שיקומית ב' וחלקי חילוף

[שלד הלילה]

אנטליה הכל כלול?

קרוב
מלטה

היה היום אימון די חלש של חזרה לשגרה
deadlift 177.5 x 8
front squats
chins
dragon flags
gunz

 

[שלד הלילה]

Pause bench 105 x 8,7 Im a pussy
powerclean and pushpress 70kg 4x3
rows 46kg 1x10, 40kg 3x10
gunz

 

[שלד הלילה]

פרשתי מסקוואט לבנתיים עד שהכאבים בקרסול ובירך יעברו (כנראה מושפע מהזוויות הלא טובות בגלל הקרסול)

אני טס בסופש ולכן לא יכול לעשות את הדדליפט אז הזזתי אותו להיום, שזה אימון אחרון לפני הטיסה עד שבוע הבא. עשיתי דדליפט בשבת ובשלישי.. הרגיש די חרא

deadlift 187.5 x 5
bulgarian split squat 40 kg 5x5
leg press 130kg 2x12
good mornings 50kg 2x8

 

[אריאל]

בקרסול ובירך

זה עדיין אותה הפציעה המפורסמת?

 

[שלד הלילה]

כן וזה מזיין לי את הירך בגלל הטווחי תנועה השונים בין הרגליים... כנראה נכנס לעוד ניתוח בספטמבר

 

[שלד הלילה]

אימון שכונה חזרתי מחו"ל מפורק לגמרי בלי שינה

bench 100x10,8
press 40 3x10

 

[nlr666]

שכונה

צהלה

 

[שלד הלילה]

מרגיש חלש מאוד בימים האחרונים

deadlift 197.5 x 2
leg press
chins
gunz
dragon flags

 

[nlr666]

deadlift 197.5 x 2

חלש אה?\

 

[שלד הלילה]

חלש אה?\

מאוד, אחרי 192.5 ל6 לתת 197 ל2 זה מאכזב, אבל אני מתחשב בזה שהייתי בחול ולא ממש התאמנתי וגם קימרתי כל היום בקזינו במקום לאכול ולישון כמו בן אדם...

 

[nlr666]

מאוד, אחרי 192.5 ל6 לתת 197 ל2 זה מאכזב, אבל אני מתחשב בזה שהייתי בחול ולא ממש התאמנתי וגם קימרתי כל היום בקזינו במקום לאכול ולישון כמו בן אדם...

בכיין

 

[Balbazor]

בצ

 

[שלד הלילה]

עוד אימון שכונה

bench 110x5,4
too easy

press 40x3x10
BSS which is bulgarian split squat 50kg 3x5 like a fag
leg press 120x2x12
deadlift deload
chins+32 x4,4,3
no time for gunz

 

[Balbazor]

שמעתי נפלה לך פלטה על הפנים

 

[DDT]

עוד אימון שכונה

bench 110x5,4
too easy

press 40x3x10
BSS which is bulgarian split squat 50kg 3x5 like a fag
leg press 120x2x12
deadlift deload
chins+32 x4,4,3
no time for gunz

איך זה שיש הפרש כל כך גדול אצלך בין הפרס לבנץ?

 

[שלד הלילה]

איך זה שיש הפרש כל כך גדול אצלך בין הפרס לבנץ?

אני בקושי עושה פרס, רק כדי לשמור על הכתפיים ולהוסיף קצת נפח לטרייספס~

אני לוחץ 75-80 בפרס בלי להתאמן על זה לסינגל

 

[nlr666]

שמעתי ש-2 במחיר 1 שווה שלד מרוצץ הגולגולות

 

[שלד הלילה]

push press 60x3,65x4x3
bench 100x2x8
chins+16 x 10,7,7
DB rows 40kgx2x10
gunz

 

[שלד הלילה]

BSS 16kg kettlebell each hand 3x10
RDL 100x3x10
GM 50x3x10

 

[Hamster]

קמת משועמם שאתה עושה GM?