ייעוץ יחס לא טוב במשקלי עבודה

[משה בן דוד]

טוב דבר ראשון, אני באדיבילדר אף פעם לא עשיתי SS, 5X5, טקסס מטוד או משהו בסגנון
אני מתאמן בסביבות ה10 חודשים, שוקל 74 ק"ג, 169 ס"מ 13-14% א"ש

התכניות היחידות שהיו לי זה מסוג ABC/AB

עד לא מזמן הייתי עושה לחיצות כתפיים עד דאמבלים אבל את התרגילים המורכבים האחרים הייתי עושה עם מוט (לחיצות חזה, סקוואט ודדליפט)
זה התוצאות שלי בתרגילים התרגילים האלה מהשבוע האחרון
RM6 Bench Press = 85KG
RM6 SQUAT = 105KG
RM6 DeadLift = 120KG
RM6 Press = 40KG

איך אני יכול לצמצם את הפער בין הPRESS לשאר התרגילים, כאילו אני בקושי גם מצליח לעלות משקל בתרגיל הזה, יש בו התקדמות ממש איטית
איך אצמצם את הפער במינימום זמן?

 

[Ohad]

קודם כל , זה בסדר שהפרס הוא החלש ביותר מכיוון שמעורבים בו פחות שרירים לעומת שאר התרגילים. תעלה סירטון טכניקה.

 

[SmokingSnake]

היחיד שבפיגור הוא הפרס, לאור הבנץ' לא בגלל חולשה שרירית אלא ביצוע(טכני) כנראה לא נכון(bar path...)

 

[ניר המחדיר]

היחיד שבפיגור הוא הפרס, לאור הבנץ' לא בגלל חולשה שרירית אלא ביצוע(טכני) כנראה לא נכון(bar path...)

מה מהם הטכניקה לא נכונה?
בבנצ' אני די בטוח בוודאות שאני עובד טוב מאוד
יורד עד קו הפטמות, מיישר מרפקים לגמרי, יורד בקו ישר, מרגיש את השרירים עובדים
יורד לאט ומעלה בכל הכוח (כוח מתפרץ)

בלחיצות כתפיים אני בספק אם הטכניקה שלי נכונה, אני אסתכל ואלמד ביוטיוב

 

[yogevnn]

בלחיצות כתפיים אני בספק אם הטכניקה שלי נכונה, אני אסתכל ואלמד ביוטיוב

על זה הוא דיבר, מאחר והבנץ שלך יחסית חזק אז כנראה שהבעיה בפרס נובעת מטכניקה, אם יש לך סרטון תעלה אותו זה יוכל לעזור

 

[יהב]

תעלה סרטון של הכל,סביר מאוד יש לך עוד בעיות (נגיד סוויט במבה אפילו העלה לפה טכניקה ואני חושב שיש לו את הבנץ הכי גבוה באתר,תמיד יש לאן להשתפר)

 

[Kartalajan]

מה מהם הטכניקה לא נכונה?
בבנצ' אני די בטוח בוודאות שאני עובד טוב מאוד
יורד עד קו הפטמות, מיישר מרפקים לגמרי, יורד בקו ישר, מרגיש את השרירים עובדים
יורד לאט ומעלה בכל הכוח (כוח מתפרץ)

בלחיצות כתפיים אני בספק אם הטכניקה שלי נכונה, אני אסתכל ואלמד ביוטיוב

תמיד טוב אם תוכל לעלות סרטון, אז כבר נהיה חכמים יותר.