ייעוץ אחרי חיטוב,המלצות לתוכנית אימון

[kroif]

שלום לכולם אני מסיים חיטוב ומעונין לחזור למסה.עד כה בתקופות מאסה היתי עובד עם הליניארית כמה חודשים כדי להתחזק ולהעלות משקלים ואז עובר לתוכנית בסיגנון AB עד שהיה מגיע זמני לחזור לחיטוב.השנה לאחר חיטוב אני מעריך כי איבדתי עד 10% מהמשקלי עבודה הרגילים שלי מלפני החיטוב.
הליניארית בד"כ עובדת בשבילי מצוין והשנה חשבתי גם למשוך את המאסה כדי להתנסות בטקסס ועכשיו לשאלה,חשבתי אחרי החיטוב להתחיל מ5 3 1 ,ראיתי הרבה פידבקים טובים עליה וחשבתי על תוכנית שיש בה קצת יותר נפח.מה הייתם ממליצים?

 

[DarY]

5/3/1 תוכנית מעולה אבל השאלה אם מתאימה לך, מה משקלי העבודה?

 

[kroif]

5/3/1 תוכנית מעולה אבל השאלה אם מתאימה לך, מה משקלי העבודה?

מסיים חיטוב כאמור(החיטוב דל פחמימה והמשקלים הם לאחר יום העמסה):
סקוואט 160ל-3
בנץ 125 ל-3
דדליפט -185 ל-3 מה ממליץ לגבי הגירסאות של התוכנית,כלומר ללכת כל הBBB הוא אפשר משהו עם יותר נפח?

 

[DarY]

משקלים סבירים, הייתי הולך על טקסס לפני 531.

לשיקולך

 

[kroif]

משקלים סבירים, הייתי הולך על טקסס לפני 531.

לשיקולך

אוקיי.מה לגבי הליניארית-ביל סטאר לפני הטקסס,נראה לי קל יותר להתאושש ממנה.
ולמה לדעתך כדאי לחכות עם ה 531?
תודה.

 

[DarY]

אוקיי.מה לגבי הליניארית-ביל סטאר לפני הטקסס,נראה לי קל יותר להתאושש ממנה.
ולמה לדעתך כדאי לחכות עם ה 531?
תודה.

אפשר לינארית אני פחות מתחבר במיוחד במשקלים שלך.

הייתי הולך על טקסס מעלה תמשקלי עבודה ואז 531

531 טובה אבל תוכל להתדם מהר יותר בתוכנית אחרת

 

[kroif]

אפשר לינארית אני פחות מתחבר במיוחד במשקלים שלך.

הייתי הולך על טקסס מעלה תמשקלי עבודה ואז 531

531 טובה אבל תוכל להתדם מהר יותר בתוכנית אחרת

מסכים,אני עומד להיות בנייטרלי בתקופה הקרובה(אחרי חיטוב)אז אעשה אפילו ריסט קטן למשקלים ואתחיל בטקסס.