לוג קרנף טבעוני...

[הקרנף הלבן]

בהמלצת מייק עברנו לתוכנית חדשה, מותאמת לנו, ואנו מפרסמים לוג.

אני:
פיתול כתפיים מתחת למוט, 2X20
פלאנק 2Xדקה
סקאווט 3X3X145
בנץ' 3X3X105
BOR 5X10X60
עמידת ידיים 15 שניות, 20 שניות, 25 שניות
אשתי
חתירה 5X10X25
פלאנק 2Xדקה
סקאווט 3X3X35
בנץ' 3X3X30

 

[WhiteOwl]

בהצלחה, עוקב 😃

 

[הקרנף הלבן]

רק כדי לשים מטרות, המשקלי שיאים שלנו לפני -
אני
sqaut 265
deadlift 210
bp 170
mp 110
אשתי
squat 100
deadlift 80
bp 60
mp 45

 

[omerh84]

וואו, משקלים מכובדים מאוד מאוד!
גיל, משקל?

 

[BarBibas]

265 סקוואט ?! מטורף , יש אולי סרטון ?

ובהצלחה כמובן

 

[MasterSplitter]

נשמע יוצא דופן 265 מול 210, עם או בלי רצועות?
גם אני אשמח לסרטון (יודע שאתה לא מבלבל בשכל, פשוט אשמח לראות)

 

[הקרנף הלבן]

היה סרטון.... מחקתי אותו בטעות... אם מישהו יודע איך משחזרים בנוט 3 אני יותר מאשמח.
אגב, השבירת מקביל הייתה גבולית ביותר, והיה לי שומר גדול (מאוד) רצועות ברכיים וחגורת אינזר.
סטים אני לא מצליח לעבור 210-230 תלוי ביום.
ואחד הדברים שבגללם פנינו למייק מלכתחילה היה ההפרש בין הסקאוט לדדליפט, שמלווה אותנו מההתחלה

 

[mars]

בהצלחה. אגב, זה אתה התחרת באפריקה (או שאני מבלבל אם מישהו אחר)?

 

[MasterSplitter]

אין צורך לציין סוג חגורה... זה די מובן מאליו שהיית עם חגורה, רצועות לרוב מוסיפות 20-30 קילו וחשוב לציין אותן. ספוטר הייתי מציין רק אם הוא נגע כמובן.

אם זה מנחם אותך, יש אצלינו בחור ששפף 305 ומשך 235 באותה תחרות (לא פצוע או משהו). אבל יפה על ההשקעה, אשמח להתעדכן בסרטוני אימונים.

 

[הקרנף הלבן]

אכן אני זה שהתחרה באפריקה.
הספוטר נגע בי לאורך כל הדרך, לדעתי לא עזר בהרמה, אלא יותר בתחושת ביטחון.
ההפרש הזה בין הדדליפט לסקאוט מציק לנו מזה זמן רב

 

[MasterSplitter]

מקבל את מה שאתה אומר ומברך על היושר וחוסר האגו.

 

[nlr666]

ברכה והצלחה,
אתה בידיים טובות

 

[הקרנף הלבן]

אימון היום:
אני
צ'ין אפס 5X5
סיבובי כתפיים מתחת למוט 2X20
פלאנק 2X60שניות
סקאווט 3X3X165
בנצ' 3X3X125
עמדת ידיים לקיר 2X30 שניות
אשתי
ציון אפס עם גומיית עזר 5X10
פלאנק 2X60
סקאווט 3X3X45
בנצ' 3X3X40
עמידות ידיים חופשיות

 

[Mike Bikov]

הלוג שלך הועבר למערכת הלוגים החדשה באתר. ניתן לצפות בכל הלוגים כאן:

https://www.lbs.co.il/logs/public/

כאשר אתה יכול להגיע לשם מכאן:

כדי לפרסם עדכון חדש בלוג, ישנן 2 אופציות:

1. דרך האשכול הנוכחי, ע״י לחיצה על חוצץ ה״עדכונים״:

ולאחר מכן על ״פרסם עדכון לוג״:

2. או שאתה בוחר את הלוג שלך מרשימת הלוגים ואז מגיע למסך הנ״ל באופן מיידי.

בהמשך אנסה להכניס כפתור עם ״עדכון לוג״ ישר בתגובה המהירה שיהיה אפשר לעדכן באופן מיידי.

אני ממליץ לשנות את ההודעה הראשונה בלוג לתוכנית המעודכנת. ניתן לעשות זאת ע״י כניסה ל״סקירה כללית״ כאן בראש האשכול:

לאחר מכן לחץ על ״ערוך לוג״:

אני ממליץ גם להעלות תמונה ללוג שמאפיינת אותו (ראה את התמונה הנ״ל). התמונה תוצג ברשימת הלוגים במערכת:

אם יש משהו לא מובן/בעיות/הצעות לשיפור, אשמח לשמוע (תצטט אותי במידה ואתה מגיב לי. אתה לא חייב להגיב).

תהנה 😃

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 26/10/14

אימון היום:
אני
סיבובי כתפיים - 2X20
צ'ין אפס 5X5
פלאנק 2X60 שניות
סקאוט 3X3X130
בנץ' 3X3X90
דדליפט בלי מגנזיום וליקוויד גריפ 3X3X160
אשתי
סקאוט 3X3X30
בנץ' 3X3X25
דדליפט 3X3X50

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[avrahm90]

אכן אני זה שהתחרה באפריקה.
הספוטר נגע בי לאורך כל הדרך, לדעתי לא עזר בהרמה, אלא יותר בתחושת ביטחון.
ההפרש הזה בין הדדליפט לסקאוט מציק לנו מזה זמן רב

לרוב, הסקאווט גבוה מהדדליפט, או שהדדליפט גבוה מהסקאווט? למתאמן מתקדם הכוונה.

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 29/10/14

אימון היום במיקום החדש שלנו UK בייבי...

הליכת בוקר של חמישה ק"מ וריצה של 1. קר....
חימום של שנינו
סיבובי כתפיים ופלאנק
אני
סקאווט - 3X3X150
חזה - 3X3X110
חתירה 5X5X70
אשתי
סקאווט
3X3X40
חזה 3X3X35
חתירה
10X5X35

אימון בוקר, זה חדש לנו ומרגיש שאין כח בגוף.... מה שכן, הקפדנו על הטכניקה ועלה יפה וקל.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Majin Buu]

חזק מאוד! עוקב!

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 01/11/14

אימון היום, אחרי יום עבודה קשה, קצת חום.
חימום רגיל
סקאוט 3x3x170
בנצ' 3x3x130
אישתי
סקאוט עם 3x3x50
בנצ' 3x3x45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 03/11/14

אימון היום
אשתי לא הלכה איתי, משעמם לבד....

חימום רגיל
סקאוטים 3X3X135 - מייק ביקש לעלות באגרסיביות יותר, לא הצלחתי...
חזה 3X3X95 - שמתי לב שגם פה אני עולה לאט מאוד
דדליפט - 3X3X170 - פה דווקא העלייה מהירה יותר

קרא את שאר עדכון הלוג...