מידע כמה קלוריות שורפים באימון fbw?

[Schwartz]

שלום לכולם, לפני כחודש התחלתי להתאמן בחדר כושר, אני עושה אימוני fbw ורציתי לדעת כמה קלוריות אני שורף באימון (בגדול כמובן, שיעור +-).
אני בן 18, גובה 1.73, שוקל 79.

חימום: ריצה קלה 5 דקות בהליכון
מתח בגרביטון: 15X3
מקבילים בגרביטון: 15X3
סקוואט (בנתיים עם מוט 20): 15X3
בנץ' פרס: 15X3
יד קדמית - מוט W בעמידה: 10X3
כפיפות בטן בשיפוע: 25X3
כפיפות גו: 20X3
בטן סטטי על הצד: דקה וחצי לכל צד

אני יודע שזה תלוי במשקלים, חשוב לומר שאני פועל עם המשקלים הכי אפקטיביים שיכולתי לפעול איתם בתור התחלה כשבניתי את התכנית יחד עם המדריך.

תודה מראש! 😃

 

[D_Muyal]

אתה שורף בעיקר זמן.
מאמין שסביב ה100 קלוריות.
מציע לך להכנס לwww.kilogram.co.il , לקרוא קצת, ולקחת תכנית FBW בסיסית.
בהצלחה.

 

[Schwartz]

אתה שורף בעיקר זמן.
מאמין שסביב ה100 קלוריות.
מציע לך להכנס לwww.kilogram.co.il , לקרוא קצת, ולקחת תכנית FBW בסיסית.
בהצלחה.

אתה יכול להסביר מה לא טוב בתכנית ?

 

[DarY]

תוכנית בסיסית של חדר כושר שלא תקדם אותך לשום מקום.

אתה צריך ללמוד לעבוד עם מוט , אני מתאר לעצמי שאתה רוצה לרדת במשקל.

הדרך היעילה ביותר היא לבנות תפריט (בפורטל יש לך מאמר שמסביר איך ומה ולמה)
לקחת תוכנית אימון הגיונית שתלמד אותך להשתמש במוט ולעבוד עם תרגילי הבסיס
להתחזק ולשמר מאסת שריר כי התוכנית שנתת כאן היא תוכנית חדר כושר ממוצעת שתביא לך תוצאות ממוצעות.

 

[Avi TheKing]

תוכנית בסיסית של חדר כושר שלא תקדם אותך לשום מקום.

אתה צריך ללמוד לעבוד עם מוט , אני מתאר לעצמי שאתה רוצה לרדת במשקל.

הדרך היעילה ביותר היא לבנות תפריט (בפורטל יש לך מאמר שמסביר איך ומה ולמה)
לקחת תוכנית אימון הגיונית שתלמד אותך להשתמש במוט ולעבוד עם תרגילי הבסיס
להתחזק ולשמר מאסת שריר כי התוכנית שנתת כאן היא תוכנית חדר כושר ממוצעת שתביא לך תוצאות ממוצעות.

התרגילים הם כמעט אותם תרגילים כמו בFBW בלינקייה רק הסדר פה שונה
וגם אין תרגיל כתפיים

 

[stitch]

ביתר פירוט:
מתח בגרביטון - מיותר ולא יעיל, תחליף בחתירה או מתח רגיל.
מקבילים בגרביטון - כנ"ל, ובטח שלא לשים לפני הבנץ'.
יד קדמית - מיותר.

רוצה לעשות FBW? תעשה משהו בסיסי:
סקוואט, בנץ', מתח, כתפיים, בטן או גב תחתון (מתחלף) - לפי הסדר הזה. כל התרגילים 3 סטים של 5 חזרות, בטן/גב 15 חזרות.

 

[Schwartz]

חבר'ה נראה לי שלא הבנתם אותי.. המטרה של החד"כ זה לא להרזות.. בנוסף ל3 אימונים כאלו בשבוע אני עושה ריצת נפח וספרינטים בעליה עוד 3 פעמים בשבוע (על הדרך הכנה ליום סיירות), אני מקפיד על תפריט מסודר כבר שלושה חודשים (BMR*1.2-500 עם 2 גר' חלבון על כל ק"ג).
השלתי כבר 13 ק"ג בחיטוב הזה, החד"כ בא במטרה לפתח קצת גוף ולשמר מסת שריר. אף פעם לא התאמנתי בחד"כ ואני יודע שתכנית בסיסית זה fbw אותה אני אחליף בעוד כחודש לתכנית רצינית.

סתם מסקרנות, התענייתי לדעת כמה קלוריות נשרפות באימון כזה.. לא משנה לי אם זה 50 או 200.

בנוגע לגרביטון, המטרה שלו היא לעשות סטים מלאים וקבועים, העלתי רמת קושי מאז שהתחלתי להתאמן והמטרה היא להמשיך להקשות עד שאני לא אצטרך את הגרביטון כדי לעשות 15X3 (משקל גוף).

 

[Schwartz]

מישהו ?

 

[TvrSp12]

תביט למטה על כמה שרשורים זהים נפתחו עם אותה שאלה - תשתמש בחיפוש..
נשרפים בין 100 ל 200 קלוריות תלוי במספר סטים ומספר החזרות בסט.
אם אתה מסתכל על זה ברמת שבוע בד"כ כ 600 קלוריות, בקיצור הוצאה מינורית.

 

[stitch]

ככלל אצבע מחשבים 10 קלוריות לסט עצים. לא מהותי.

 

[Schwartz]

ככלל אצבע מחשבים 10 קלוריות לסט עצים. לא מהותי.

תודה איש!

 

[stitch]

תודה איש!

בכיף