ייעוץ חוות דעת על תפריט לעליה במשקל

[חמוץ]

היי
אני 185 שוקל כ65 קג.

נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לאכול כ 2700 קלוריות ביום.
התפריט כאן הוא דוגמה למה שאכלתי אתמול.
אשמח לקבל חוות דעת (האם יש בעיה עם כמות השומן? 5 כפות שמן זית + ליטר חלב זה מה שעוזר לי להגיע לערכים האלה).

אשמח לקבל הצעות ייעול 😃

מישהו?

 

[shum_klum]

איפה הבשר/עוף?
הייתי מעיף את הקבנוס ומכניס במקום בשר/עוף.
הייתי מוריד חלק מפחמימות ואוכל פחמימות פחות מעובדות כדוגמת אורז.
אני מקווה שאתה מוסיף ירקות לכל העסק הזה.

 

[חמוץ]

היי
תודה על התגובה
לגבי בשר/עוף - זה במקרה ביום שישי שאיני עובד בו. בדרך כלל יש א. צהריים עם מנת בשר ופחמימות. בכל אופן, הערכים די אותו דבר.
אגב, מה ההבדל בין קבנוס לסטייק פרגית?

לגבי פחמימות כמו אורז - אני ממש שונא אותן. ממש אבל... בגלל זה הוספתי קלוריות משומן...

ירקות אני בקושי אוכל... האם אצה ממליץ על איזה מולטי ויטמין במקום?

מבחינת ערכים, התפריט בסדר?

 

[White Walker]

קבנוס זה בשר מלא שומן ובשר מעובד שלך תדע מה הכניסו אליו במטחנה....עצמות,ציפוניים.. כל מה שספייר.
פרגית או חזה עוף הם חלקים ספציפיים בגוף התרנגולת ואתה יודע מה אתה אוכל.
ועדיף אם כבר שומן רווי של פרגית ולא של קבנוס לדעתי האישית.

ואם אתה שונא אורז תנסה פתיתים, או קוסקוס, שיבולת שועל, ספגטי..
לא חסרים פחמימות איכותיות.
לחם?

מולטי ויטמין זה לא תחליף לירקות.. לא לגמרי בכל אופן

 

[shum_klum]

קבנוס זה בשר מעובד, פרגית טרי לא (כמעט).
מולטי מהווה תחליף לירקות בלית ברירה, אין תחליף אחד לאחד לירקות וממליץ לנסות להכניסם בכוח.

 

[חמוץ]

אוקיי. אשתדל לאכול בשר פחות מעובד ואוסיף קצת ירקות. מבלחנת ערכים הכל בסדר (אין בעיה שהרבה קלוריות משומן?)?

 

[shum_klum]

זה בסדר.
אבל רשמת שאתה מתכנן לאכול 2700, ולפי התפריט שרשמת יש שם 2900.
תהיה החלטי.

 

[חמוץ]

זה באמת משנה אם יצא יותר מהתכנון במקרה שלי? (כמעט תת משקל)

 

[shum_klum]

זה באמת משנה אם יצא יותר מהתכנון במקרה שלי? (כמעט תת משקל)

לא מאוד קריטי, אבל הייתי מעלה בהדרגה כשאתה נתקע. אם אתה עולה 1-2 קילו בחודש אין טעם להוסיף.

 

[חמוץ]

תודה רבה!

 

[shum_klum]

תודה רבה!

בבקשה 😃