הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

שיקומית ב' וחלקי חילוף

סקירה כללית עדכונים (17) דיון גרף התקדמות
שוב מעדכן בשביל הליצן:

בנץ׳: 110 2x5
בנץ׳ באחיזה צרה: 95 2x5
אינקליין 87.5 2x5

אירובי חתירות
 
  • פותח/ת השרשור
  • #88
נכתב ע"י stitch:
אתה לא מסוגל להתגבר על עצמך, מה? 🙁

חבל שלא הקראת לקולדפייר משקלים הרבה יותר קטלניים, הוא היה מקבל הרבה מוניטין בזכותך.
לחצו כדי להרחיב...
הקראתי? מה אני סבא שלו?
למה אני צריך להתגבר על עצמי? מי אתה ומה אתה רוצה מחיי?
 
  • פותח/ת השרשור
  • #93
נכתב ע"י אריאל:
עם כמה בנץ אתה אמור לסיים את הסבב ?
לחצו כדי להרחיב...
איך שהעבודה מאפשרת לי אני כנראה אתחזק מ122 ל117...

בטבלה כתוב 135.


אני כנראה צריך לעבור לפורמט כלשהו של 3 אימונים בשבוע, עוד לא בדיוק הבנתי איך אני עושה את זה עם אד קואן בשלב שהאקשן מתחיל אבל כנראה שיהיה עבודה של פלג גוף תחתון ביום הקל
 
  • פותח/ת השרשור
  • #94
לא כל כך ישן בימים האחרונים

אתמול (שישי):
squat 140 2x3
deadlift 110x5,120x5,130x5,140x5,110x8
 
  • פותח/ת השרשור
  • #95
טוב אז בגלל שאני עובד בשתי עבודות ולומד וגם מנסה איכשהו לראות חברים ולזיין, אני אפתח לציבור שאלה: יש לי ככל הנראה שלושה ימים בשבוע להתאמן בגלל כל הלו"ז הזה, אני באמצע תוכנית לחיצות של פעמיים בשבוע (אד קואן) ועדהיום הייתי עובד בשני הימים האחרים של הפלג גוף התחתון במתוכנת של יום חזרות גבוהות (8*3 סקוואט ודדליפט רומני לעשיריות) וביום השני שתי שלשות כבדות בסקוואט ו5-3-1 בדדליפט.

אם למישהו יש הצעה איך להמשיך מכאן בלי להרוס את ה4-5 שבועות האחרונים שנשארו של אד קואן כדי שאני אצליח לתת שיא בלחיצה זה מאוד יועיל. שאחטה ותמונת עירום של אמריקאית למי שיביא את ההצעה שתתקבל
 
יום א' - פלג גוף תחתון כבד כמו שאתה עשית + רומני לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - סקוואט לחזרות + בנץ' קל לפי הרוטינה

עוד אופציה אם אתה מעדיף אימונים קצרים יותר במחיר של תדירות פחות גבוהה
שבוע 1

יום א' - דדליפט כבד + סקוואט לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - בנץ' קל לפי הרוטינה

שבוע 2

יום א' - סקוואט כבד + רומני לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - בנץ' קל לפי הרוטינה
 
  • פותח/ת השרשור
  • #97
נכתב ע"י YuuDale:
יום א' - פלג גוף תחתון כבד כמו שאתה עשית + רומני לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - סקוואט לחזרות + בנץ' קל לפי הרוטינה

עוד אופציה אם אתה מעדיף אימונים קצרים יותר במחיר של תדירות פחות גבוהה
שבוע 1

יום א' - דדליפט כבד + סקוואט לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - בנץ' קל לפי הרוטינה

שבוע 2

יום א' - סקוואט כבד + רומני לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - בנץ' קל לפי הרוטינה
לחצו כדי להרחיב...
אוהב את אופציה א', אני בעייתי בטכניקה של סקוואט ואם אני לא מתרגל מינימום פעמיים בשבוע העסק של מתחרבן אז תדירות של פעם בשבוע נשמעת רע.

יתכן שתזכה בפאף ותמונה של ג'ואלה.
 
נכתב ע"י YuuDale:
יום א' - פלג גוף תחתון כבד כמו שאתה עשית + רומני לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - סקוואט לחזרות + בנץ' קל לפי הרוטינה

עוד אופציה אם אתה מעדיף אימונים קצרים יותר במחיר של תדירות פחות גבוהה
שבוע 1

יום א' - דדליפט כבד + סקוואט לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - בנץ' קל לפי הרוטינה

שבוע 2

יום א' - סקוואט כבד + רומני לחזרות
יום ב' - בנץ' כבד לפי הרוטינה
יום ה' - בנץ' קל לפי הרוטינה
לחצו כדי להרחיב...
לעשות בנץ' כבד יום אחרי אחרי סקוואט כבד + דדליפט זה מאוד קשה
בייחוד אם הסקוואט הוא נפח
 
הוא אמר שהסקוואט הכבד זה שני טריפלים.
חוץ מזה, לי אישית בחיים לא הייתה בעיה להתאמן יומיים ברצף ואני לא חושב שלמישהו אמורה להיות בעיה עם זה. כרגע התוכנית שלי כוללת סקוואט כבד ויום אחריו דדליפט כבד ואני מתקדם מעולה.
כמו שאמר איזה ליפטר גדול מפעם: “There’s no such thing as overtraining. Just undereating and undersleeping".
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

ל
  • נעול
חילוף חומרים
תגובות
2
צפיות
403
kotzer
kotzer

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית