נק' מוניטין:
13,984
פיתוח מסת שריר דורש מאזן קלורי חיובי. ריצה היא פעילות ששורפת קלוריות ואפילו די הרבה.
לכן אם למרות הריצה תשאר במאזן קלורי חיובי תוכל להעלות במסת שריר, החסרון במקרה הזה הוא פגיעה בהתאוששות.
אם תהיה בגלל הריצה במאזן שלילי לא תעלה במסת שריר ועם הזמן היא גם תרד במקביל לירידה הכללית במשקל
לכן אם למרות הריצה תשאר במאזן קלורי חיובי תוכל להעלות במסת שריר, החסרון במקרה הזה הוא פגיעה בהתאוששות.
אם תהיה בגלל הריצה במאזן שלילי לא תעלה במסת שריר ועם הזמן היא גם תרד במקביל לירידה הכללית במשקל
נק' מוניטין:
13,984
ריצה פעם בשבוע היא דבר מיותר
נק' מוניטין:
13,984
ריצה פעם בשבוע לא משמרת כושר, אלא תהיה נסיגה כמעט כמו בלי לעשות כלום.
לצורך העניין תוך שבועיים של אימונים אפשר להגיע לאותה רמת כושר אם תרוץ פעם בשבוע ולכן זה מיותר
נק' מוניטין:
12,989
- קאנטרי זכרון
עדיף יותר.. אם אין ברירה זה עדיף מלשבת על התחת
נק' מוניטין:
2,836
ריצה לא גורמת לאיבוד מסת שריר, מה שישפיע במישור הזה הוא המאזן הקלורי.
לעומת זאת, פעילות אירובית ממושכת מאותתת לגוף סיגנלים הפוכים מאלו של פעילות אנ-אירובית (AMPk ו-mTOR בהתאמה), ולכן ניתן לשער שפעילות אירובית מרובה תצמצם במידה מסויימת את פוטנציאל הגדילה.
לדעתי, דווקא כדאי לעשות אירובי גם במסה אך במתינות (למשל 3 ריצות בשבוע של 20-30 דק').
לעומת זאת, פעילות אירובית ממושכת מאותתת לגוף סיגנלים הפוכים מאלו של פעילות אנ-אירובית (AMPk ו-mTOR בהתאמה), ולכן ניתן לשער שפעילות אירובית מרובה תצמצם במידה מסויימת את פוטנציאל הגדילה.
לדעתי, דווקא כדאי לעשות אירובי גם במסה אך במתינות (למשל 3 ריצות בשבוע של 20-30 דק').
נק' מוניטין:
758
בסופו של דבר תעשה מה שבא לך.
ענה לך בחור שמתאמן/התאמן בריצה ברמה תחרותית, ויש לו הרבה יותר נסיון והבנה בתחום ממך.
במקומך כן הייתי מקשיב למה שיש לו לומר, כי הוא כנראה כן יודע, ובעיקר דרך הרגליים.
ריצה פעם בשבוע גם לדעתי מיותרת. לעומת זאת, באותה מידה אתה יכול לעשות 2-3 ריצות לא אינטנסיביות וקצרות בשבוע (נגיד 20-30 דק') אשר כן יכולות לעזור לך לשמר יכולת אירובית (כמובן שתלוי מה נקודת המוצא)
נק' מוניטין:
170
פעילות אירובית בדופק גבוה גורמת לשריפה של יותר קלוריות ולאיבוד שריר.
נק' מוניטין:
13,984
מלבד מצבים מאוד חריגים אין פירוק/איבוד שריר במהלך או בעקבות פעילות אירובית
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
מה מתון ב90 דק' אירובי בשבוע?
זה שווה ערך ל-15 ק"מ בשבוע אם הריצה בקצב 6 דק' לק"מ (10 קמ"ש), שזו לא מהירות גבוהה.
שלוש ריצות בשבוע של 5 ק"מ זה בערך מה שעושים חבר'ה שמתכוננים לגיבוש שייטת. זה לא המון, אבל מתון זה לא. זה ממש להתאמן בריצה, לא סתם לסמן וי.
נק' מוניטין:
13,984
@Beast and cheat
אני מסכים איתך שלרוב האנשים זה מאמץ גדול למדי,
אבלמאני לא חושב שעבור רץ מיומן ,30 דקות ריצה בקצב קל הן מאמץ מיוחד.
אני מסכים איתך שלרוב האנשים זה מאמץ גדול למדי,
אבלמאני לא חושב שעבור רץ מיומן ,30 דקות ריצה בקצב קל הן מאמץ מיוחד.
נק' מוניטין:
13,984
ריצה מעבר לטווח דופק קל כבר בהחלט יכולה להיות מאמץ שפוגע בהתאוששות. חצי שעה בקצב חצי מרתון זה כבר אימון לא קל בכלל
נק' מוניטין:
4,269
התכוונתי דופק מתאים לריצה מתונה (ממוצע 70%). לא לדופק חצי מרתון(אני לא מדבר על עצמי)
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הוא לא דיבר על רץ מיומן, אלא על מישהו שעושה מסה:
גם בדופק לא גבוה, כמות העבודה תהיה מאוד גדולה וזה חד משמעי לא יהיה דבר של מה בכך מבחינת התחשבות בהתאוששות, השקעת זמן, מוטיבציה וכו'.
למעשה, מי שמבצע מסה רצינית, יתקשה בשלב מסויים אפילו לסיים את האימונים הללו. 30 דק' עבודה רצופות זה מאמץ ממש לא ברור מאליו, בוודאי לא למי שבתהליך של עלייה במשקל.
זה הרבה מעבר ללסמן וי על קצת אירובי בזמן מסה.
