל, קל, קל, קל, כשל!

קצת בנץ ומתח לקינוח.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 25/04/16

סקווט
3*100 PR
1*107.5 לא מספיק עמוק אבל אני כמעט שם
8*90 PR
וכפרס מיוחד אני הולכת להתענג על העונה החדשה של משחקי הכס..🍦

בנצ' 5*40, 5*45 , 3*50, 1*52.5
3*
1*סקין+5*צ'ינאפס על טבעות עם שהיה של 3 שנ

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[עדי.מ]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 25/04/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

ברכות על הPRים!!!!
👑👑👑👑

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 29/04/16

אימון יום חמישי
בולגריאן לאנג 2*2*10 +16
זקיפות גו 2*15 +10
יד אחורית על פולי עליון 2*15 +20
מתח 3×מקס עם 2 דק מנוחה (12, 10, 8)
גלגל בטן 3*10
45 דק על האליפטי עם מותחן חדש מרתק.

אימון התאוששות קליל שגרר דומס כואבים בצורה לא סבירה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 30/04/16

מנוחת הלוחם #2

לאנג' בהליכה 16*3 30 קג
סטיף 20*1 50 קג
שכיבות שמיכה הפוכות 8*3 +10 ועל כל סט חצי דקה צ'סט טו וול
שכיבות שמיכה 15*2
מתח 8*4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[GreekGodGame]

סתם מתוך סקרנות,
למה את עושה 3 סטים של לאנגים, ואז סט אחד של סטיף ואז 2 סטים של שכיבות סמיכה,
ואני מתייחס למספר הסטים, הוא אקראי או סתם מה שאת מרגישה או מה?

ברכות על הPRים!!!!
👑👑👑👑

הציטוט של סוקרטס שלך,
את מודעת לזה שהוא לא התייחס לנשים, אלא לגברים.
בשביל שאישה תראה טוב היא סהכ צריכה אחוז שומן נמוך. EASY MODE

 

[WeaKid]

סתם מתוך סקרנות,
למה את עושה 3 סטים של לאנגים, ואז סט אחד של סטיף ואז 2 סטים של שכיבות סמיכה,
ואני מתייחס למספר הסטים, הוא אקראי או סתם מה שאת מרגישה או מה?




הציטוט של סוקרטס שלך,
את מודעת לזה שהוא לא התייחס לנשים, אלא לגברים.
בשביל שאישה תראה טוב היא סהכ צריכה אחוז שומן נמוך. EASY MODE

קח, אישה באחוז שומן נמוך:
http://cdn.images.dailystar.co.uk/dynamic/162/photos/660000/620x/245660.jpg

היא נראית לך טוב?

 

[GreekGodGame]

קח, אישה באחוז שומן נמוך:
http://cdn.images.dailystar.co.uk/dynamic/162/photos/660000/620x/245660.jpg

היא נראית לך טוב?

לא. כי היא באחוז שומן נמוך מדי.
אחוז שומן אידאלי זה 20-22.

 

[TvrSp12]

סתם מתוך סקרנות,
למה את עושה 3 סטים של לאנגים, ואז סט אחד של סטיף ואז 2 סטים של שכיבות סמיכה,
ואני מתייחס למספר הסטים, הוא אקראי או סתם מה שאת מרגישה או מה?




הציטוט של סוקרטס שלך,
את מודעת לזה שהוא לא התייחס לנשים, אלא לגברים.
בשביל שאישה תראה טוב היא סהכ צריכה אחוז שומן נמוך. EASY MODE

כן היא סתם מתאמנת, לא רצינית כמוך

 

[מרטין]

בשביל שאישה תראה טוב היא סהכ צריכה אחוז שומ

לא מסכימה.
אחוז שומן חשוב אבל בלי מסת שריר הכל נוזלי, הידיים, ישבן, ירכיים. אני רואה מלא נשים רזות בגילי ולא תמיד זה נראה טוב. השריר דוקא מסייע לשמור על נפח ומוצקות.

מתייחס למספר הסטים,

הרעיון הוא אימון קליל, בלי over doing ובלי כשל לקראת העצימות הבאה.
אז 2-3 סטים במשקל נוח מינוס.

 

[hanan]

לא מסכימה.
אחוז שומן חשוב אבל בלי מסת שריר הכל נוזלי, הידיים, ישבן, ירכיים. אני רואה מלא נשים רזות בגילי ולא תמיד זה נראה טוב. השריר דוקא מסייע לשמור על נפח ומוצקות.



הרעיון הוא אימון קליל, בלי over doing ובלי כשל לקראת העצימות הבאה.
אז 2-3 סטים במשקל נוח מינוס.

מאוד נכון. אחוזי שומן נמוכים במקביל למסת שריר נמוכה בהרבה מקרים גורם למראה זקן ומקומט. גם אצל נשים וגם אצל גברים

 

[MikeRozner]

סתם מתוך סקרנות,
למה את עושה 3 סטים של לאנגים, ואז סט אחד של סטיף ואז 2 סטים של שכיבות סמיכה,
ואני מתייחס למספר הסטים, הוא אקראי או סתם מה שאת מרגישה או מה?

יותר קל לשאול אותי בתור מי שכתב את האימון.
האימון נועד לאפשר לה להתאושש מסמולוב מקוצר שיוצר המון עומס על הגוף לפני שחוזרים לשיגרה כבדה ועמוסה יותר.

 

[White Walker]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 25/04/16



קרא את שאר עדכון הלוג...

ברכות על ה PR 🙌🙌

 

[מרטין]

ברכות על ה PR 🙌

🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦
ככה זה מרגיש.

 

[White Walker]

🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦🍦
ככה זה מרגיש.

יש פה אנשים בחיטוב.. לא יפה.. ☝️

 

[מרטין]

מרטין עדכן/ה את הלוג ״לוג של אשה חזקה״:

עדכון לוג: 02/05/16

סקווט 8*3 70
דדליפט 10*1 70
מתח ללבר 5*3
אוסטרליאן פולאפס 15*2
בנצ' קל 8*4 35
35 דק אימון.
כל כך קל שאני מתחילה לפחד מיום רביעי.

קרא את שאר עדכון הלוג...