לוג קרנף טבעוני...

[ohad12]

כדאי לך לפרסם את ה130 פרס בפורום פאוורליפטינג הרבה מוניטין מובטח 🕴

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 03/12/14

אימון היום

סקאוט
3X3X170, סט אחרון בפאוזים
בנץ'
3X3X120
חימומי כתפיים לפני בהמלצת הדוקטור מייק....
צ'ין אפס
3X5
הליכת חוואי
2X65

אשתי
סקאוט
3X3X70
בנץ
3X3X50
הליכת חקלאי
2X45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 10/12/14

אימון אתמול

סקאוט 3X3X145
בנץ' 3X3X105
דדליפט 3X3X175
צ'ין אפס 3X5
מין תרגיל לכתפיים שמייק המליץ, כי הן כואבות
החלטתי להוסיף תזונה
חלבון - 313
פחממה - 256
שומן 77

אשתי
סקאוט 3X3X60
חזה 3X3X40
דדליפט 3X3X70
פרמר וק 1X40 ,2X45

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[WhiteOwl]

מה ה-PR ל-3X3 בסקוואט? אתה לרוב עובד עם 140-170, שממה שזכור לי זה משחק ילדים בשבילך.

 

[הקרנף הלבן]

לא ניסיתי מעולם לעשות PR ב3X3 סקאוט...
הסיבה שאני עולה ויורד באותו התחום היא התוכנית שמייק נתן לי,
אני לא עולה הרבה במשקלים, כי אני לא מצליח להתאמן סדיר בגלל סוג העבודה שלי.
אני מניח שלא תהיה לי יותר מידי בעייה לעשות 210 3X3
בכל מקרה, חשוב לי יותר הדדליפט כרגע

 

[MikeRozner]

לא ידעתי שיש שיטה על שמי D:

 

[הקרנף הלבן]

אני המצאתי....

 

[MikeRozner]

כל עוד זה עובד אני בעניין :-P

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 11/12/14

אימון היום
ריצת בוקר של חמישה ק"מ.... היה בעיקר קר....

סקאוט 3X3X170. בהחזרה של הסט השני, נכנסתי חזק מידי ברק, והמוט נפל לי מכתף אחת. לא נעים....
בנץ' 3X3X125 - קל
BOR - 3X5X100
פרמרס ווק - 2X25,2X35,2X45,2X55,2X65
צ'ין אפס 3X5
אוכל היום - שומן 76 גרם, פחמימה 157 גרם, חלבון 325 גרם

אשתי
סקאוט 3X3X70
בנץ' 3X3X50
לאנצ'ים על ארגז גבוה 4X10X10
פרמרס ווק 30X3

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[MikeRozner]

אישתך יותר עקבית ממך עם התוצאות D:

 

[הקרנף הלבן]

גם יותר יפה....

 

[MikeRozner]

גם יותר יפה....

תמיד יותר בריא ככה חח

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 13/12/14

היום אין אימון ריצת בוקר שלושה קילומטר... תפוס וקר מאוד... אפס מעלות
תזונה
חלבון 280, פחממה 272, שומן 110

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 13/12/14

היום, רק ריצת בוקר שלי...
מינוס שלוש מעלות, קרח....
חמישה קילומטר
חצי שעה

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[מרטין]

5 ק"מ במינוס שלוש מעלות?!?
זה בטח לא השיטה של @MikeRozner !

 

[mars]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 11/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

לאיזה מרחק אתם מבצעים את הפארמרס ווק?

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 15/12/14

אימון היום PR

אני
סקאוט 3x3x190
בנץ' 145 סט ראשון שתי חזרות ונתפסה לי הבטן, סט שני ושלישי שלוש חזרות, סט רביעי שתי חזרות, סט חמישי שתי חזרות
דדליפט 3x3x180
אשתי היקרה
סקאוט שתי חזרות שמונים, חזרה שמונים, קצת כשלים, ירידה לשבעים.
בנץ' כשל בחמישים וחמש, ירידה לחמישים.... השלמה בתרגילי בנץ אחרים
דדליפט 3x3x70, 82.5pr
תודה מייק, השיא שלה נשבר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tom]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 15/12/14



קרא את שאר עדכון הלוג...

נתפסה לי הבטן... אהבתי. קטע של זקנים. גם אני שם... 😃

 

[הקרנף הלבן]

טום, יש לך הסבר לזה? אני רגיל שהגב נתפס לי, מתחת לסקפולה, בדרך כלל בשמאל (הצד החלש)
מה פתאום בטן?
מה קשור?
יכול להיות הסקאוט?

 

[הקרנף הלבן]

אניארשאלה עדכן את הלוג ״לוג אחרי חתונה, שיטת מייק רוזנר״:

עדכון לוג: 17/12/14

אימון היום - מטרה אימון קל כדי להכין את עצמנו ליום שישי...
אני
סקאוט:
היה מתוכנן 3x3x160, בפועל, למדתי שיש גם פלטות של 25... בקיצור, עשיתי עם 180...
בנץ'
שלוש פעמים שלוש חזרות עם 110, כשלא אני קובע מתי אני מתחיל להרים
תזונה
היום צרכתי 320 גרם חלבון, 120 גרם שומן, 160 פחממה
אשתי
סקאוט
3x3x65
בנץ
3x3x45

יום שישי אימון כבד...

קרא את שאר עדכון הלוג...