ייעוץ אימון כח+ספרינטים וקצת קפיצות

[החרגול]

אז האימון כח הוא 5X5 רגיל, 3 פעמים בשבוע.
האימון ספרינטים+פולימטרי הוא 2 פעמים בשבוע וכולל:
Sprints - 6X60
Jump Sqaut - 3X4
Vertical Jumps - 3X4

כל כמה אימונים אני אעלה את הגובה של הקופסה ב-Jump Squat.

זה יוצא 5 אימונים בשבוע, זה לא יותר מדי? אפשר להסתדר או שיש לכם הצעות אחרות לתכנן את התוכנית הזאת אני אשמח לשמוע,
תודה רבה.
ותודה גם ל@Shai_m הוא עזר לי פה אבל אני רוצה לשמוע עוד חוות דעות.

 

[Beast and cheat]

מה המטרה?
מה משקלי העבודה שלך, משקל הגוף שלך, הגובה שלך, הגיל שלך, ואחוזי השומן המוערכים שלך?

אז האימון כח הוא 5X5 רגיל

מה זה 5X5 רגיל?

 

[החרגול]

המטרה היא לעבוד על עוד פרמטרים ולא רק כוח,כמו ניתור,שיפור המהירות וכו', כרגע אני עושה SS, שאני אסיים אותה אני מתכנן להתחיל מה שרשמתי.
משקלי עבודה:
סקוואט: 3X5 - 137.5
דדליפט: 1X5 - 135
בנ'ץ: 3X5 - 75
פרס: 3X5 -57.5
בנט אובר: 3X5 - 75

משקל גוף - 85 ק"ג
גובה - 1.86
גיל - 20
אחוז שומן - לא ברור אבל לא יותר מ10% לפי דעתי(חטוב יחסית)

5X5 הכוונה לזה : https://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

תודה לך

 

[Beast and cheat]

המטרה היא לעבוד על עוד פרמטרים ולא רק כוח

המטרה שלך היא לעבוד על עוד דברים? אז זה מאוד קל להשיג אותה - תעבוד על עוד דברים.
אני יצאתי מנקודת הנחה שהמטרה שלך היא להשתפר במשהו מסויים. מטרה להתאמן על משהו היא לא אותה מטרה כמו להשתפר במשהו.

 

[החרגול]

המטרה שלך היא לעבוד על עוד דברים? אז זה מאוד קל להשיג אותה - תעבוד על עוד דברים.
אני יצאתי מנקודת הנחה שהמטרה שלך היא להשתפר במשהו מסויים. מטרה להתאמן על משהו היא לא אותה מטרה כמו להשתפר במשהו.

המטרה היא כמובן להשתפר בניתור,מהירות, אבל לשמור על זה קצר.
וכמובן באותו זמן להמשיך לעלות משקלים ב5X5 כל שבוע בדיוק כמו שרשום.
מה דעתך אבל על שתיהם בשילוב?
זה יוצא 5 אימונים בשבוע(אמנם הספרינטים והפולימטרי הם אימונים קצרים)

 

[Beast and cheat]

אתה לא עושה פאוור קלין?
זה תרגיל בסיס לשיפור הכוח המתפרץ.

 

[החרגול]

אין לי אופציה כזו, לפחות לא כרגע.
אבל עזוב את זה רגע, השאלה היא לגבי השילוב של האימון כח הנ"ל ביחד עם האימון ספרינטים פולמיטרי הנ"ל, אפשרי או לא?
אם יש לך קצת עצות אולי לשנות או משהו אני אשמח לשמוע.