ייעוץ איזה תוכנית? תקוע

[ShayH]

בעבר עשיתי את התוכנית הזו
https://www.kilogram.co.il/252/תוכנית-אימונים-מארק-ריפטו/

אחרי שהרגשתי שאני תקוע עברתי לעשות AB, עכשיו אני גם מרגיש שאני דיי תקוע. יש הצעות מה לעשות איזה אימון לעשות איך להתקדם?
לחזור לעשות SS? אולי לא עשיתי אותה טוב? אשמח לעזרה!

גובה- 173
משקל - 67
גיל -21.5

*בקובץ המצורף יש בערך את התפריט תזונה שלי

 

[ShayH]

אתה הצלחת לבלבל אפילו אותי
בתפריט שפרסמת היה שם אורז 500 גרם לפני בישול
כמה גרם אורז אתה אוכל? אתה מודד אותו לפני או אחרי בישול?

אחרי בישול, מה שרשום על האריזה רשום שם אחרי בישול, זה לא ככה? אז כמה בתכלס יש לאורז

 

[shahar18]

אחרי בישול, מה שרשום על האריזה רשום שם אחרי בישול, זה לא ככה? אז כמה בתכלס יש לאורז

זה לא מעניין מה רשום באריזה, מה ששמת באתר לא קשור לאריזה.
בקיצור, תמדוד כמה אורז אתה אוכל לפני בישול ואז תעלה את זה למחשבון קלוריות ואז תראה שאתה אוכל הרבה פחות קלוריות ממה שנראה לך

 

[ShayH]

זה לא מעניין מה רשום באריזה, מה ששמת באתר לא קשור לאריזה.
בקיצור, תמדוד כמה אורז אתה אוכל לפני בישול ואז תעלה את זה למחשבון קלוריות ואז תראה שאתה אוכל הרבה פחות קלוריות ממה שנראה לך

כשאתה אומר את זה ככה זה נשמע הגיוני.
אבל כמה קלוריות יש על 100 גרם מבושל? או שמחשבים רק לפני בישול?

 

[shahar18]

כשאתה אומר את זה ככה זה נשמע הגיוני.
אבל כמה קלוריות יש על 100 גרם מבושל? או שמחשבים רק לפני בישול?

רק לפני בישול..

 

[ShayH]

רק לפני בישול..

הבנתי סבבה

 

[White Walker]

על האורז רשום 375 קלוריות למאה גרם אחרי בישול.

בד"כ אורז מלא זה 133 קלוריות לכוס (מבושל) ואורז רגיל 122 קלוריות.

וכוס זה 130-140 גרם בערך..

לא הגיוני מה שכתבת, תבדוק שוב שלא תטעה את עצמך.

 

[ShayH]

בד"כ אורז מלא זה 133 קלוריות לכוס (מבושל) ואורז רגיל 122 קלוריות.

וכוס זה 130-140 גרם בערך..

לא הגיוני מה שכתבת, תבדוק שוב שלא תטעה את עצמך.

כנראה שאני התבלבלתי עם האורז, עכשיו נחשב בצורה אחרת