ייעוץ איזה תוכנית? תקוע

[ShayH]

בעבר עשיתי את התוכנית הזו
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

אחרי שהרגשתי שאני תקוע עברתי לעשות AB, עכשיו אני גם מרגיש שאני דיי תקוע. יש הצעות מה לעשות איזה אימון לעשות איך להתקדם?
לחזור לעשות SS? אולי לא עשיתי אותה טוב? אשמח לעזרה!

גובה- 173
משקל - 67
גיל -21.5

*בקובץ המצורף יש בערך את התפריט תזונה שלי

 

[shahar18]

בעבר עשיתי את התוכנית הזו
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

אחרי שהרגשתי שאני תקוע עברתי לעשות AB, עכשיו אני גם מרגיש שאני דיי תקוע. יש הצעות מה לעשות איזה אימון לעשות איך להתקדם?
לחזור לעשות SS? אולי לא עשיתי אותה טוב? אשמח לעזרה!

גובה- 173
משקל - 67
גיל -21.5

הבעיה שלך מתחילה בתזונה, אתה לא יכול לשקול 67 קילו ולהתלונן שאתה תקוע

 

[ShayH]

הבעיה שלך מתחילה בתזונה, אתה לא יכול לשקול 67 קילו ולהתלונן שאתה תקוע

התזונה שלי יותר מטובה, אני מעמיס אוכל בכמויות, מגיע ל-3.5~4אלף קלוריות ביום ולא עולה במשקל (יכול להיות בגלל שאני עובד פיזי ביוםיום)
אני אוכל במינימום 120גרם חלבון ביום ממה שהצלחתי לספור.
מה אתה ממליץ לי לעשות?

 

[shahar18]

התזונה שלי יותר מטובה, אני מעמיס אוכל בכמויות, מגיע ל-3.5~4אלף קלוריות ביום ולא עולה במשקל (יכול להיות בגלל שאני עובד פיזי ביוםיום)
אני אוכל במינימום 120גרם חלבון ביום ממה שהצלחתי לספור.
מה אתה ממליץ לי לעשות?

לעלות במשקל
אם אתה לא מצליח תקנה גיינר, למרות שזה לא כל כך סביר שלא תצליח לעלות במשקל שלך כרגע, למרות העבודה הפיזית

 

[ShayH]

לעלות במשקל
אם אתה לא מצליח תקנה גיינר, למרות שזה לא כל כך סביר שלא תצליח לעלות במשקל שלך כרגע, למרות העבודה הפיזית

אני עובד על זה (לעלות במשקל) אתה אומר להישאר בתוכנית אימונים של AB?

 

[shahar18]

אני עובד על זה (לעלות במשקל) אתה אומר להישאר בתוכנית אימונים של AB?

אני לא יודע איך נראית התוכנית שלך, אבל כל עוד אתה תעלה במשקל, תתאמן נכון וכבד (מורכבים מורכבים ועוד פעם מורכבים), עם תרגילי עזר נכונים, המצב שלך יהיה טוב.

 

[ShayH]

אני לא יודע איך נראית התוכנית שלך, אבל כל עוד אתה תעלה במשקל, תתאמן נכון וכבד (מורכבים מורכבים ועוד פעם מורכבים), עם תרגילי עזר נכונים, המצב שלך יהיה טוב.

מורכבים אתה מתכוון לבנץ/פרס/סקוואט/דדליפט/BOR? כי אותם אני עושה בתוכנית. ולמה אתה מתכוון בתרגילי עזר נכונים?
ואתה אומר עצם זה שאני תקוע במשקלי עבודה זה כי אני תקוע במשקל?

 

[shahar18]

מורכבים אתה מתכוון לבנץ/פרס/סקוואט/דדליפט/BOR? כי אותם אני עושה בתוכנית. ולמה אתה מתכוון בתרגילי עזר נכונים?
ואתה אומר עצם זה שאני תקוע במשקלי עבודה זה כי אני תקוע במשקל?

כן אני מתכוון לתרגילים האלה.
לגבי השאלה השנייה, כן, קודם כל כי אתה תקוע במשקל. יכול להיות גם שהתוכנית לא מתאימה, אבל השלב הראשון זה עלייה במשקל.

