נק' מוניטין:
46
בתאריך ה-1/9 החלטתי לקחת את הנושא של האימונים בשיא הרצינות..
בניתי תפריט מדויק(לבסיס ולבית לסופשים)
מקפיד על 8 שעות שינה בלילה
והתחלתי את התכנית SS
ב-1/9 הנתונים היו:
גובה 1.76
משקל 71.2
בן 20
היום כעבור חודש ב-2/10
גובה 1.76
משקל 75
המשקלים שהתחלתי את התכנית איתם הם:
Squat 3X5
70KG
Bench press 3X5
60KG
Deadlift 1X5
80KG
Standing barbell press 3X5
37.5KG
Power Clean 5X3
30KG (פאוור קלין לומד טכניקה.. - עד היום כל אימון מעלה 2.5 כל צד ומנסה לשפר מאימון לאימון את הטכניקה.. באמת שמסובך)
בסקוואט כל אימון העלתי 5 ק"ג ( 2.5 כל צד)
דדליפט גם כן 5 ק''ג
בנצ' פרס 2.5 ק''ג
פרס 2.5 ק"ג
ופאוור קלין גם 2.5 ק"ג
המשלקים עכשיו הם:
סקוואט:120 ק"ג
בנצ' פרס:77.5 ק"ג
דדליפט:125 ק"ג
פרס:55 ק"ג
פאוור קלין:55 ק"ג
מהאימון בתחילת השבוע כמה סרטונים
סקוואט 100 ק"ג(חימום)
בנצ' 75 ק"ג
דדליפט 120 ק"ג
*האשכול הזה הועלה במיוחד לקבל חוות דעת על הסקוואט..
בזמן האחרון כואב לי בעיקר בברך שמאל, טיפה גם בימין במנוחה, בהליכה ביום יום..
מן הסתם שהסקוואט אחראי לכאב הזה..
הקטע המוזר שבאימון לא כואב לי באמצע הסט או באמצע האימון במיוחד, כואב רק יום אחרי ביום יום בפעולות שגרתיות.
עם ה-100 KG חימום עוד יחסית היה לי קל
אבל אימון אחרון הגעתי ל-117.5 ק"ג סקוואט והצלחתי לשבור מקביל ולסיים את הסטים חוץ מכשל קטן בחזרה האחרונה 5-5-4 יצא..
השאלה אם הסווקאט מבוצע בטכניקה טובה?
ומה אני יכול לעשות כי הכאב בברכיים מדאיג אותי.
בגדול ה-SS הולך לי מצוין, כל אימון אני מעלה משקלים ועדיין בלי ריסטים והכל עוד יחסית קל ואני יכול עוד להעלות הרבה. הכל בזכות ההקפדה על התפריט והשינה.
מבסוט על התכנית חוץ מהכאב הזה שמתחיל לי בברכיים
ועל הדרך גם תנו חוות דעת על הבנצ' והדדילפט
תודה חברים עוד שעתיים אימון שלישי ואחרון לשבוע
אשמח לדעות לפני שהאימון מתחיל.....
בניתי תפריט מדויק(לבסיס ולבית לסופשים)
מקפיד על 8 שעות שינה בלילה
והתחלתי את התכנית SS
ב-1/9 הנתונים היו:
גובה 1.76
משקל 71.2
בן 20
היום כעבור חודש ב-2/10
גובה 1.76
משקל 75
המשקלים שהתחלתי את התכנית איתם הם:
Squat 3X5
70KG
Bench press 3X5
60KG
Deadlift 1X5
80KG
Standing barbell press 3X5
37.5KG
Power Clean 5X3
30KG (פאוור קלין לומד טכניקה.. - עד היום כל אימון מעלה 2.5 כל צד ומנסה לשפר מאימון לאימון את הטכניקה.. באמת שמסובך)
בסקוואט כל אימון העלתי 5 ק"ג ( 2.5 כל צד)
דדליפט גם כן 5 ק''ג
בנצ' פרס 2.5 ק''ג
פרס 2.5 ק"ג
ופאוור קלין גם 2.5 ק"ג
המשלקים עכשיו הם:
סקוואט:120 ק"ג
בנצ' פרס:77.5 ק"ג
דדליפט:125 ק"ג
פרס:55 ק"ג
פאוור קלין:55 ק"ג
מהאימון בתחילת השבוע כמה סרטונים
סקוואט 100 ק"ג(חימום)
בנצ' 75 ק"ג
דדליפט 120 ק"ג
*האשכול הזה הועלה במיוחד לקבל חוות דעת על הסקוואט..
בזמן האחרון כואב לי בעיקר בברך שמאל, טיפה גם בימין במנוחה, בהליכה ביום יום..
מן הסתם שהסקוואט אחראי לכאב הזה..
הקטע המוזר שבאימון לא כואב לי באמצע הסט או באמצע האימון במיוחד, כואב רק יום אחרי ביום יום בפעולות שגרתיות.
עם ה-100 KG חימום עוד יחסית היה לי קל
אבל אימון אחרון הגעתי ל-117.5 ק"ג סקוואט והצלחתי לשבור מקביל ולסיים את הסטים חוץ מכשל קטן בחזרה האחרונה 5-5-4 יצא..
השאלה אם הסווקאט מבוצע בטכניקה טובה?
ומה אני יכול לעשות כי הכאב בברכיים מדאיג אותי.
בגדול ה-SS הולך לי מצוין, כל אימון אני מעלה משקלים ועדיין בלי ריסטים והכל עוד יחסית קל ואני יכול עוד להעלות הרבה. הכל בזכות ההקפדה על התפריט והשינה.
מבסוט על התכנית חוץ מהכאב הזה שמתחיל לי בברכיים
ועל הדרך גם תנו חוות דעת על הבנצ' והדדילפט
תודה חברים עוד שעתיים אימון שלישי ואחרון לשבוע
אשמח לדעות לפני שהאימון מתחיל.....
