הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)
Resource icon

שיקומית ב' וחלקי חילוף

סקירה כללית עדכונים (17) דיון גרף התקדמות
מתחיל תוכנית בילדינג

Paused front squat 40-50-55-60-65-70 sets of 4
Deadlift 80-100 1*5 120 1*7
Single leg press 20 2*12
Hypers 2*12
Superset with
Dragon flag 2*5
 
Trap bar dears 80,100,110,120,125 5*5 ramp up
BSS 10 3*10
Hip thrusts 100 2*10
Calves superset w fitball leg curls
 
נערך לאחרונה:
חמישי
Bench 100 1*5, 70*10
Elevated hspu 4-4-3-4-3
Db shoulder press 15 2*15
Chins 15 1*8, 5 1*12
Db row 25 1*20, 20 2*18
 
Paused front squat 40-50-60-65-70-75 1*4, 60 2*5
Deadlift 100, 120 1*5, 140 1*7-9
Single leg press 20 2*10
Hypers 5 2*10
Bench 85 2*10 1*8
One arm db press 17.5 2*10
Med ball pushups burnout
Chins 5 4*10
Dratonflags 3*6
 
חמישי
Bench 102 1*5
Elevated hspu 20 reps total
Db shoulder press 17 3*12-15
Chins 17.5 1*9 back off 5 1*13
Db rows 25 3*15-17
 
Paused front squat 40-50-60-65-70-75-80 sets of 4
50 5*2

Deadlift 100-125 2*4, 150 1*8

Single leg press 20 2*10

Hypers 5 2*12
 
גמור מעייפות
Trap bar deads 100-110-120-130-140 5*5
Bss 15 3*10
Gm 30 2*10
Calves
Bench 105 1*5
Hspu 5-3-3-3-2-4
Db press 20 2*10
Chins 20 1*9, 5 1*12
Db row 30 3*14
 
Paused front squat 40-60-70-80-85 sets of 4
Deadlift 115*5 135*3 160*7
Single leg press 20 3 x10
Hypers 6 2*12
 
Trap bar deads 100-110-120-130-140-150 5*5
Bss 20 3*10
שכחתי לעשות גוד מורנינגס
 
Paused front squat 40-50-65-80-95 4*4 60*2*5
Deads 100-120*5 145*10
Single leg press 25 2**10
Hypers
Bench 92.5 10-9-6
One arm db press 22.5 9 17.5 10
Med ball pushups
Chins 10 10-10-8
 
גרף התקדמות

שרשורים דומים

ל
  • נעול
חילוף חומרים
תגובות
2
צפיות
403
kotzer
kotzer

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית