הגעת למגבלת הצפייה למשתמשים שאינם רשומים באתר
  • נשמח אם תצטרפו לקהילה שלנו. הרשמה לאתר תקנה לכם את האפשרות לשאול שאלות ולהגיב לשרשורים באתר ללא כל עלות
  • טופס ההרשמה לאתר נמצא כאן למטה ולוקח פחות מ-30 שניות למלא אותו (כן, בדקנו עם סטופר 🤓)

ייעוץ לחיצת כתפיים מול פרס

M

megetron

משתמש פעיל
769
41
נק' מוניטין:
1
0
769
41
הבנתי שלא מומלץ לבצע תרגיל בישיבה מכיוון שהעומס על הזקופים גדול ולא מומלץ.
השאלה שלי מה ההבדל בין לחיצה רחבה עם מוט לבין לחיצה שהיא קצת יותר צרה כמו הפרס בעמידה?
לפי exrx נאמר שההבדל היחיד הוא שבפרס החזה העליון גם עובד כשריר מסייע. יש עוד סיבה למה אנשים תמיד ממליצים פה לבצע את הפרס ולא את הלחיצה?
 
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
לא כל כך מבין את השאלה.. המטרה היא להרים כמה שיותר משקל מעל הראש עם ברכיים נעולות
 
Upvote 0 Downvote
מבלי להכנס לניתוח התנועה. בלחיצה עם משקולות יש בעיה להעלות משקלים בצורה הדרגתית לעומת הוספת משקל על מוט.
 
Upvote 0 Downvote
אני חושב שרוב האנשים יטעו בטכניקה כשיעשו לחיצת כתפיים עם דאמבלים ויחזיקו אותם מחוץ לרוחב הכתפיים,
ובפרס עם מוט בעמידה יותר נוח לשלוט על רוחב האחיזה ועל הטכניקה.

מעבר לזה,
לא תמיד קל להרים משקולות של 25 ק"ג בבודדים..מעייף סתם את השריר לדעתי :aloof-and-bored002:
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #6
אני בכלל לא דיברתי על דמבלים!! אני אשאל שוב...
מה ההבדל בין לחיצת כתפיים לבין פרס עם מוט בעמידה?
במילים אחרות השינוי היחיד של הלחיצה לעומת הפרס זה שאחזיק את המוט מעבר לרוחב הכתפיים(ומן הסתם המשקלים יותר יהיו נמוכים)
לפי מה שהבנתי ההבדל היחיד בינהם הוא שבפרס החזה הקידמי יותר יעבוד חזק ובלחיצה רגילה הכתף האמצעית תכנס יותר לפעולה חזקה... יש עוד הבדלים???
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #8
כי אני רוצה לגוון....
עשיתי פרס חצי שנה... הגיע הזמן גם ללחיצה... גם אני מרגיש שהכתף האמצעית שלי פחות חזקה מאשר הכתף הקידמית...
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #11
נכתב ע"י ניר המחדיר:
אתה יודע שפרס=לחיצה? זה אותה המילה רק שפרס זה באנגלית
לחצו כדי להרחיב...
עזוב קטנוניות ומילון אבן שושן
פרס זה לחיצה עם ידיים בערך בגובה הכתפיים. ולחיצה רגילה זה ידיים לצדדים . עדיין אף אחד מהמומחים לא ענה מדוע פרס עדיף על הלחיצה הרגילה.
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י megetron:
עזוב קטנוניות ומילון אבן שושן
פרס זה לחיצה עם ידיים בערך בגובה הכתפיים. ולחיצה רגילה זה ידיים לצדדים . עדיין אף אחד מהמומחים לא ענה מדוע פרס עדיף על הלחיצה הרגילה.
לחצו כדי להרחיב...
כי אף אחד עדיין לא הבין מה זה לחיצה עם ידיים לצדדים
כי אם מדובר בהרחקת כתפיים אז זה לא לחיצה
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י megetron:
אני בכלל לא דיברתי על דמבלים!! אני אשאל שוב...
מה ההבדל בין לחיצת כתפיים לבין פרס עם מוט בעמידה?
במילים אחרות השינוי היחיד של הלחיצה לעומת הפרס זה שאחזיק את המוט מעבר לרוחב הכתפיים(ומן הסתם המשקלים יותר יהיו נמוכים)
לפי מה שהבנתי ההבדל היחיד בינהם הוא שבפרס החזה הקידמי יותר יעבוד חזק ובלחיצה רגילה הכתף האמצעית תכנס יותר לפעולה חזקה... יש עוד הבדלים???
לחצו כדי להרחיב...
חזה קדמי? מה פתאום אחי, החזה אחורי עובד הרבה יותר!
 
