שיקומית ב' וחלקי חילוף

[שלד הלילה]

אתמול (חמישי)
Bench 112.5 1*3
Hspu 6-5-5-4
Db press 20 2*10
Chins 27.5 1*6 7.5 1*12
Db row 37.5 3*10

 

[שלד הלילה]

אתמול (ראשון)
Paused front squat 60-70-80-90-100 4*4
Deads 152.5 1*8
Single leg press 20 2*12
אתמול (שני)
Bench 80*3
One arm db press 22.5 3*10
Chins 10 4*10

 

[שלד הלילה]

Trap bar deads 100-115-130-142-160 5*5
Bss 20 3*10
Gm 40 2*10

 

[שלד הלילה]

Front squat 60-75-90-102.5 4x4
deadlift 100-120-140 3x3 165 1x7
single leg leg presses 20 2x12

התעצלתי לעשות הייפרז

 

[שלד הלילה]

אתמול
Bench 82.5 3*10
Db one arm press 20 2*10
Burnout med ball pushups
Chins 11.25 4*10

 

[שלד הלילה]

חג שמח
trap bar deadlift 100-120-135-150-165 5x5
bss 20 2x10
hypers 5 2x10

 

[שלד הלילה]

חמישי

Bench 100 1*6
Hspu 20 reps
Db press 22.5 2*10
Chins 30 1*7, 10 1*14

סופש קשוח רצח
Front squat 60 2*5
Deadlift 1 1*5
Single leg press 25 2*12

 

[שלד הלילה]

trap bar deads 100-120-140-155-170 5x5
bss 20 2x10
GM 42.5 2x10

עליתי קילו הכל הרגיש בדיחה
bench 102.5 1x5
hspu 22 reps
db press 20 3x10
chins 31.25 1x5 11.25 1x13
db row 42.5 3x10

 

[שלד הלילה]

front squats 40-60-65-70 4x5 paused
deads 147.5 1x10
calves
hypers

 

[שלד הלילה]

שוכח לעדכן הקבוע את היום חזרות לעליון
Bench 90 10-10-8
One arm db press 22.5 1*9, 20 1*10
Medicine Ball pushups
Chins 11.25 10-10-9-8

 

[שלד הלילה]

Halt deads 120 2*5
Bss 20 2*10
Gm 42.5 2*10
Bench 105 1*5
Hspu 4-4-6-3-3
Db press 1*12 1*10
Chins 32.5 1*5 10 1*13
Db row 45 3*10

 

[שלד הלילה]

front 40-60-65-70-75 4x5
deads 160 1x9
single leg press 25 2x10
ישנתי 4 שעוץ בלילה
Bench 92.5 10-9-7
Chins 11.25 10-10-10-8

 

[שלד הלילה]

trap deads 100-120-140-155-175 5x5
bss 17.5 2x10
gm 42.5 3x10
calves

 

[שלד הלילה]

חמישי

bench 107.5 1x5
hspu 4x4
chins 35 1x4 15 1x10
rows 45 3x10

 

[שלד הלילה]

front squat 60-65 2x5
deadlift 120-140- 2x2 155x1 170 1x7
single leg press 25 2x10
hypers

 

[שלד הלילה]

שבוע לא נוח לאימונים, יהיה אילתור. שני לא התאמנתי

אתמול (שלישי)
Bench 92.5 10-9-8
Db press 20 2*10
Chins 12.5 3*10 10 1*10

 

[שלד הלילה]

trap bar deads 100-120-140 3x5 1601x2 180 1x5
bench 110 1x5
leg press 120 3x10
chins 35 1x5 15 1x10
GM 45 2x10
איחדתי שני אימונים שבוע בלאגן ממש

 

[שלד הלילה]

ראשון
Front squat 60-70-75-80-60 5*5
Deadlift 100 1*5
Single leg press 20 2*10

שני
Bench 92.5 10-10-9
Db press 22.5 2*10
Chins 15 4*10

רביעי (היום)
Trap bar deads 100-120-140-160-185 5*5 120 1*10
Leg press 100 1*10 120 2*10
Hypers
Calves

 

[שלד הלילה]

אימון קצר לא היה זמן
Bench 112.5 1*3
Chins 37.5 1*4
Rows 45 3*10

 

[שלד הלילה]

front 60-70-77.5-85 4x5
deadlift 125x5 150x10
single leg press 20 2x10