 

[ShayH]

כן אני מתכוון לתרגילים האלה.
לגבי השאלה השנייה, כן, קודם כל כי אתה תקוע במשקל. יכול להיות גם שהתוכנית לא מתאימה, אבל השלב הראשון זה עלייה במשקל.

אז איך אני אדע איזו תוכנית להתאים במטרה שאני אעלה משקלים? ותאמין לי שאני מאוד מנסה להעלות במשקל וגיינר זה קצת כבד עליי כרגע (צבא וכל זה אין הרבה כסף)

 

[Tonyd]

תבנה תפריט מחושב ותבין שתזונה זו הבעיה היחידה שלך.
בתכנית x או y אתה תעלה במשקל, אבל רק אם תאכל מספיק.

 

[ShayH]

תבנה תפריט מחושב ותבין שתזונה זו הבעיה היחידה שלך.
בתכנית x או y אתה תעלה במשקל, אבל רק אם תאכל מספיק.

זה בערך מה שאני אוכל ביום יום, יש תוספות מידי יום בבסיס לפעמיים קשה לי לעקוב אחרי הכל אבל זה הרוב:

אתה מוזמן להביא לי הצעות/ שיפורים מה לאכול או לא לאכול בשביל לשפר את התזונה שאני אעלה במשקל.

 

[Tonyd]

אתה בוודאות לא אוכל חצי קילו אורז

 

[shahar18]

זה בערך מה שאני אוכל ביום יום, יש תוספות מידי יום בבסיס לפעמיים קשה לי לעקוב אחרי הכל אבל זה הרוב:

אתה מוזמן להביא לי הצעות/ שיפורים מה לאכול או לא לאכול בשביל לשפר את התזונה שאני אעלה במשקל.

חצי קילו אורז זה לפני בישול, אתה מודע לזה?

 

[stitch]

חחח מה שנותן לך סיר ענק אחרי הבישול.

@ShayH, זה מאד פשוט: לא גדל? תאכל יותר. אתה מוציא יותר מהקלוריות שאתה מכניס.

 

[ShayH]

אתה בוודאות לא אוכל חצי קילו אורז

חצי קילו אורז זה לפני בישול, אתה מודע לזה?

חחח מה שנותן לך סיר ענק אחרי הבישול.

@ShayH, זה מאד פשוט: לא גדל? תאכל יותר. אתה מוציא יותר מהקלוריות שאתה מכניס.

זה אורז אחרי בישול, אני בדקתי עם משקל של גרמים את הכמות שאני אוכל.

לא מסתדר לי לאכול יותר בערך ממה שאני אוכל בגלל העבודה, יש עצות משו?

 

[stitch]

גיינר, עדיף ביתי.

 

[shahar18]

זה אורז אחרי בישול, אני בדקתי עם משקל של גרמים את הכמות שאני אוכל.

לא מסתדר לי לאכול יותר בערך ממה שאני אוכל בגלל העבודה, יש עצות משו?

אתה מבולבל לדעתי. לא היית מגיע ל550 גרם פחמימה אם החישוב של האורז היה לאחרי בישול...
אתה צריך לשקול את האורז לפני בישול , כי ככה מחשבים במחשבוני קלוריות

 

[ShayH]

אתה מבולבל לדעתי. לא היית מגיע ל550 גרם פחמימה אם החישוב של האורז היה לאחרי בישול...
אתה צריך לשקול את האורז לפני בישול , כי ככה מחשבים במחשבוני קלוריות

על האורז רשום 375 קלוריות למאה גרם אחרי בישול.
וגיינר אני עושה משיבולת שועל בערב בדרכ עם חמאת בוטנים וזה

 

[Tonyd]

פחמימה לאחר בישול נעה בין 120 ל140קל' כשלפני בישול זה בין 320 ל380.
זה לא משנה בדיוק מה חישבת ואיך, אתה תקוע? תוסיף עוד קלוריות

 

[shahar18]

על האורז רשום 375 קלוריות למאה גרם אחרי בישול.
וגיינר אני עושה משיבולת שועל בערב בדרכ עם חמאת בוטנים וזה

אתה הצלחת לבלבל אפילו אותי
בתפריט שפרסמת היה שם אורז 500 גרם לפני בישול
כמה גרם אורז אתה אוכל? אתה מודד אותו לפני או אחרי בישול?