דיון שריר היעד בדדליפט

[לוטם]

טוב בכוונה פותח את הדיון הזה כי אני רואה שהרבה מתאמנים ומאמנים מייעדים את התרגיל דדליפט לזוקפי הגו. אז כמאמן החלטתי לעשות ניתוח קניזיולוגי וליצור דיון באמת כדי ללמוד אחד מהשני.
אז בשלב שבו אנחנו מתגברים על ההתנגדות: (הקונצטרי)
במפרק הקרסול מתבצע planter flexion שאותו מבצעים הסוליאוס והתאומים.
במפרק הברך מתבצעת פשיטה שאותו מבצע שריר הארבע-ראשי
במפרק הירך מתבצעת פשיטה שאותה מבצעים הגלוטאוס וההמסטרינגס.
בעמוד השדרה אין תנועה אך הכוח המופעל הוא לכיוון כפיפה לכן זוקפי הגו יהיו מייצבים בתרגיל

אם מאמן היה אומר שהגלוטאוס נותן תרומה גדולה יותר מאשר הארבע ראשי בתרגיל כנראה שאף אחד לא באמת היה יכול להתווכח איתו ולהוכיח את זה, עכשיו לדיון האם יכול להיות תרגיל בו המייצב הוא שריר היעד??
לדעתי לא סביר מה אתם חושבים ואם אתם נותנים תשובה אנא נמקו.

 

[shahar18]

טוב בכוונה פותח את הדיון הזה כי אני רואה שהרבה מתאמנים ומאמנים מייעדים את התרגיל דדליפט לזוקפי הגו. אז כמאמן החלטתי לעשות ניתוח קניזיולוגי וליצור דיון באמת כדי ללמוד אחד מהשני.
אז בשלב שבו אנחנו מתגברים על ההתנגדות: (הקונצטרי)
במפרק הקרסול מתבצע planter flexion שאותו מבצעים הסוליאוס והתאומים.
במפרק הברך מתבצעת פשיטה שאותו מבצע שריר הארבע-ראשי
במפרק הירך מתבצעת פשיטה שאותה מבצעים הגלוטאוס וההמסטרינגס.
בעמוד השדרה אין תנועה אך הכוח המופעל הוא לכיוון כפיפה לכן זוקפי הגו יהיו מייצבים בתרגיל

אם מאמן היה אומר שהגלוטאוס נותן תרומה גדולה יותר מאשר הארבע ראשי בתרגיל כנראה שאף אחד לא באמת היה יכול להתווכח איתו ולהוכיח את זה, עכשיו לדיון האם יכול להיות תרגיל בו המייצב הוא שריר היעד??
לדעתי לא סביר מה אתם חושבים ואם אתם נותנים תשובה אנא נמקו.

היה על זה דיון פעם.
דדליפט זאת תנועה מורכבת, יש הרבה מפרקים שפועלים ובכל מפרק שרירים שמפעילים אותו, אם יש חוליה חלשה בכל השרשרת הזאת, המוט פשוט לא יעלה , או שיעלה בטכניקה גרועה.
אתה תראה אנשים שלא מצליחים לנתק את המוט, כי הארבע ראשי שלהם חלש. זה אומר שהתרגיל מיועד לארבע ראשי? כי שם היה הכשל? ממש לא.
אתה תראה אנשים שמרימים עם גב עגול, כי הזוקפים שלהם לא מספיק חזקים, זה אומר שהתרגיל מיועד לזוקפים? לא.
כן, אפשר להגיד שהמעורבות של הפושטי ירך יחסית מאוד גדולה בתרגיל הזה, אבל התרגיל לא מיועד להם. הוא מיועד לכל השרירים בתנועה.. בגלל זה חלוקת אימונים לפי שרירים בתוכנית עם תרגילים מורכבים היא פחות יעילה.