מידע מדוע מאמן טוב יכול להכפיל את התקדמות המתאמן בטווח זמן נתון - מאמר חדש בפורטל

[Mike Bikov]

https://www.kilogram.co.il/4520/מדוע-מאמן-טוב-יכול-להכפיל-את-התקדמות-המ/


תודה ל @-Ziv- על הגהה ושיכתוב המאמר

 

[hanan]

מעניין מאוד.
זה רק מראה עד כמה המושג 'תוכנית אימונים' לא ברור לרוב המתאמנים וזה עוד לפני שמדברים על חוסר הבנה בעקרונות האימון

 

[AmigoNis]

הערה קטנה לגבי המשפט סיכום:

"ככל הנראה, איבוד 4 קילוגרם של מסת שריר ב-12 שבועות (תרשים 2) שנצפה בקרב נבדק שניסה להעלות מסת שריר, נבע ממחסור במנוחה ולא מחוסר מוטיבציה."

התרשים מראה ירידה ב4 ק"ג Lean Body Mass ולא 4 ק"ג שריר.

ובאותו נושא:
איך אדם שמתאמן ושומר על מתכונת אימונים מצליח לרדת 4 ק"ג LBM??

 

[Mike Bikov]

התרשים מראה ירידה ב4 ק"ג Lean Body Mass ולא 4 ק"ג שריר.

LBM = מסת שריר.
(משקל = מסת רזה + מסת שומן). הנוזלים הם כבר פאקטור שמוכנס ב-2 הפרמטרים הללו ומשקל של איברים קשה לשנות באופן דרסטי.

איך אדם שמתאמן ושומר על מתכונת אימונים מצליח לרדת 4 ק"ג LBM??

גרעון קלורי חריף (ע״י תזוה ו/או אימונים)/אימון יתר

 

[Aftermath]

LBM = מסת שריר.
(משקל = מסת שריר + מסת שומן). הנוזלים הם כבר פאקטור שמוכנס ב-2 הפרמטרים הללו ומשקל של איברים קשה לשנות באופן דרסטי.


גרעון קלורי חריף (ע״י תזוה ו/או אימונים)/אימון יתר

מה זה קשור שקשה לשנות משקל של איברים? זה עדיין לא אומר שהמשוואה שרשמת נכונה.
חוץ מזה, מה עם העצמות?

 

[Mike Bikov]

מה זה קשור שקשה לשנות משקל של איברים? זה עדיין לא אומר שהמשוואה שרשמת נכונה.
חוץ מזה, מה עם העצמות?

הקשר הוא כשאתה יורד במשקל ניתן לזהות האם ירדת במסת השומן או במסת השריר. איזה עוד מסה אתה מצפה לרדת? מסת עצם? למה שזה יקרה?
איזה עוד משוואות אתה מכיר למשקל? המשקל שלך מורכב מ: נוזלים, שומן, שריר, איברים ועצמות. אלא אם יש נוזל ירוק ומסתורי בגופינו שאינני מכיר, זה המשקל הכללי של גופך והנתונים שניתן להשפיע עליהם זה שומן ושריר כאשר נוזלים (הדינאמים) נכללים בעיקר באזורים אלו כאשר מדברים על הורדה במשקל/מחקרים בנושא.

 

[Aftermath]

הקשר הוא כשאתה יורד במשקל ניתן לזהות האם ירדת במסת השומן או במסת השריר. איזה עוד מסה אתה מצפה לרדת? מסת עצם? למה שזה יקרה?
איזה עוד משוואות אתה מכיר למשקל? המשקל שלך מורכב מ: נוזלים, שומן, שריר, איברים ועצמות. אלא אם יש נוזל ירוק ומסתורי בגופינו שאינני מכיר, זה המשקל הכללי של גופך והנתונים שניתן להשפיע עליהם זה שומן ושריר כאשר נוזלים (הדינאמים) נכללים בעיקר באזורים אלו כאשר מדברים על הורדה במשקל/מחקרים בנושא.

המשוואה שרשמת, משקל=מסת שריר+מסת שומן היא לא נכונה (שאפילו אם היא הייתה נכונה זה היה צריך להיות משקל שריר+משקל שומן אבל זה התקטננות). בהודעה האחרונה שלך בעצמך רשמת משוואה אחרת שהיא כן נכונה (משקל=נוזלים+שומן+שריר+איברים+עצמות).

 

[Mike Bikov]

במשוואה התכוונתי לכתוב ״מסה רזה״ + מסת שומן = משקל כללי.
יצא לי שם בטעות פעמיים מסת שריר.
לגבי המושגים הפיזקלים, תשאיר את זה לפיזקלים - את הביולוגים זה לא מעניין ואנחנו נמשיך להשתמש במושג ״מסה״ ו״משקל״ באופן שבו יתחשק לנו 😃

 

[-Ziv-]

הבדיקה בוחנת דלתאות, יש לקחת בחשבון את המשתנים המשפיעים על קצב השינוי, ואין רלוונטיות לערכים קבועים.

 

[yan]

LBM = מסת שריר.
(משקל = מסת רזה + מסת שומן). הנוזלים הם כבר פאקטור שמוכנס ב-2 הפרמטרים הללו ומשקל של איברים קשה לשנות באופן דרסטי.


