נק' מוניטין:
34,643
אל תחטב,
אבל אולי הגיע הזמן להחליף תוכנית ולעבוד גם קצת על הידיים..
מבחינת משקלי עבודה עלית יפה
אבל אולי הגיע הזמן להחליף תוכנית ולעבוד גם קצת על הידיים..
מבחינת משקלי עבודה עלית יפה
נק' מוניטין:
34,643
נק' מוניטין:
5,883
כולם התחילו ממשקלים ממש נמוכים , הבנצ נחמד (יחסית למשקל גוף הוא לא וואו) אבל הסקוואט די חלש וגם הדדליפט
מוזר לי שב3-4 חודשים הוא מושך רק 95
נק' מוניטין:
139
המשקלים שלך עדין נמוכים אחרי 3 חודש SS היה אמור להיות יותר ... חוץ מיזה מה הגובה שלך ?
אחוז שומן גבוהה אחי . לפי תמונות גב קיבל קצת בשר וגם טיפה חזה .. אבל גם השמנת. ממליץ לעבור לתוכנית אחרת שמשלבת בין שני העולמות ולא רק ליפטינג .
אחוז שומן גבוהה אחי . לפי תמונות גב קיבל קצת בשר וגם טיפה חזה .. אבל גם השמנת. ממליץ לעבור לתוכנית אחרת שמשלבת בין שני העולמות ולא רק ליפטינג .
נק' מוניטין:
34,643
אני חושב שחלק מהעניין של הבנצ' הנמוך "יחסית" למשקל הגוף שלו נובע מכמה סיבות
א. אחוז שומן גבוה ביחס גדול מידיי על פני מסת השריר
ב. שרירי יד אחורית וכתפיים חלשים יותר
- פותח/ת השרשור
- #13
מטרתי להיות חטוב עם קוביות ומסה יפה
נק' מוניטין:
34,643
זוהי מטרה ארוכת טווח שאני מאמין שרובנו שואפים אליה,
אתה צריך מטרה לעתיד הקרוב ולהתמקד בזה.
לדעתי תעשה מסה עם תפריט מאוזן וצא מה SS אחרת תיאלץ לאכול הרבה יותר כדי להתאושש בין האימונים ואתה תמשיך להשמין.
תעבור ל FBW או ל AB
נק' מוניטין:
34,643
זה תלוי אם עבדת על הבטן או לא.
לכולנו יש קוביות כי זוהי הצורה הטבעית של שרירי הבטן אבל אם לא פיתחת את הבטן כמו שצריך אתה תצטרך לרדת לאחוזי שומן מאוד נמוכים (13 ומטה כדי שיתחילו לראות קוביות) ואתה פשוט תיהיה שחיף עם קוביות (בהנחה ויראו אותן)
אל תחשוב עכשיו על קוביות,
תחשוב על התחזקות וגדילת המסה.
נק' מוניטין:
34,643
תשמע,
לדעתי האישית אם תחטב עכשיו עד לאחוזי שומן נמוכים אתה תיהיה פשוט רזה נורא ותתחיל את כל התהליך מהתחלה.
עדיף לך להמשיך עם המסה ולתת דגש על עוד תרגילים מבודדים שלא נגעת בהם כמו יד קדמית\אחורית.
ועל איזה פלוס קלורי אתה נמצא?
לדעתי האישית אם תחטב עכשיו עד לאחוזי שומן נמוכים אתה תיהיה פשוט רזה נורא ותתחיל את כל התהליך מהתחלה.
עדיף לך להמשיך עם המסה ולתת דגש על עוד תרגילים מבודדים שלא נגעת בהם כמו יד קדמית\אחורית.
ועל איזה פלוס קלורי אתה נמצא?
