שיקומית ב' וחלקי חילוף

[אריאל]

4:51 זה זמן טוב להזכר לעדכן את הלוג.

בנץ' 75 10*2
פרס 45 10*3
מתח +KB32 והשרשרת 5*2
חתירות 40 10*3
בייספס מול המראה עם בלבה שיספור חזרות ויקנא בגיינז

תגיד שלד , למחרת המתח אתה עושה גם דדליפט כבד (כאילו יחסי אליך...) נכון ? אבל בתכלס זה מפריע לדדליפט למחרת , גם אני לא יודע כל כך מה לעשות עם הסידור הזה (מתח יום לפני דדליפט כבד) וחשבתי או לעשות מתח ממש קל או בכלל לוותר על זה . מה אתה אומר ?

 

[nlr666]

בייספס מול המראה עם בלבה שיספור חזרות ויקנא בגיינז

בלבה סטרונגמן,לא אכפת לו מגיינז

 

[שלד הלילה]

תגיד שלד , למחרת המתח אתה עושה גם דדליפט כבד (כאילו יחסי אליך...) נכון ? אבל בתכלס זה מפריע לדדליפט למחרת , גם אני לא יודע כל כך מה לעשות עם הסידור הזה (מתח יום לפני דדליפט כבד) וחשבתי או לעשות מתח ממש קל או בכלל לוותר על זה . מה אתה אומר ?

לוקח יום ספייס בין גב כבד לדדליפט או נפח מאוד מאוד נמוך (שלשה אחת או שתיים). בגדול - דדליפט זה תרגיל גב אחי, ככה רוני קולמן עושה.

 

[אריאל]

לוקח יום ספייס בין גב כבד לדדליפט או נפח מאוד מאוד נמוך (שלשה אחת או שתיים). בגדול - דדליפט זה תרגיל גב אחי, ככה רוני קולמן עושה.

כן אחי אבל אני לא רוצה להיות מנ1פח, מה עדיף מתח או דדליפט לגוף אתלטי ?

 

[שלד הלילה]

הגעתי מהעבודה אז לא התאבדתי בדדליפט

squat 130 2x3
deadlift 132x5,150x3,167.5x1+(6) left one in the tank
front squat 70x5,80x8,75x8,70x5
תאומים במכונה להוציא הפרדות בשוקיים

מחר גבעה תמות קרסול

 

[Psycho]

כן אחי אבל אני לא רוצה להיות מנ1פח, מה עדיף מתח או דדליפט לגוף אתלטי ?

ברור שמתח גבר, דדליפט מרחיב את האגן ופוגע בפרופורציות

 

[שלד הלילה]

12 ספרינטים בגבעה (15 עליות סה"כ) עם בץ, וסטסייד (@Decapitated ) ועידו גב פלדה שעדיין חייב 12 עליות לשטן.

Lean Machine

 

[שלד הלילה]

flat bench 95x2x8
close grip 85x2x8
incline 77.5x2x8

chins+20KB: 10,8
chins+16KB: 9,7
בייספס מול המראה וליד בלבה, שיקנא

 

[nlr666]

בייספס מול המראה וליד בלבה, שיקנא

האמת,הינני מקנא גם

 

[שלד הלילה]

squat 115 3x8
RDL 100 3x10
calves
מתיחות לחלקי חילוף

 

[Balbazor]

יפה גבר עוד מעט אתה מספיק חזק בשביל לעבור ללינארית

 

[שלד הלילה]

הכל בשעה

bench 77.5 2x10
press 45 3x10
chins +45x2, +20x11
rows 42 3x10
gunz

במתח התאפקתי לא לעשות 15, צריך לגרום לבץ להתערב איתי שאני לא יכול ואז להרוויח אוכל חינם.

 

[שלד הלילה]

דילואד בדדליפט ואימון אחרי שילשול

squat 132.5 2x3
deadlift 100x5
front squat 75x3x8

 

[שלד הלילה]

גבעת הדמעות 12 עליות של עבודה עם עידו גב פלדה, כל שאר חברי המחתרת נשארו במקלטים העמסה 3.5 ליטר בירה GUINESS ועכשיו סלט עוף בלי שומן

 

[coldfire]

היה לך עוד 2 בגינס.

 

[שלד הלילה]

שיקרתי אין סלט עוף רק בירה

היה לך עוד 2 בגינס.

הכל טוב ויפה, אבל למה לקולד פייר יש דובון אכפת לי בAVATAR?
ושמישהו יגרום בבקשה לשיהוקים ולגרעפסים בטעם סטאוט להפסיק החלטתי לחזור לדאוג לרגל הביונית שלי. היום היה אימון מתיחות (חייגתי לפיצה דומינוס והזמנתי לאלכס 7 מגשים הביתה, הוא עדיין לא יודע שחייבו אותו עליהם) ועמידה על אביזרי פיזיותרפיה שגורמים לי להראות כמו מה שאני: זקן במחלקה הגריאטרית. הסבתות עשו לי עיניים.

 

[אריאל]

וואי שלד אתה חופר.

 

[שלד הלילה]

flat bench 100 2x5
close grip bench 87.5 2x5
incline bench 82.5 2x5

chins +20 2x10, +16 2x10
gunz with Daniel Westside

 

[Balbazor]

שכחת פוזינג מול בלבה כדי שיקנא

 

[שלד הלילה]

שכחת פוזינג מול בלבה כדי שיקנא

הייתי עסוק בלכפכף את ריבונו החולה קשה