גרעון קלורי חריף (ע״י תזוה ו/או אימונים)/אימון יתר

האם באמת במצב של אימון יתר תתכן ירידה במסת שריר באמת או פשוט תהיה דריכה במקום? הרי בעצם השריר כן מקבל גירוי אז איך ייתכן שהוא כביכול "יורד"

 

[Mike Bikov]

האם באמת במצב של אימון יתר תתכן ירידה במסת שריר באמת או פשוט תהיה דריכה במקום? הרי בעצם השריר כן מקבל גירוי אז איך ייתכן שהוא כביכול "יורד"

אומנם @coldfire יגיד שאין דבר כזה אימון יתר וזו המצאה, יש כמה סוגים וזה תלוי:
1. אימון יתר יכול להתרחש במצב שאתה עושה לדוגמה יותר מידי אירובי ובתלות בתפריט התזונתי שלך אתה פשוט תקרוס עם הזמן ולא תצליח להתאושש.

2. אימון יתר יכול גם להיות מוגדר במצב כזה שאתה עושה אימוני משקולות במשך 3-5 שעות ביום (כן יש חולי נפש כאלו) ואז גורם להרס מוגבר של חלבונים בשריר (שוב, ללא תיסוף תזונתי מספק).


יש גבול כמה אתה יכול לשמור על מסת השריר בתלות אימון משקולות. זה לא שאם תעשה אימון משקולות אתה תשמור על השריר באופן אבסולוטי. זה תמיד ביחס ישיר לכמה אתה אוכל ומה אתה אוכל (ואני לא בהכרח מדבר על גירעון קלורי בסעיף 2, אלא על אי אכילה של מספיק חלבון - לדוגמה)

 

[yan]

אומנם @coldfire יגיד שאין דבר כזה אימון יתר וזו המצאה, יש כמה סוגים וזה תלוי:
1. אימון יתר יכול להתרחש במצב שאתה עושה לדוגמה יותר מידי אירובי ובתלות בתפריט התזונתי שלך אתה פשוט תקרוס עם הזמן ולא תצליח להתאושש.

2. אימון יתר יכול גם להיות מוגדר במצב כזה שאתה עושה אימוני משקולות במשך 3-5 שעות ביום (כן יש חולי נפש כאלו) ואז גורם להרס מוגבר של חלבונים בשריר (שוב, ללא תיסוף תזונתי מספק).


יש גבול כמה אתה יכול לשמור על מסת השריר בתלות אימון משקולות. זה לא שאם תעשה אימון משקולות אתה תשמור על השריר באופן אבסולוטי. זה תמיד ביחס ישיר לכמה אתה אוכל ומה אתה אוכל (ואני לא בהכרח מדבר על גירעון קלורי בסעיף 2, אלא על אי אכילה של מספיק חלבון - לדוגמה)

בהנחה שנמצאים בפלוס קלורי האם תיתכן ירידה במסת השריר כתוצאה מאימון יתר (משקולות)?
ומה לגבי מאזן ניטרלי?
תודה על המענה המהיר=]

 

[coldfire]

אומנם @coldfire יגיד שאין דבר כזה אימון יתר וזו המצאה, יש כמה סוגים וזה תלוי:
1. אימון יתר יכול להתרחש במצב שאתה עושה לדוגמה יותר מידי אירובי ובתלות בתפריט התזונתי שלך אתה פשוט תקרוס עם הזמן ולא תצליח להתאושש.

2. אימון יתר יכול גם להיות מוגדר במצב כזה שאתה עושה אימוני משקולות במשך 3-5 שעות ביום (כן יש חולי נפש כאלו) ואז גורם להרס מוגבר של חלבונים בשריר (שוב, ללא תיסוף תזונתי מספק).


יש גבול כמה אתה יכול לשמור על מסת השריר בתלות אימון משקולות. זה לא שאם תעשה אימון משקולות אתה תשמור על השריר באופן אבסולוטי. זה תמיד ביחס ישיר לכמה אתה אוכל ומה אתה אוכל (ואני לא בהכרח מדבר על גירעון קלורי בסעיף 2, אלא על אי אכילה של מספיק חלבון - לדוגמה)

אמרתי שבספורט סיבולת כן מתועדת תופעה כזו. סעיף 2 זה לא אימון יתר, זה תת תזונה.

 

[Mike Bikov]

אמרתי שבספורט סיבולת כן מתועדת תופעה כזו. סעיף 2 זה לא אימון יתר, זה תת תזונה.

זה לא בהכרח תת תזונה. אתה תיצור הרס מוגבר בתאי השריר מאימונים שמתמשכים זמן רב ותאכל 150 גרם חלבון ונניח 2000 קל׳, אתה עדיין עלול להגיע לאימון יתר לאורך זמן.

 

[Mike Bikov]

בהנחה שנמצאים בפלוס קלורי האם תיתכן ירידה במסת השריר כתוצאה מאימון יתר (משקולות)?
ומה לגבי מאזן ניטרלי?
תודה על המענה המהיר=]

כן, אבל זה לא משהו שמתבצע ביום אחד וגם לא בשבוע. כמו שציינתי, לא רק הסך הקלורי הוא קובע אלא גם כמות החלבון שאתה אוכל (ואולי גם שומן) ביחס לפעילו תשאתה מבצע.

 

[coldfire]

זה לא בהכרח תת תזונה. אתה תיצור הרס מוגבר בתאי השריר מאימונים שמתמשכים זמן רב ותאכל 150 גרם חלבון ונניח 2000 קל׳, אתה עדיין עלול להגיע לאימון יתר לאורך זמן.

2000 קלוריות זה תת תזונה. ועדיין אתה תתקשה להצביע על מישהו שהגיע בצורה הזו לאימון יתר.

 

[yan]

2000 קלוריות זה תת תזונה. ועדיין אתה תתקשה להצביע על מישהו שהגיע בצורה הזו לאימון יתר.

גם אם אדם מתאמן כל יום על כל הגוף עד לכישלון?

 

[coldfire]

גם.

 

[yan]

אז למה לא להתאמן כל יום?

 

[coldfire]

יש אנשים בפורום שעושים את זה.