תוכנית מתחיל מסה עוד שבוע

[ניצן סופר]

שלום לכולם
לאחר חיטוב סבבה לגמרי שעוד מעט נגמר,
אני חוזר למסה.

כניראה לSS
מתלבט אם להמשיך אותה לאחר שהופסקה לקראת השיא בסוף הקיץ הקודם.

משקלי עבודה כרגע:
סקוואט 95
דד 95
בנצ 70

בשיא:
סקואט 110
דד 95
בנצ 75

מאמין שיש מה לחזור ל SS

ההתלבטות הנוספת שלי היא לגבי הקריאטין ?
אם לקחת ואיך לקחת .

כמו כן, כמה משקל כדאי לעלות למסה נקיה ככל האפשר לחודש נניח ?

 

[tartar]

שלום לכולם
לאחר חיטוב סבבה לגמרי שעוד מעט נגמר,
אני חוזר למסה.

כניראה לSS
מתלבט אם להמשיך אותה לאחר שהופסקה לקראת השיא בסוף הקיץ הקודם.

משקלי עבודה כרגע:
סקוואט 95
דד 95
בנצ 70

בשיא:
סקואט 110
דד 95
בנצ 75

מאמין שיש מה לחזור ל SS

ההתלבטות הנוספת שלי היא לגבי הקריאטין ?
אם לקחת ואיך לקחת .

כמו כן, כמה משקל כדאי לעלות למסה נקיה ככל האפשר לחודש נניח ?

משקל חודש למסה נקייה : 800 גרם בחודש פלוס מינוס תלוי כמה זמן אתה מתאמן ,
מוזר לי למה הדדליפט שלך כל כך נמוך ביחס לסווקאט בדרך כלל זה הפוך ,
בכל מקרה הסקוואט שלך מתאים על מנת לעבור לתכנית מתקדמת כל שאר המשקלים קצת נמוכים ולא יזיק להם עוד חודש פלוס מינוס של ss

לגבי קריאטין תיקח יש על זה הרבה מחקרים שזה עוזר (אני אישית לא מרגיש את ההשפעה של זה אבל עדיין לוקח )
בכל מקרה כפית (5 גרם) ביום לא משנה מתי ואיך .
חשוב לשתות הרבה מים שיהיה פיפי לבן ולא צהוב מכיוון שזה סופח מים אל השריר ולכן הגוף זקוק לעוד מים .

 

[White Walker]

75 על משקל 62 זה אחלה, תנסה אולי תוכנית אחרת שתיתן דגש יותר על הפלג גוף העליון, אולי PPL
קריאטין 5 גרם ביום כמו שאמרו, אחרי חודש תתחיל להרגיש את האפקט. (בעיקר בתרגילים בנפח נמוך ועצימות גבוהה)

 

[hanan]

לדעתי במסה נקייה יהיה לך קשה להתקדם, כי משקלי העבודה שלך סבירים.
אתה צריך לבחור מה אתה רוצה להשיג ולפי זה לבחור את התוכנית המתאימה.
אם אתה רוצה לעלות משמעותית במשקלי עבודה תצטרך הרבה אוכל ותוכל לבחור בתוכנית כמו ss, אחרת תבחר בתוכנית כמו הלינארית

 

[White Walker]

לדעתי במסה נקייה יהיה לך קשה להתקדם, כי משקלי העבודה שלך סבירים.
אתה צריך לבחור מה אתה רוצה להשיג ולפי זה לבחור את התוכנית המתאימה.
אם אתה רוצה לעלות משמעותית במשקלי עבודה תצטרך הרבה אוכל ותוכל לבחור בתוכנית כמו ss, אחרת תבחר בתוכנית כמו הלינארית

מה זה משקל עבודה סביר ביחס לגובה ומשקל גוף?
שואל ברצינות.

איך אפשר לדעת אם המשקל שעובדים עליו הוא סביר או מספיק טוב לעבודה במסה נקייה?

 

[tartar]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

שאלה לגיטימית !
כנס ללינק יש שם משקלים ביחס למשקל גוף


איך אפשר לדעת אם המשקל שעובדים עליו הוא סביר או מספיק טוב לעבודה במסה נקייה?
שאלה קצת מוזרה לא הבנתי אותה אם תוכל לנסח אותה אחרת .

 

[White Walker]

תודה! 😃

 

[hanan]

http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

שאלה לגיטימית !
כנס ללינק יש שם משקלים ביחס למשקל גוף


איך אפשר לדעת אם המשקל שעובדים עליו הוא סביר או מספיק טוב לעבודה במסה נקייה?
שאלה קצת מוזרה לא הבנתי אותה אם תוכל לנסח אותה אחרת .

ככל שאתה מתקרב יותר לפוטנציאל שלך, ההתקדמות לאורך זמן קטנה. כאשר כבר עשית את הקפיצה הראשונית במשקלים, על מנת להמשיך ולהתקדם נדרשת תמיכה קלורית יותר גדולה מאשר במסה נקייה.
במידה רבה 'הגעה לכשל' זה המכשול הכי גדול בהתקדמות ובמסה נקייה הסיכוי לכך גדול יותר אפילו לעומת התקדמות איטית וקבועה

 

[ניצן סופר]

אפשר לקבל דוגמה לתכניות נוספות שמהוות המשך ל SS ?
ואיך אני נותן דגש על פלג גוף עליון? או עובד רגליים התקדמוןת שבועית וגוף עליון התקדמות מאימון לאימון?

אפשר לקבל דוגמה לתכנית מסוימת ? כולל כמה משקל מומלץ להעלות פחות או יותר בין כל אימון...

תודה רבה ....

ככל שאתה מתקרב יותר לפוטנציאל שלך, ההתקדמות לאורך זמן קטנה. כאשר כבר עשית את הקפיצה הראשונית במשקלים, על מנת להמשיך ולהתקדם נדרשת תמיכה קלורית יותר גדולה מאשר במסה נקייה.
במידה רבה 'הגעה לכשל' זה המכשול הכי גדול בהתקדמות ובמסה נקייה הסיכוי לכך גדול יותר אפילו לעומת התקדמות איטית וקבועה

הבנתי אותך סבבה
משקלים זה שיקול אבל יותר חשוב לי לעלות במסה

 

[hanan]

תנסה להשיג את הספרhttp://www.amazon.com/gp/aw/d/B00IU8YETW?pc_redir=1414304347&robot_redir=1
יש גם כמה מאמרים בפורטל.

 

[ניצן סופר]

אני מדבר על תכנית המשך.
ביל סטאר לינארית זה מתאים ?

 

[hanan]

אני מדבר על תכנית המשך.
ביל סטאר לינארית זה מתאים ?

יש בספר כמה תוכניות שמהוות המשך ל ss.
הלינארית יכולה להתאים

 

[ניצן סופר]

אוקיי קראתי.
איך יודעים מתי מתאמן מגיע לרמה של מתאמן בינוני כלומר שמתאימה לו התקדמות שבועית ולא מאימון לאימון ?