כאבים במותן כסל

[Vosegus]

שלום,
עבדתי תקופה די ארוכה במשקלים של 180+ בסקוואט(אני עושה HB) ולאחר זמן מה התחילו לי כאבים בברך ובמותן כסל.
הורדתי 10 ק"ג מהמוט, הכאבים בברך הפסיקו אבל הכאבים במותן כסל התגברו..
עכשיו אני עושה 160 סקוואט בקושי. המותן מטריפה אותי, אני נורא מפחד להחמיר את זה.
מה לעשות?
ביום יום זה לא מפריע לי, רק כשאני עושה סקוואט או תנועת שפיפה כלשהי עם או בלי משקל.

חשבתי להוריד את המוט ל120 ולעבוד עם משקלים נמוכים עד שזה מסתדר..יש עוד משהו שאני יכול לעשות?יש מתיחות לאזור הזה?
חשוב לציין שזה כואב רק בצד שמאל.

תודה!

 

[איתן קנפו]

יש כמה מבנים אנטומיים שעוברים באיזור שעשויים לעורר כאב, איך החלטת שזה המותן כסל?
כמו כן, אתה מציין שגם כשאתה עושה סקוואט בלי משקל יש כאב, אז לא נראה לי שלהוריד את המשקל ל 120 יעשה הבדל משמעותי..
כנראה ששמת הרבה מדיי עומס מהר מדיי והגוף מאותת לך להירגע.
תן למקום שבוע מנוחה מכל פעילות שמגרה כאב ותראה מה המצב אחרי זה (כמובן לשים לב לטכניקה ולחזרה הדרגתית).
אם עדיין אין רגיעה בכאב אני מציע שתגיע לאבחון פיזיותרפי כדי לאתר את מקור הבעיה ולטפל בה.

איתן,
פיזיותרפיסט ספורט

 

[Vosegus]

אממ לא יודע אם זה מותן כסל...זה איפה שהרגל מתחברת למותן..
איפה אפשר לעשות אבחון פיזיותרפי?

 

[איתן קנפו]

בכל מכון פיזיותרפיה...
או דרך הקופת חולים (בהפניית רופא משפחה/אורטופד) או באופן פרטי

 

[Ohad]

האמת שגם לי HB עשה לא מעט בעיות, נתפס לי הגב כמעט לאחר כל אימון... כאבי ברכיים.
התייעצתי עם איתן, וניסתי לשנות טכניקה עברתי לLB ואני חייב לציין שיש שינוי משמעותי, גב פחות תפוס, ברכיים מתחילות לעבור.

 

[Vosegus]

אהלן,
אז הפסקתי עם הסקוואט לתקופה של שבועיים וחזרתי אתמול, כל אותה תקופה שתיתי 2 גרם כורכום ביום ועכשיו אני מרגיש טוב יותר.
אני לא מרגיש את הכאב בסקוואט(למרות שהתחלתי ממשקל די נמוך)
יש מתיחות שאני יכול לבצע למותן?תודה!

 

[Beast and cheat]

זו פציעה מאוד נפוצה בכופפי האגן שנוצרת מהסקוואט.
הפתרון הוא שינוי העמידה. ברוב המקרים לצרה יותר. בכל מקרה מפתח נוסף לפיתרון הוא להוציא את הברכיים החוצה. להרחבה קרא כאן: https://www.lbs.co.il/threads/56065/#post-711659

 

[מרטין]

מכירה את הכאב באופן אישי והצלחתי לפתור את הבעיה לאחר שאימצתי סדרת מתיחות נוספת עם גליל קצף.
בדרך כלל היתי עושה רק חימום לכתפיים, מתיחות של פנים הירך וסקווט ללא משקל אבל כבר בשלב החימום הרגשתי את הכאב בנקודה שאתה מדבר עליה. אני אעלה ללוג שלי תמונות של המתיחות אם תרצו לנסות:
https://www.lbs.co.il/threads/59124/