היי, רציתי לשמוע חוות דעת קצת על הקצבה היומית שלי..
אני ספורטאית תחרותית, מתאמנת 7-9 אימונים בשבוע בעצימות גבוהה.. פעמיים בשבוע חד"כ והשאר אירובי\אינטרוולים\TRX\CORE STABILITY
הגובה שלי הוא 1.73 והמשקל 66.
נתנו לי כשהייתי בפגרה (2-3 אימונים בשבוע) קיצבה של 95פחמימה, 120-130חלבון, ו 13-18שומן.
שמבחינת קלוריות זה יוצא 380+520+162=1062 הכי הרבה.
יש לי צ'יט שעה מה שבא לי, פעם בשבוע.
כשחזרתי להתאמן בהתחלה היו לי קצת סחרחורות ועייפות, עכשיו די התרגלתי.
אבל כולם סביבי מאוד מודאגים שאני חיוורת, עייפה ולא אוכלת "נורמאלי".
רציתי לשאול אם הכמויות האלו "שפויות" או שמשו לא הגיוני..?
בחודש וחצי בערך ירדתי 3 ק"ג ו2 מידות בבגדים.
אני לוקחת מוטלי ויטמין של ספורטאים, ואבקות חלבון.. מעבר לזה לא לוקחת כלום.
עם החלבון אוכלת פרי פעם-פעמיים ביום לפי מס האימונים..
חייה בעיקר על לחם (עיינן) ירקות (עגבניה מלפפון חסה) ריבה ללא סוכר לייט רטבים שדלים בפחמימה ואורז מלא או קוואקר - מקור הפחמימה
קוטג'(1%) טונה(על מים) חלבון של ביצה וגבינה צהובה 9% - מקור החלבון במהלך היום מעבר לשייק חלבון ששותה אחרי אימונים.
תודה על העזרה =)
אני ספורטאית תחרותית, מתאמנת 7-9 אימונים בשבוע בעצימות גבוהה.. פעמיים בשבוע חד"כ והשאר אירובי\אינטרוולים\TRX\CORE STABILITY
הגובה שלי הוא 1.73 והמשקל 66.
נתנו לי כשהייתי בפגרה (2-3 אימונים בשבוע) קיצבה של 95פחמימה, 120-130חלבון, ו 13-18שומן.
שמבחינת קלוריות זה יוצא 380+520+162=1062 הכי הרבה.
יש לי צ'יט שעה מה שבא לי, פעם בשבוע.
כשחזרתי להתאמן בהתחלה היו לי קצת סחרחורות ועייפות, עכשיו די התרגלתי.
אבל כולם סביבי מאוד מודאגים שאני חיוורת, עייפה ולא אוכלת "נורמאלי".
רציתי לשאול אם הכמויות האלו "שפויות" או שמשו לא הגיוני..?
בחודש וחצי בערך ירדתי 3 ק"ג ו2 מידות בבגדים.
אני לוקחת מוטלי ויטמין של ספורטאים, ואבקות חלבון.. מעבר לזה לא לוקחת כלום.
עם החלבון אוכלת פרי פעם-פעמיים ביום לפי מס האימונים..
חייה בעיקר על לחם (עיינן) ירקות (עגבניה מלפפון חסה) ריבה ללא סוכר לייט רטבים שדלים בפחמימה ואורז מלא או קוואקר - מקור הפחמימה
קוטג'(1%) טונה(על מים) חלבון של ביצה וגבינה צהובה 9% - מקור החלבון במהלך היום מעבר לשייק חלבון ששותה אחרי אימונים.
תודה על העזרה =)
