ייעוץ לא מצליח לחטב

[VadimV]

טוב בקיצור הייתי ילד מאד שמן ואז הצלחתי לחטב את רוב השומן, אחרי שהייתי שחיף מת עשיתי מסה של 5-6 חודשים משהו כזה, ועכשיו אני לא מצליח לחטב חזרה.
נכנסתי לחיטוב קצת לפני תחילת החופש ואני לא רואה שינוי על המשקל, אכלתי בסיביבות ה2900 עד 3000 קלוריות במסה ועשיו אני מנסה לחטב עוד פעם
עם 2500-2400 קלויות בלי פעילות אירובית, גם במסה המסה לא עשיתי פעילות אירובית.
גובה: 192
משקל התחלתי: 81
משקל סופי:95
גיל :17
עכשיו אני יודע פחות או יותר איך לארגן תפריט, אני עושה אותו עם
230-250 גר חלבון
100 גר שומן
150 גר פחמימה

הבעיה שאני לא ראיתי שינוי על המשקל בשבוע ומשהו האחרון, אולי שווה לנסות לשלב אירובי עם החיטוב?
אשמח אם תוכלו לתת מענה

 

[yogevnn]

תתחיל מלהוסיף 60 דק אירובי בשבוע (20 דק בסוף אימון) כשתפסיק לרדת תתחיל להוריד קלוריות או להוסיף אירובי

 

[shum_klum]

לפי דעתי אם אתה על 2500 קלוריות ולא יורד, פשוט תקצץ קלוריות, זה לא אמור להיות כזה קשה.
אני גם הייתי מוריד קצת חלבון, אין טעם להגיע ל250 גרם חלבון, 200-220 יספיק.
אחרי שתגיע כבר לאזור ה2000 קלוריות ותתקע במשקל, הייתי מוסיף אירובי כמו שהציעה הבחור מעליי.

 

[VadimV]

על הכיף כיופאק, נביא היום אירובי ונראה איך הולך
אם כבר מדברים על לחיטוב שיניתי קצת את התפריט מה אתם אומרים?
http://gyazo.com/3020e7115de68c2e56ada631ad75f37f
זה לא נותן לי לשים פה את התמונה מהלינק

 

[StarDust]

לא רע. כשתיתקע תקצץ מהפחמימות - אגוזים ואורז.

 

[VadimV]

סבחלה אגוזים, תודה לכולם, כבר התחלתי אירובי 😃

 

[White Walker]

ה RMR שלך ביום מנוחה הוא 2400 בערך, ואתה אכלת יותר לכיוון המאזן הנייטרלי שלך מאשר בגירעון קלורי.
כמו שהמליצו לך.. תקצץ ל 2000.. או באירובי.

בהצלחה 😃