ייעוץ תוכנית אימון למסה

[Lollal]

אני מתאמן 5 חודשים איך התוכנית AB למסה ארבע פעמים בשבוע הזאת?. ABXXABX


אימון A

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט

2X6-8

לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות

2X8-10

פרפר

2X10-12

כתפיים

לחיצת כתפיים

2X6-8

הרחקה לצדדים

2X8-10

יד אחורית

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון

2X10-12

אימון B

גב

משיכת פולי עליון

3X6-8

חתירה בבודדות

3X6-8

פול אובר

2X10-12

רגליים

לג פרס/ סקוואט

3X6-8

כפיפת ברך

2X10-12

יד- קדמית

כפיפת מרפקים כנגד מוט

2X10-12

כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר

2X10-12

גו

פשיטת גו

2X15

בטן

כפיפות בטן

2X15

דדליפט

3X6-8

 

[Lollal]

יותר מסודר
לא יודע איך עורכים הודעה

 

[StarDust]

מה המשקלים שלך בתרגילי הבסיס - סקוואט, בנץ', פרס, דדליפט?

 

[Lollal]

מה המשקלים שלך בתרגילי הבסיס - סקוואט, בנץ', פרס, דדליפט?

סקוואט 20 קילו, דדליפט 20 קילו, בנץ פרס 20 קילו, אני חושב שאני יכול להוסיף משקל בדדליפט וסקוואט אבל אני מפחד לדפוק את הגב

פרס זה כתפיים?

 

[StarDust]

אני ממליץ שתעשה תכנית כוח - SS:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

וכן, פרס זה לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה.

 

[Lollal]

אני ממליץ שתעשה תכנית כוח - SS:
https://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

וכן, פרס זה לחיצת כתפיים עם מוט בעמידה.

אני די רפרפתי תמאמר וזה מה שהבנתי בערך
לעשות את זה, ואחרי חודש להתחיל להוסיף תרגילי עזר בהדרגה
הבנתי נכון ? אני מתאמן 5חודשיים בערך אני נחשב מתאמן מתחיל כי ראיתי שהתוכנית מתאימה למתאמנים מתחילים?
התוכנית מ-PPST:

אימון A:
סקוואט 3*5
בנץ' 3*5
מתח 3*כשל

אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
דדליפט 1*5

 

[StarDust]

כן, זו התכנית. לא חייב להוסיף תרגילי עזר. רק אם נתקעים.

 

[Lollal]

כן, זו התכנית. לא חייב להוסיף תרגילי עזר. רק אם נתקעים.

אני מתאמן 5חודשיים בערך אני נחשב מתאמן מתחיל? כי ראיתי שהתוכנית מתאימה למתאמנים מתחילים?

 

[Hamster]

הגדרתו של מתאמן מתחיל היא לפי התאוששותו ויכולתו להוסיף משקל לתרגילי הבסיס מאימון לאימון,דבר שאתה יכול לעשות.
SS תעשה לך רק טוב.

 

[Lollal]

הגדרתו של מתאמן מתחיל היא לפי התאוששותו ויכולתו להוסיף משקל לתרגילי הבסיס מאימון לאימון,דבר שאתה יכול לעשות.
SS תעשה לך רק טוב.

כן, זו התכנית. לא חייב להוסיף תרגילי עזר. רק אם נתקעים.

בSS צריך להתאמן 3 פעמים בשבוע נכון? AXXBXAX ובשבוע אחריו צריך להתחיל מ B או מA ?

 

[StarDust]

הפורמט הוא:
AXBXAXX
BXAXBXX

 

[Lollal]

הפורמט הוא:
AXBXAXX
BXAXBXX

כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט ?

 

[StarDust]

כמה זמן צריך לנוח בין סט לסט ?

כמה שאתה מרגיש כדי שתוכל להשלים את הסט הבא.