4 פעמים בשבוע ABXCDXX, מתאמן שנה וחצי, אחרי SS ארוך, FBW ועוד כמה..
רוצה לתת דגש חזק על כתפיים וגב,אז אותם אני עושה פעמיים בשבוע
ואני לא על חומרים..
אימון A
רגליים - סקוואט 3 סטים של 8
רגליים - דדליפט 3 סטים של 8
תאומים - 2 סטים של 10
כתפיים - מיליטרי פרס 3 סטים של 8
כתפיים - הרחקה לצדדים 3 סטים של 8
כתפיים - חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון 3 סטים של 8
בטן 4 סטים של 20
אימון B
גב - מתח עם משקל 3 סטים של 8
גב - חתירה כנגד מוט 3 סטים של 10
גב - פולאובר 3 סטים של 10
יד קדמית - מוט W 3 סטים של 10
יד קדמית - כיסא כומר 3 סטים של 10
אימון C
חזה - לחיצת חזה 4 סטים של 8
חזה - בשיפוע דאמבלים 3 סטים של 10
חזה - פרפר 3 סטים של 10
יד אחורית - מקבילים 3 סטים של 10
יד אחורית - פולי עליון 3 סטים של 10
בטן 4 סטים של 20
אימון D
גב - מתח עם משקל 3 סטים של 8
גב - T באר 3 סטים של 10
גב - פולאובר 3 סטים של 10
כתפיים - פרס 3 סטים של 10
כתפיים - הרחקה לצדדים 3 סטים של 10
רוצה לתת דגש חזק על כתפיים וגב,אז אותם אני עושה פעמיים בשבוע
ואני לא על חומרים..
אימון A
רגליים - סקוואט 3 סטים של 8
רגליים - דדליפט 3 סטים של 8
תאומים - 2 סטים של 10
כתפיים - מיליטרי פרס 3 סטים של 8
כתפיים - הרחקה לצדדים 3 סטים של 8
כתפיים - חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון 3 סטים של 8
בטן 4 סטים של 20
אימון B
גב - מתח עם משקל 3 סטים של 8
גב - חתירה כנגד מוט 3 סטים של 10
גב - פולאובר 3 סטים של 10
יד קדמית - מוט W 3 סטים של 10
יד קדמית - כיסא כומר 3 סטים של 10
אימון C
חזה - לחיצת חזה 4 סטים של 8
חזה - בשיפוע דאמבלים 3 סטים של 10
חזה - פרפר 3 סטים של 10
יד אחורית - מקבילים 3 סטים של 10
יד אחורית - פולי עליון 3 סטים של 10
בטן 4 סטים של 20
אימון D
גב - מתח עם משקל 3 סטים של 8
גב - T באר 3 סטים של 10
גב - פולאובר 3 סטים של 10
כתפיים - פרס 3 סטים של 10
כתפיים - הרחקה לצדדים 3 סטים של 10
