ייעוץ איך התכנית אימונים?

[XpHunTeR]

גיל: 21
משקל: 69
גובה: 176
מטרה: מאסה

אני רשום לחדר כושר.
אין לי את הדף עם הסוג של התרגילים, אבל התרגילים טובים 😛

חימום:
אופניים - 10 דקות (רכיבה מהבית לחדר כושר)
הליכון - 5 דקות (השלמת חימום השרירים)
מתיחות - 5 דקות

A:
כתפיים - שני תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 15
יד קדמית - כנ"ל
יד אחורית - כנ"ל

B:
חזה - שני תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 15
רגליים - כנ"ל
גב - כנ"ל

יום מנוחה:
בטן - שלושה תרגילים, כל תרגיל 3 סטים של 15
שחייה - חצי שעה
חוג (לגמישות) - 40 עד 60 דקות

תודה

 

[vagabond]

דבר ראשון יש שם סקאווט? בנץ' פרס? דדליפט?
למה כל התרגילים ל15 חזרות?
ולמה יש אימון אחד לשרירים הקטנים ואימון אחד לגדולים? צריך לשלב בינהם.

 

[XpHunTeR]

זו התכנית שהוא בנה...
ולא, אני לא חושב שיש את כל הדברים האלו.
נראה לי שאני אעבור לזה עוד חודשיים..
אמרתי לו שלפני התכנית עשיתי 3 סטים של 12 חזרות אז הוא אמר שעכשיו הוא רוצה שאני אעשה 15.

 

[אזולאי]

התוכנית לא טובה, תבחר אחת מאלו
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
או את זו

 

[XpHunTeR]

אז אתם אומרים שה A-B עדיף ככה?

A: רגליים, חזה, יד אחורית
B: גב, כתפיים, יד קדמית
וב 3 סטים של 12 חזרות במקום 15 ?

זה עדיף? אני לא מבין למה הוא בנה לי תכנית שאתם אומרים שהיא לא טובה :\

 

[dimaville]

תסתכל בקישור תוכניות לדוגמה ותאמץ אחת.

לדעתי תעשה SS שתתחזק ותלמד טכניקה.

 

[XpHunTeR]

עוד תגובות...

 

[Mishel Mishayev]

קיבלת כבר מספיק תשובות.