נק' מוניטין:
147
ייעוץ איך התפריט לדל פחמימה
- פותח/ת השרשור trynewthings
- פורסם בתאריך
[/URL
[/URL
נק' מוניטין:
4,829
מה הם הערכיים הסופיים? בלי ערכיים סופיים לא ניתן לתת חוות דעת נורמלית.
נק' מוניטין:
147
- פותח/ת השרשור
- #3
טעות שלי נכון,עוד דקה אני יערוך ואשמח אם תענה
נק' מוניטין:
128
בדל פחמימה אוכלים פחמימות רק מירקות
נק' מוניטין:
147
- פותח/ת השרשור
- #5
100 גרם פחמימה מירקות? עזוב את זה שאני שונא ירקות ולא יכול לאכול ירק בשיט
נק' מוניטין:
4,829
קודם כל נתחיל מהשאלה הפשוטה, למה בחרת בדל פחמימה? מה אחוז השומן שלך?
100 גרם פחמימה זה לא בדיוק חיטוב דל פחמימה. כמות הפחמימה בחיטוב דל פחמימה נעה בין 0-100(משפיעה גם על טווחי העמסות), אבל במקור הפחמימות מגיעות רק מירקות וממקורות חלבון שמכילים קצת פחמימה(קוטג' למשל).
100 גרם פחמימה זה לא בדיוק חיטוב דל פחמימה. כמות הפחמימה בחיטוב דל פחמימה נעה בין 0-100(משפיעה גם על טווחי העמסות), אבל במקור הפחמימות מגיעות רק מירקות וממקורות חלבון שמכילים קצת פחמימה(קוטג' למשל).
נק' מוניטין:
147
- פותח/ת השרשור
- #7
אני על 15.5% שומן בערך ..
אני מתחיל ב100 גרם בשביל לא ישר לרדת לדל,כל שבוע-שבועיים אני אוריד עוד חמש גרם פחמימה.
כן הבנתי שהפחמימה באה בעיקר מירקות אבל זה לא אנושי ככה.. לטחון ירקות זה אומר יותר מעשר מלפפונים ויש לי רק חמישים גרם
בקשר להעמסה אני יודע,אני עושה יום שבת אחד כן והבא,אחד כן והבא לא..
נק' מוניטין:
4,829
מצוין, תוריד לאט לאט פחמימה עד לגירעון הרצוי.
תחילה, תעמיס אחת לשבועיים ומשם אחת לעשרה ימים בהתאם לX פחמימה. מה המטרה שלך בסופו של החיטוב? בהנחה ותרד לכמויות מאוד נמוכות של פחמימה, תאלץ לבצע העמסות אחת ל5-7 ימים.
מלפפון הוא לא הירק היחיד. אתה יכול לאכול חסה, עגבניות, פלפלים במגוון צבעים וכו'. אל תסתמך רק על ירק אחד..
בנוסף, כמו שכבר אמרתי, בסופו של התפריט מצטברות עוד פחמימות ממקורות של חלבון(גבינות למיניהן, אגוזים) ככה שהירקות הן לא המקור היחידי לפחמימה.
אגב, קצץ שומן לאזור ה100 במשך הקיצוץ שבתפריט עד לגירעון הרצוי ותוסיף במקום עוד חלבון מלא.
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
147
- פותח/ת השרשור
- #9
כן שאני אתחיל לרדת מהשבעים גרם כבר אעשה העמסה אחת לשבוע,בינתיים אני אשאיר תתפריט איך שהוא,ייקח קצת זמן אבל לאט לאט נראה ירידה במשקל ונתחיל להוריד בקלוריות.
המטרה? לרדת כמה שיותר א"ש ...
נק' מוניטין:
4,829
מצוין. שיהיה בהצלחה.
נק' מוניטין:
147
- פותח/ת השרשור
- #11
אתה אומר בדרך הזאת,יש סיכוי להגיע למתחת ל10%?
כמה שחיכיתי לחיטוב הזה,אם זה לא יילך כמו שצריך... כל הציפיות לפח וזה יהיה מבאס..
נק' מוניטין:
4,829
למתחת ל10 תמיד אפשר להגיע. זה תלוי בסט פוינט והשאלה היא האם זה שווה מבחינתך איבוד של מסת שריר, אלא אם כן אתה מכוון על שורפי שומן יעילים כגון יהומבין/קלן שעוזרים באחוזי שומן נמוכים.
נק' מוניטין:
147
- פותח/ת השרשור
- #13
אם להגיד תאמת קלן היה בתכנון ...
אבל לא חושב שאוכל לקחת את זה בלי שההורים יגלו ויעשו סיפור כי זה "לא חוקי"..
וגם להשיג את זה אז זה גם עוד סיפור קטן..
בכל מקרנ אני אתחיל עם זה,אני יראה זה לא הולך למתחת לדו ספרתי אני אשקול שימוש בקלן לרדת מ10%
נק' מוניטין:
4,829
מחשבון קלוריות.
נק' מוניטין:
3,412
גם אגוזים..
תחתוך לגמרי את הפחמימה. אני חיי על 10-20 פחמימה ביום. בדרך כלל שממש בא לי פחמימה (שזה קורה לי פעם בכמה ימים) אני אוכל קרמבו אחד (16 גרם פחמימה) או חטיף דל קלוריות שיש בו 10 גרם פחמימה
עדיין לא התחלתי העמסות, אבל אני כן עושה צ׳יט מיל לא גדול במיוחד בשבוע
נק' מוניטין:
147
- פותח/ת השרשור
- #18
שאלה חשובה,אם הזמן אני מקצץ בפחמימות-לא צריך להשלים תערך קלורי?
לא להוריד מהפחמימה אבל להוסיף בחלבון/שומן בשביל הערך הקלורי? הוא לא גבוה במיוחד הוא כרגע על חיסרון 300..
לא להוריד מהפחמימה אבל להוסיף בחלבון/שומן בשביל הערך הקלורי? הוא לא גבוה במיוחד הוא כרגע על חיסרון 300..