Upvote 0 Downvote
לכל הקטנוניים: מאחורי כל החפירה הזאת הוא פשוט שואל על רוחב האחיזה בפרס. רוחב כתפיים +- לעומת רחב יותר.
 
Upvote 0 Downvote
שאתה עושה בעמידה מילטרי פרס בגירסת מארק ריפטו יש לך יותר עבודה של הכתף הקדמית וכן גם החזה העליון יכנס יותר לעבודה(אם אני לא טועה בעיקר בתחתית התנועה)

שאתה עושה לחיצת כתפיים עם מוט בישיבה(אם היית אומר מוט אז לא היה בלבול) אז בדרך כלל אוחזים יותר רחב למרות שגם בישיבה אפשר לאחוז צר וגם במעידה אפשר לאחוז רחב. שאתה אוחז רחב יותר הכתף הקדמית תעבוד פחות והכתף הצידית תעבוד יותר וגם יהיה פחות עבודה של החזה העליון.

לגבי עמידה וישיבה זה תלוי. לעשות בעמידה זה מצריך יותר עבודה של שרירי הליבה שלך, אבל זה גם יותר קשה וצריך לעבוד יותר על טכניקה כדי שבאמת העומס על הגב יהיה נמוך יותר מבישיבה. הבעיה בישיבה היא שרוב המתקנים של הלחיצת כתפיים בנויים עם משענת בזווית של 90 מעלות ולא שיפוע קל כדי להוריד עומס מעמוד השידרה.

אני אישית עושה בישיבה אבל בעבר תמיד עשיתי בעמידה
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #18
נכתב ע"י Avi TheKing:
. שאתה אוחז רחב יותר הכתף הקדמית תעבוד פחות והכתף הצידית תעבוד יותר וגם יהיה פחות עבודה של החזה העליון.

אני אישית עושה בישיבה אבל בעבר תמיד עשיתי בעמידה
לחצו כדי להרחיב...
זה בדיוק התשובה שרציתי!!
אז אני יעשה לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה.
אני לא חושב שאני צריך הרבה עבודה על הכתף הקדמית כי אני עושה שני תרגילים שעובדים עליהם לחיצת חזה בשיפוע חיובי ולחיצת חזה רגילה בלי שיפוע.
דווקא על הכתף האמצעית הייתי רוצה לתת יותר דגש כי לא הרבה מהתרגילים שאני עושה עובדים עלייה...
זאת התכנית שלי לבינתיים בחיטוב תגידו לי אם היא בסדר:
סקוואט כנגד מוט 3 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3 סטים של 8 חזרות
לחיצת חזה בלי שיפוע 2 סטים של 8 חזרות
מתח באחיזת בנות 3 סטים 6 חזרות כל אחד.
תרגיל המסור (חתירה על ספסל עם משקולת יד יד )2 סטים 8 חזרות.
לחיצת כתפיים 3 סטים 8 חזרות.
כפיפות בטן רציתי להוסיף את תרגיל הגלגל אבל התכנית הזאת עצימה מדי ואני מגיע אליו עם שרירי ליבה חלשים לכן נאלצתי לוותר עליו ולעשות כפיפות בטן רגילות כנגד פולי עליון 2 סטים כבדים של 10 חזרות.
ולבסוף אני עושה 20 דקות ריצה אינטרוולים. אשמח לחוות דעת על התכנית...
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #20
אם משקל היה אינדיקציה למה זה תרגיל טוב ומה זה תרגיל רע כולם היו עושים לחיצות רגליים על חשבון הסקוואט:s28:
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

W
סקוואט,לג פרס,Pendulum Squat .הקשתת יתר גב תחתון
תגובות
6
צפיות
368
B
BambaBuilder
N
חסר איזון בשכיבות סמיכה בין השכמות/ כתפיים
תגובות
0
צפיות
411
N
Nata4825
bl
כמות חזרות ידיים מול רגליים
תגובות
2
צפיות
486
bl
bl
T
כתפיים רחבות - הגדרה?
תגובות
7
צפיות
2K
Y
yuval729
O
בנץ פרס בשיפוע שלילי
תגובות
5
צפיות
816
B
BambaBuilder

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית