ייעוץ חוות דעת על תוכנית ab

[-Daniel-]

שלום אני מתאמן עם התוכנית הזאתי חודשיים בערך ורציתי לדעת מה אתם חושבים עליה ואם יש מה לשפר

אימון A:
בנץ' פרס 4x6-8
בנץ' עם דמבלים בשיפוע חיובי 3x8
פרפר בדמבלים 3x10
אוברהד פרס 3x6-8
הרחקה לצדדים 3x10
פרפר הפוך 2x12
כפיפת מרפקים בפריצ'ר 3x10
פטישים בעמידה 3x10
בטן כלשהו 3x15

אימון B:
דדליפט 3x6
סקוואט 4x6-8
מכרעים/לג פרס 3x10
תאומים בסמית' 3x15
מתח רחב/מתח בסופינציה 4x8
חתירה בדמבל 4x10
לחיצה צרפתית 3x10
מקבילים צר 3x8

ABXABXX

 

[White Walker]

בשביל מה סקוואט ולג פרס באותו היום?
אם אתה עושה סקוואט אז תוותר על הלג פרס.

הייתי מוריד תרגיל אחד בחזה, ובתרגיל הראשון שלך מעלה עצימות ויורד ל 5 חזרות.
ומה זה פרפר הפוך? אתה מתכוון לכתף אחורית?
יותר מידיי תרגילי כתפיים.

כפיפת מרפקים אני אישית מעדיף לעשות בעמידה, ולגוון בין אחיזה צרה\רחבה ורגילה.
והייתי מסתפק בתרגיל אחד ליד הקדמית..

באימון B הייתי יורד בדדליפט ל 2 סטים, נראה לי מתיש מידיי לעשות 3 סטים של 6...אבל זה כבר אינדיבידואלי.
את התאומים הייתי מעביר לסוף האימון.

ובמתח עובד יותר בעצימות.. עם משקולת או משהו ומוריד ל 6 חזרות.
במקום לחיצה צרפתית (שאם עושים בטכניקה לא נכונה יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת) הייתי עושה פשיטת ידיים עם חבל או מוט.

 

[-Daniel-]

בשביל מה סקוואט ולג פרס באותו היום?
אם אתה עושה סקוואט אז תוותר על הלג פרס.

הייתי מוריד תרגיל אחד בחזה, ובתרגיל הראשון שלך מעלה עצימות ויורד ל 5 חזרות.
ומה זה פרפר הפוך? אתה מתכוון לכתף אחורית?
יותר מידיי תרגילי כתפיים.

כפיפת מרפקים אני אישית מעדיף לעשות בעמידה, ולגוון בין אחיזה צרה\רחבה ורגילה.
והייתי מסתפק בתרגיל אחד ליד הקדמית..

באימון B הייתי יורד בדדליפט ל 2 סטים, נראה לי מתיש מידיי לעשות 3 סטים של 6...אבל זה כבר אינדיבידואלי.
את התאומים הייתי מעביר לסוף האימון.

ובמתח עובד יותר בעצימות.. עם משקולת או משהו ומוריד ל 6 חזרות.
במקום לחיצה צרפתית (שאם עושים בטכניקה לא נכונה יכולה לגרום ליותר נזק מתועלת) הייתי עושה פשיטת ידיים עם חבל או מוט.

שיניתי אתה התוכנית לפי ההצעות שלך איך היא עכשיו?

אימון A:
בנצ' פרס 3x5
בנץ' חיובי עם דמבלים 3x8
פרפר בדמבלים 2x10
אוברהד פרס 3x6
הרחקה לצדדים 2x10
כתף אחורית 2x12
כפיפת מרפקים בעמידה 3x10
בטן כלשהו 3x15

אימון B:
דדליפט 2x6
סקוואט 4x6
מכרעים 3x8-10
מתח רחב 4x6
חתירה בדמבל 4x8-10
מקבילים צר 3x8
פשיטת ידיים עם מוט 3x10
תאומים בסמית' 3x15

ושאלה נוספת, בפשיטת ידיים עם מוט אתה מתכוון לskull crusher?

 

[White Walker]

שיניתי אתה התוכנית לפי ההצעות שלך איך היא עכשיו?

מעולה 😃

ושאלה נוספת, בפשיטת ידיים עם מוט אתה מתכוון לskull crusher?

לא,
מתכוון לזה -
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown

 

[-Daniel-]

מעולה 😃



לא,
מתכוון לזה -
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/triceps-pushdown

תודה רבה עזרת לי מאוד 😃

 

[White Walker]

בכיף 🚬🤪🚬