ייעוץ בקשר לתוכנית אימונים ותפריט

[Happy]

היי.
אני מתאמן מזה חודשיים ואיני רואה כלל שיפור. משקלי הוא 67 וגובהי הוא כ1.83.
האם תוכלו בבקשה להמליץ לי על תוכניות אימונים (כרגע אני מתאמן בסוג של תוכנית SS) ועל תפריט שיוכל לעזור לי במסה.
תודה למבינים ולעוזרים.

 

[shum_klum]

SS תוכנית טובה מאוד למתחילים אבל תרגילי הבסיס חייבים להיות מבוצעים בטכניקה סבירה+ על מנת שבאמת תתקדם ותתחזק ולא סתם תשמין.
לשם כך אתה יכול לעלות סרטונים שלך מבצע את תרגילי הבסיס לתת פורום פווארליפטינג.
לגבי תפריטים, אתה יכול לקחת מכאן את התפריט של ה65 קילו.
https://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/