נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
כן, אבל אפשרי להתקדם בשניהם, ככל שהרמה יותר נמוכה זה יותר אפשרי.
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
אישית אני התחלתי לרוץ הרבה כשנפצעתי והפסקתי עם הסקוואטים הכבדים.
אני עובד עכשיו 12X3 במכונות עם משקל מקסימלי ואני לא מרגיש שזה מפריע לי (יום אימון, יום ריצה לסירוגין, שבת מנוחה. בכל האימונים אני עובד רגליים, כל הריצות לפחות 10 ק"מ בקצב 12 קמ"ש)
אני עובד עכשיו 12X3 במכונות עם משקל מקסימלי ואני לא מרגיש שזה מפריע לי (יום אימון, יום ריצה לסירוגין, שבת מנוחה. בכל האימונים אני עובד רגליים, כל הריצות לפחות 10 ק"מ בקצב 12 קמ"ש)
מנסיוני האישי:
אני רץ דיי הרבה, השתדלתי לרוץ כ50-60 לשבוע + כדורגל פעם בשבוע, בימינו פחות.
הריצות לא פגעו לי באימוני הכוח, כמו שאימוני הכוח פגעו לי בריצות.
אחרי אימון רגליים(וגם יום למחרת) התוצאה בריצה ממש גרועה.
גם אימון חזה טוב פוגע לי ביכולת הריצה.
אם רצתי טוב יום אחרי אימון רגליים - הוא כנראה לא היה טוב ;)
אני רץ דיי הרבה, השתדלתי לרוץ כ50-60 לשבוע + כדורגל פעם בשבוע, בימינו פחות.
הריצות לא פגעו לי באימוני הכוח, כמו שאימוני הכוח פגעו לי בריצות.
אחרי אימון רגליים(וגם יום למחרת) התוצאה בריצה ממש גרועה.
גם אימון חזה טוב פוגע לי ביכולת הריצה.
אם רצתי טוב יום אחרי אימון רגליים - הוא כנראה לא היה טוב ;)
נק' מוניטין:
86
אתה ליפטר שלא עושה סקוואט? עם תמונה של ריפטו?
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
פצוע
