ייעוץ כמה דברים בSS

[Kronos]

אוקי אז קראתי את התוכנית,עשיתי חיפוש, ולא ממש מצאתי תשובות לכמה דברים.
1.כתוב שאחרי 2-3 שבועות צריך לחתוך בחצי את המשקל.
ואחרי זה כל פעם שניתקעים לעשות ריסט.
מה שלא הבנתי זה למה אחרי 2-3 שבועות חותכים את המשקל ולא עושים ריסט?

2.כשמתחילים את התוכנית, אחרי 3 שבועות לפני שחותכים את המשקל בחצי צריך להגיע ל100%? או לכוון טיפה יותר גבוה?

3. לא נירא לי שאני הולך ללמוד לבצע POWER CLEAN אז זה בסדר אם אני ישאר עם מתח?

 

[moo]

הכוונה בלחתוך את המשקלים זה לחתוך את התוספת במשקלים
למשל אם עד שבוע 3 אתה מוסיף כל אימון 5 ק"ג אז משבוע 3 אתה מוסיף 2.5 ק"ג

ריסט אתה עושה רק כשאתה נתקע וכמה אימונים של המשקל שנתקעת בו אתה מגיע לכשל
למשל עשית סקווט עם 70 ק"ג לא השלמת 5,5,5 אלא רק 5,4,4 אז אתה מנסה עוד 2 אימונים להשלים 5,5,5
אם לא הצלחת זה הזמן לריסט

לגבי להגיע ל 100% זה לא העיקרון בתוכנית (יש תוכניות שאתה צריך להציב 100% בשבוע 3 של התוכנית, לא ב SS)

פשוט תתחיל ממשקל סביר קצת פחות מהמקסימום שלך, ואם אתה רוצה התקדמות ליניארית ללא בעיות אז אפילו אפשר לקחת אחורה במשקלים לסביבות 80% ותעלה... (הכל תלוי באיך שאתה מכיר את עצמך, והכי חשוב לא להעלות משקלים על חשבון טכניקה, תמיד טכניקה טובה)

3. בסדר

 

[Kronos]

קודם כל תודה רבה על התשובות.

יש לי עוד שאלה, במתח, כמה % ממשקל הגוף אנחנו מרימים? אם נגיד אני שוקל 90 קילו רמת הקושי תיהיה זהה אם אני שוקל 70 קילו ועוד 20 קילו עלי?

 

[moo]

כמה שאתה מרים במתח זה לא ב% זה ביכולת
אם אתה יכול לקשור 100 ק"ג עליך ולעשות מתח אז תקשור 100
אם אתה לא מסוגל להוסיף משקל עליך אז תעשה רק עם משקל גוף
המטרה להתקדם

כמה מתח אתה עושה בלי משקל ? וכמה אתה שוקל ?

בכל מקרה תמיד אתה יכול להתחיל עם משקל גוף וכל פעם להוסיף 2.5 ק"ג

אני התחלתי עם 20 ועכשיו אני עם 45 (אני שוקל 80) אבל זה לא אינדיקציה כי המשיכות שלי חזקות

 

[bentzurm]

משה, בחייאת. תשנה את השורה הזאת עם החותכים משקל בחצי, כי כל שבועיים יש מישהו שלא מבין אותה.
"מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 7-9 קילו(לא בדיוק פרקטי להכנס לכאלו מספרים בישראל, תנסו כמה שיותר קרוב), בסקוואט 5-7 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז לחתוך פי 2 את משקל העלאה."

אפשר לשנות ל:
"מתאמנים(זכר) ששוקלים בין 70 קילו ל- 90 קילו צריכים להעלות בדדליפט 5-10, בסקוואט 5-7.5 קילו, מאימון לאימון, במשך 3-4 שבועות, ואז להוריד את קצב ההתקדמות ל- 2.5-5 קילו תוספת לכל תרגיל בכל אימון."

 

[Kronos]

שאלתי כי אני שוקל 90 ק''ג (גובה 195 ס''מ) ואני עושה 16 חזרות בלי משקל, ועם מישקל אני עושה עם 15 ק''ג עלי 6 חזרות 3 סטים. ובדקתי במחשבון הRM ואני אמור לעשות עם יותר מישקל.

 

[Seth Able]

זה כנראה בערך 90% מהמשקל גוף, אבל מה זה משנה? אל תלחץ מזה שהנוסחאות לא תואמות את מה שקורה בפועל, זה לא מצב נדיר בכלל (במיוחד כשמנסים לנבות יכולת במרחק 10 חזרות מהנקודת יחוס).

 

[Kronos]

אתה צודק זה לא ממש משנה, פשוט כפי שMOO אמר, אני יתחיל את התוכנית מ80% אז אני לא סגור מאיזה מישקל להתחיל.

תודה על התשובות חברה.😃

 

[huge]

תגידו כמה סטים חימום ועם כמה אחוז מהמשקל העבודה לעשות לפני שמתחילים את 3 הסטים של העבודה?

 

[אזולאי]

http://www.parkerdsgn.com/ss.aspx
אני מחשב עם זה ולפעמים מוסיף עוד סט של חזרה אחת (עם משקל שקרוב למשקל העבודה)

 

[huge]

תודה
תגיד כמה זמן נחים בין סט לסט?אני מתכוון סט עבודה לא חימום

 

[Mishel Mishayev]

תודה
תגיד כמה זמן נחים בין סט לסט?אני מתכוון סט עבודה לא חימום

כמה שצריך. היו ימים שהיתי נח גם 15 דקות, זה לא פשוט שהמשקל על המוט גדל ועבודה היא אקרוס 3 פעמים בשבוע.

 

[huge]

כמה שצריך. היו ימים שהיתי נח גם 15 דקות, זה לא פשוט שהמשקל על המוט גדל ועבודה היא אקרוס 3 פעמים בשבוע.

כן אבל ככה האימון יכול גם להימשך שעתיים...

 

[Mishel Mishayev]

כן אבל ככה האימון יכול גם להימשך שעתיים...

תביא ספר.

 

[moo]

תודה
תגיד כמה זמן נחים בין סט לסט?אני מתכוון סט עבודה לא חימום

כמה שצריך כדי להשלים את כל הסט
בסט הראשון זה יכול להיות 2-3 דקות
בסט האחרון גם 6 דקות