תמונה ss לפני אחרי 3-4 חודשיים

[White Walker]

תקצץ בפחמימות או שתרד לפלוס של 400-500
אתה צובר המון שומן ונוזלים בצדדים ואח"כ בחיטוב אתה תעבור סיוט (מניסיון אישי)

 

[White Walker]

מה אתה אומר AB או fbw

FBW

 

[ירדן נעים]

טוב אני יוריד ל 500 ויקצוץ בפחמימות עכשיו מה אני שם בתוכנית הזאת יש לך טיפים לגבי התוכנית הזאת כמו איזה תרגילים כמה סטים כמה חזרות

 

[White Walker]

טוב אני יוריד ל 500 ויקצוץ בפחמימות עכשיו מה אני שם בתוכנית הזאת יש לך טיפים לגבי התוכנית הזאת כמו איזה תרגילים כמה סטים כמה חזרות

אני אתן לך תוכנית שאני עבדתי איתה.
ותשחק איתה איך שבא לך, אבל לי היא עבדה.

לא כל אימון FBW הוא זהה, אני מגוון בתרגילים מאימון לאימון.


A

בנצ' פרס - 3X5
סקוואט - 3X6
מתח עם משקולת - 3X5
חתירה עם כבל בישיבה - 2X8
פרס - 2X6
יד קדמית עם מוט - 2X8
פשיטת מרפקים עם מוט - 2X8
כיפוף בטן עם משקולת - 3X12

B

סקוואט - 2X8
בנצ' פרס - 3X5
חזה עליון עם דאמבלים בשיפוע חיובי - 2X8
צ'ין אפס עם משקולת - 3X5
פרס - 3X5
יד קדמית עם מוט- 2X8
פשיטת מרפקים עם מוט - 2X8
כיפוף בטן עם חבל במשקל- 3X12
הרמת רגליים על מתקן עם משקולת - 2X8

 

[ירדן נעים]

ואיך זה הולך עם הימים??

 

[White Walker]

3 פעמים בשבוע.

אני הייתי מתאמן ראשון\שלישי\חמישי
אבל כל אחד ואיך שנוח לו.

אגב שים לב שהאימון הזה התאמתי אותו לחיטוב.. בגלל זה אני אומר שכדאי יהיה לעשות אולי כמה שינויים בו.

 

[ירדן נעים]

A

בנצ' פרס - 3X5
סקוואט - 3X6
מתח עם משקולת - 3X5
דדליפט - 2X6
פרס - 2X6
יד קדמית עם מוט - 2X8
פשיטת מרפקים עם מוט - 2X8
כיפוף בטן עם משקולת - 3X12

B

סקוואט - 2X8
בנצ' פרס - 3X5
חזה עליון עם משקולות בשיפוע חיובי - 2X8
פרס - 3X5
יד קדמית עם מוט- 2X8
פשיטת מרפקים עם מוט - 2X8
כיפוף בטן עם חבל במשקל- 3X12
מה אתה אומר זה טוב?
וככה אני עושה AXBXAXX

 

[White Walker]

לא יודע בקשר לדדליפט איך הוא מתחבר כי לא עשיתי את זה.
אבל כן נראה סבבה

 

[ירדן נעים]

לא יודע בקשר לדדליפט איך הוא מתחבר כי לא עשיתי את זה.
אבל כן נראה סבבה

תגיד אני מעלה משקלים כל הזמן או מה שאני מרגיש שקשה לי זה המשקל הנכון לעשות?

 

[White Walker]

אם אתה עושה 3X5 ומסיים את כל החזרות כמו שצריך אז אתה יכול להעלות.
תעלה ב 2.5 ק"ג (במשקל הכללי, לא בכל צד)

כמובן שההתקדמות לא תהיה כמו ב SS (מהירה)

 

[ירדן נעים]

כן אבל אני לא מדבר על הסקוואט אני מדבר על עבודה על היד הקדמית

 

[White Walker]

דיברתי על הבנצ' בכלל.
הידיים הם שרירים קטנים , ההתקדמות בהם תלויה בהתאוששות טובה וטכניקה טובה.
תתקדם כשתראה שאתה מסיים את החזרות בצורה טובה וללא עיקומים של הגב או המרפקים.