לוג של תוכנית AB

[ShayH]

גיל 21.5
גובה -173
משקל - 67
אחוז שומן נראה לי משו כמו 14

אשמח לקבל חוות דעת ושיפורים להמשך כדי שאני אדע איפה להשתפר.
(כשרושמים משקלים אתם מתייחסים למשקל כולל המוט או בלי המוט?)
*אני חייל שעושה שבוע שבוע לכן לפעמיים בבסיס אי אפשר להתאמן כי לא פותחים את החדר כושר. כל פעם שאעשה אימון אעדכן פה.

בקיצור היום עשיתי תאימון חזה

חזה
1. בנץ - סט ראשון 50 קילו X6
סט שני 50 קילו X6
סט שלישי 60 קילו X6 ואז הורדתי ל-50 קילו X6 ואז ל-20קילו עד כישלון שזה היה בערך 12 חזרות

2. חזה עליון - סט ראשון 40X8
סט שני 50X8
סט שלישי 50X6

3. חזה תחתון (סמיטמאשין כי אין ספספל של זה) 60 קילו 3X5

רגליים
1. סקוואט
40 קילו 3X8
45 קילו 2X6

2.
כפיפת ברכיים בשכיבה באמצעות מכונה 70 קילו 4X6

3.
עליה על בהונות הרגליים בישיבה באמצעות מכונה 50קילו 4X6

יד אחורית

1.
מקבילים 3XMAX

2.
לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה אז אני אסביר אני שם את המשלוש הזה במכונה למעלה ומוריד למטה (יד יד)
10 קילו 3X8

3.
יד מאחורי הראש מעלה ומוריד 10קילו 2X8

זהו בעיקרו האימון ממה שאני זוכר, אשמח לדעת מה צריך לשפר בלוג ואיך לעשות אותו יותר מובן לכולם!

צום קל למי שצם 😃

 

[menachem12340011]

רגליים צריכות תמיד להיות לפני חזה

 

[ShayH]

רגליים צריכות תמיד להיות לפני חזה

למה רגליים לפני חזה?

 

[tal113]

החלוקה עצמה לא נכונה, החלוקה צריכה להיות ככה: חזה, כתפיים ויד אחורית. רגליים, גב ויד קדמית.

 

[ShayH]

החלוקה עצמה לא נכונה, החלוקה צריכה להיות ככה: חזה, כתפיים ויד אחורית. רגליים, גב ויד קדמית.

פעם הייתי עושה ככה, קראתי בעוד מקומות שאפשר גם לחלק ככה את התוכנית.
אם אפשר לשאול למה עדיף לעשות חזה כתפיים ויד אחורית?

 

[tal113]

פעם הייתי עושה ככה, קראתי בעוד מקומות שאפשר גם לחלק ככה את התוכנית.
אם אפשר לשאול למה עדיף לעשות חזה כתפיים ויד אחורית?

מכיוון שאתה עובד על חזה גם הכתפיים והיד אחורית עובדות, ולכן אם תעבוד עליהן ביום אחר זה יפגע לך בהתאוששות.

 

[ShayH]

מכיוון שאתה עובד על חזה גם הכתפיים והיד אחורית עובדות, ולכן אם תעבוד עליהן ביום אחר זה יפגע לך בהתאוששות.

אוקי, אז מיום ראשון אחזור לעשות חזה כתפיים ויד אחורית ביחד, להתחיל עם החזה ביום הזה נכון?
וביום של גב ורגליים להתחיל עם גב או רגליים?

 

[tal113]

אוקי, אז מיום ראשון אחזור לעשות חזה כתפיים ויד אחורית ביחד, להתחיל עם החזה ביום הזה נכון?
וביום של גב ורגליים להתחיל עם גב או רגליים?

תתחיל עם חזה וביום השני עם רגליים.

 

[ShayH]

תתחיל עם חזה וביום השני עם רגליים.

סגור.
אעדכן ביום ראשון אם יהיה פתוח החדר כושר לגבי האימון.

 

[ShayH]

אימון רגליים/גב/ קדמית
סקוואט
סט ראשון 40 קילו 6 חזרות
סטים 2-5 50קילו 6 חזרות

סטיף דדליפט
60קילו 2*6

תרגיל להאמסטרינג במכונה
3 פלטות (לא יודע כמה משקל)
3*6 לכל רגל

תאומים בסמיטמאשין (מוט על הכתפיים)
80 קילו 3*8

גב

דדליפט
70 קילו 2*5

bor
60 קילו 4*5

מתח רחב +11 קילו
3*6

יד קדמית עשיתי איזה תרגיל