שלום שמי איתי אני בן 23 כרגע שוקל 108 ועם 19% שומן בעבר (לפני חצי שנה שקלתי 130) בהתחלה ירדתי 10 קילו רק עם תזונה נכונה פחות או יותר
כיאלו בלי מתוק וזה ועכשיו אני כבר מתאמן 4 חודשים בחד"כ ומשתדל לשמור על תזונה נכונה עד מאד !
אני כבר 4 חודשים שלא שיניתי את התוכנית אימונים שלי ודיברתי עם איזה משהו שאמר לי שבכלל לא צריך לעשות את זה ככה
אז הנה התוכנית שלי עד היום :
סקוואט -120 קילו 5X5
מיליטרי - 55קילו 3X6
בנט אובר ראו - 3X70
דדליפט- 130 קילו 3X5
לחיצת מרפקים - 19 קילו 3X6
לחיצת חזה 70 קילו 5X5
יד אחורית בשכיבה - 45 קילו 3X10
ובטן עם משקל..
כל זה עשיתי בכל אימון ..!!
עכשיו אמרו לי שזה לא כזה מומלץ לחיטוב אז רציתי לדעת בבקשה מה כן מומלץ ובאמת שהייתי
מעוניין להוסיף עוד תרגילים ולעשות ABC או משהו כזה כדי להתרכז על כל שריר בנפרד
תודה רבה וחג שמח 😃 משהו?
כיאלו בלי מתוק וזה ועכשיו אני כבר מתאמן 4 חודשים בחד"כ ומשתדל לשמור על תזונה נכונה עד מאד !
אני כבר 4 חודשים שלא שיניתי את התוכנית אימונים שלי ודיברתי עם איזה משהו שאמר לי שבכלל לא צריך לעשות את זה ככה
אז הנה התוכנית שלי עד היום :
סקוואט -120 קילו 5X5
מיליטרי - 55קילו 3X6
בנט אובר ראו - 3X70
דדליפט- 130 קילו 3X5
לחיצת מרפקים - 19 קילו 3X6
לחיצת חזה 70 קילו 5X5
יד אחורית בשכיבה - 45 קילו 3X10
ובטן עם משקל..
כל זה עשיתי בכל אימון ..!!
עכשיו אמרו לי שזה לא כזה מומלץ לחיטוב אז רציתי לדעת בבקשה מה כן מומלץ ובאמת שהייתי
מעוניין להוסיף עוד תרגילים ולעשות ABC או משהו כזה כדי להתרכז על כל שריר בנפרד
תודה רבה וחג שמח 😃 משהו?
